7 малки промени, които ви помагат да отслабнете без диета
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото внасяте в тялото си чрез храната. Това означава, разбира се, в строгите диети, препоръчани от диетолозите, да се стремим да поберем ограничен брой калории дневно и да спортуваме. Но има и друга вратичка: да се направят няколко малки промени, с видими и дългосрочни ефекти.
Те са не само по-цветни, но и по-малки, очевидно, което ще ви накара да ядете по-малко, без да се чувствате разочаровани. Всъщност това беше показано от проучване, публикувано миналата година в списание "Педиатрия": децата, които слагат собствена храна върху десертни чинии или в малки купички за сосове, внасят чрез диетата с 45 калории по-малко на ден. В рамките на няколко месеца това наистина е постижение, свързано с килограм или два по-малко.
Който яде гледане на телевизия, филм в киното или пред компютъра, яде повече, е нещо, с което не може да се бори. Защо? Просто защото, зает с филма, дейността на приятели във Facebook или новините по телевизията, умът ви вече няма време да осъзнае и че сте яли достатъчно, сте достигнали границата на ситост. Нещо повече, след такова хранене отново ще огладнеете много по-бързо, поради същите причини, умът ви всъщност не осъзнава колко сте яли по-рано.
И така, често срещан трик: изключете телевизора, докато се храните и избягвайте да обядвате в офиса, пред компютъра или у дома, в леглото, с лаптопа в ръцете си, доколкото е възможно.
Собствениците на кучета ходят повече и следователно са по-здрави от хората, които не притежават домашен любимец.
Практически са принудени да ходят на разходка с кучето си всеки ден, дори няколко пъти на ден. По-възрастните или по-развълнувани кучета, като кучета лабрадор или бигъл, настояват за още повече физическа активност. Има изследвания, които потвърждават, че семействата, които отглеждат кучета, предлагат практически по-малък риск от детско затлъстяване.
Други изследвания показват, че 20-минутна разходка с куче на ден ви помага да свалите 7 килограма за една година. Разбира се, би било препоръчително през цялото това време да се комбинира балансирана диета.
В някои случаи собствениците на котки също поддържат форма, ако тичат по няколко минути всяка вечер, за да ги изморят, за да не прекарат цялата нощ в мяукане.
4. Никога не забравяйте мезето
20 минути преди основно хранене е добре да имате аперитив като: морков (настърган или не), авокадо с малко лимонова рибка, парче шунка, половин грейпфрут. Това е особено вярно, когато се чувствате много гладни.
Защо? Тъй като чувството за ситост обикновено се появява след около 20 минути. Ако ядете основното ядене веднага, ще сте склонни да ядете много повече, отколкото ако изчакате 20 минути. И в крайна сметка ще се почувствате изключително сити и уморени, защото всъщност сте изяли повече, отколкото тялото ви може да метаболизира за толкова кратко време.
Разбира се, когато сте гладни, е трудно да дъвчете добре и да сте наясно с всяка хапка. Но имайте предвид, че когато дъвчете храна небрежно, позволявате на слюнката, която се отделя в достатъчно количество, да освободи ензимите и да започне процеса на храносмилането.
По този начин след това ще имате по-малко проблеми с храносмилането. Освен това, очевидно, храненето ще продължи малко по-дълго, така че чувството за ситост ще има време да се установи, така че ще ядете по-малко от обикновено.
6. Яжте силни храни на всяко хранене
Защо диетите, базирани на сокове или смутита, нямат очаквания ефект? Тъй като те изключват от самото начало физиологичен процес, а именно дъвчене. Дъвченето е действие, което мозъкът подготвя и обработва, като произвежда определени невротрансмитери, отговорни за усещането за ситост. Следователно е необходимо нашият ум да осъзнае, че ядем и колко ядем.
Ако не дъвчем и просто пием сокове или смутита, за да отслабнем, тогава мозъкът е „измамен“, чувството за ситост ще се забави и ще се чувстваме все по-разочаровани от подобни диети. В заключение, или ще наддадем, или ще отслабнем, според френската лекарка Катрин Солано, цитирана от passeportsante.net.
Колкото по-малко спите, толкова по-бързо напълнявате или по-трудно отслабвате. Разбира се, същото важи и за тези, които спят твърде много. Нормалните параметри на съня са някъде между 7 часа и 8 часа и половина.
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа и половина на нощ в продължение на няколко дни или повече от 8 часа и половина, имат по-висока мастна маса от тези, които имат нормален график на съня. Защо? Тъй като по време на сън има метаболитни процеси, от които тялото се нуждае, за да контролира натрупването на мазнини и изгарянето на калории, а съкращаването на тези процеси нарушава цялото функциониране на тялото.
Председателят на румънската федерация по диабет, проф. Д-р Николае Ханку, смята, че сами можем да бъдем най-добрите диетолози, ако усвоим правилната информация.
Почти половината румънци са недоволни от теглото си. Но малко хора знаят, че за да отслабнете ефективно, не е задължително колко ядете, по-важното какво ядете и колко упражнения правите.
Когато определени храни се обработват термично при високи температури, в състава им се образуват опасни съединения. Това е добре известен случай на пържени картофи, но не само те са в черния списък, предупреждават експерти.