Борба с апетита - отслабнете

Внезапният глад кара много хора да вземат всичко, което е лесно за ядене. Тези, които често страдат от глад за храна, обикновено винаги имат нещо сладко на достъпа. По този начин вкусът и целият метаболизъм се обучават на бързо достъпните, висококалорични закуски.

Много страдащи изразяват желанието си за нещо сладко. (Снимка: CITAlliance/Depositphotos)

Какво е гладът?

Не всички хора изпитват редовен глад за храна. Някои са в състояние да изпълняват много часове, без да ядат нищо между тях. Дори и да се отложи обичайното време за хранене, се развива чувство на глад, но тези хора могат да изчакат, докато всичко е на масата.

При други стомахът отново ръмжи малко след хранене. Ако ухапването не се изяде веднага, хората се чувстват отслабени от пронизващото усещане в ямата на стомаха си. Разпространява се нервност и безпокойство. Търсенето на нещо годно за ядене доминира в съзнанието. Много страдащи в тази ситуация имат по-специално такъв Жажда за нещо сладко. Всеки, който има изразена жажда, трябва да задоволи желанието да яде нещо възможно най-бързо. Тогава ще стане големи количества храна натъпкан в себе си. Често това са мазни или сладки закуски, излишните калории от които се натрупват като мастни клетки върху и в тялото.

Какви са причините за апетита за храна

Чувството за глад е физиологично нормална реакция на тялото, за да покаже, че е Доставка на хранителни вещества необходими. Играе в сложното взаимодействие на собствения метаболитен процес на тялото Нива на инсулин в кръвта играят голяма роля за предизвикване на чувство на глад. Инсулинът е ензим, който гарантира, че глюкозата може да се транспортира от кръвта в клетките. Панкреасът при здрав човек отделя повече инсулин, когато нивото на кръвната захар се повиши след хранене. Ако хранителната глюкоза за снабдяване на мозъка, нервните клетки и всички други телесни клетки се дифузира от кръвта през клетъчните стени в клетката, нивото на кръвната захар спада. Освобождаването на инсулин е намалено.

Контролният център за регулиране нивото на кръвната захар, за повишеното производство на слюнка в устата при глад и за свиване на стомаха, което понякога се свързва със звукови ръмжещи звуци, се намира в Хипоталамус. Това също отключва усещането за ситост при хранене. Настоящото физическо и психическо състояние също играе основна роля в желанието за храна или отказа да се яде нещо. Също Навици и липсата на чувство за разграничаване на това, което е апетит и какво е глад, допринася за развитието на апетита.

Тренираното чувство за награда играе основна роля в развитието на апетита. (Снимка: dml5050/Depositphotos)

Болести като причина за апетита за храна

Има някои заболявания, които в по-голяма степен могат да провокират апетита за храна. Всеки, който страда от захарен диабет, може лесно да влезе в Хипогликемия на кръвта. Нелекуваната свръхактивна щитовидна жлеза, редовната тежка консумация на алкохол, хранителни разстройства като булимия или чернодробни и туморни заболявания могат да доведат до фази на глад.

Ако съществуващите условия са отговорни за апетита за храна, те трябва да бъдат лекувани по подходящ начин. Много по-често апетитът е тренирано поведение или резултат от неадекватно хранене.

Храната като награда

Добре обучен човек играе основна роля в развитието на апетита за храна Чувство за награда. Когато нещо е постигнато, първо трябва да се поглезите с нещо добро. Рядко става въпрос за действия с голямо физическо представяне, при които са изгорени много калории.

В развитието на апетита, в допълнение към спадащото ниво на кръвната захар, душата и свързаният с нея емоционален свят играят решаваща роля, която трябва да се успокои чрез хранене.

Как можете да избегнете апетита?

В a пълноценно хранене, който се приготвя от пресни продукти, редовно мъчителните мъки от глад дори не се появяват.
Консумацията на пълнозърнести продукти гарантира равномерно ниво на кръвната захар, без високи пикове или може да се развие бърз спад в нивата на кръвната захар.
Пиенето на достатъчно вода потиска апетита и жаждата често се бърка с глада.
Редовното хранене гарантира непрекъснатост в снабдяването с хранителни вещества.
Борба със стреса. Защото сладкото успокоява нервите по време на стрес. Ако обаче сте стресирани, по-добре е да отидете да джогирате известно време и да научите упражнения за релаксация. Различните видове релаксация освобождават натрупаната енергия и освобождават напрежението в мускулите. Тялото и умът си почиват.

Какво да правим в случай на остър апетит за храна?

Дъвка, смучеща менти без захар, защото ментата помага, че гладът за сладко изчезва. След няколко минути преодоляване желанието да хапнете нещо веднага изчезва.
Разсейвайте се и игнорирайте апетита си, например като направите телефонно обаждане, четете вестник, излизате на разходка или работите в градината.

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 16.07.2014г
Преработено на: 15 януари 2019 г.

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

4 съвета за отслабване за есента!

Килограмите понякога падат с температурите през есента. Времето на фигурата на бикини свърши, но защо да спрем сега?

Храни, които избягват апетита за храна

Има храни, които помагат да потиснете апетита си по естествен начин и по този начин да предотвратите апетита.

Отслабнете успешно

В интервюто диетологът г-жа Инес Крамер, бакалавър, дава полезна и важна информация, която да ви помогне да отслабнете здравословно.

Диетични митове в чека

Има много митове за отслабването и диетите. Ето истината за това!