Bootcamp Day1 Woman Fit
Стъпка 1: Подгответе се за тренировъчна седмица:
В bootcamp сме подготвили тренировки за отслабване и тонизиране, които можете да правите в хола, навън в двора или дори в коридора.
Без значение по кое време на деня ги правите (сутрин/обяд/вечер), важно е да ги правите, докато изтекат.
Всеки ден ще получавате имейл от мен с призив да се придържате към този bootcamp.
И за да поддържаме добър баланс между движение и възстановяване, ще имаме 4 дни упражнения, следвайки седмичния график по-долу:
Седмични тренировки Bootcamp Forms Fit Home
Rec = ден за възстановяване след упражнения и релаксация
Използвайте графика по-горе, за да организирате седмицата си по такъв начин, че да сте сигурни, че няма да пропуснете ден упражнения.
Опитайте се да правите упражненията в деня, в който ги получите и се опитайте да не останете назад.
За това отворете съобщенията, които получавате от мен, бъдете активни във facebook групата, за да се ангажирате и да не усложнявате нещата.
Спортен екип. Завързани маратонки и се забавлявайте да тренирате!
Ориентирайте телефона хоризонтално, ако не виждате тази страница напълно.
Внимателно поставете отметка в кутията Входящи, СПАМ или промоции за съобщения от мен (не забравяйте да ви изпращате упражненията и съобщение всеки ден).
Отворете съобщенията от „Olivia - Fit Woman“ и направете тренировката на деня рамо до рамо с мен.
Забравихте как работи този bootcamp?
Стъпка 2: Разтоварване и загряване
Всяка добра тренировка започва с подходящо загряване.
Каня ви да натиснете бутона по-долу, за да получите достъп до загрявката, която сме ви подготвили в този bootcamp (плюс приложения седмичен график)
Как да спестите отопление на вашия компютър?
- Щракнете върху връзката. (щракнете или щракнете с десния бутон - Отворете връзката в нов раздел)
- Ще се отвори нов прозорец с това ръководство.
- Щракнете с десния бутон върху картината и изберете опцията: Save Image As
- Изберете дестинацията на компютъра си, където искате да запазите този файл (напр. Desktop)
- Намирате отоплението запазено в дестинацията, която сте избрали в предишната стъпка.
Подтиква ме да дърпам силно и дори да се потя много след тренировка. и то само за 12 минути. Увеличавам момичетата! - Ана
Стъпка 3: Щракнете * Пусни * и направете обучението за деня:
Днес сме подготвили потни тренировки тип HiiT (интервални тренировки с висока интензивност).
С потни тренировки увеличавате загубата на тегло и изгаряте много повече калории, отколкото ако бягате навън. . наполовина, дори четвърт от времето.
Пригответе чаша вода, увеличете силата на видеото, нека направим този кратък и интензивен HiiT заедно. ти ми кажи как и колко ти хареса!
* Ориентирайте телефона хоризонтално за по-голямо изображение.
ВАЖНО: Ако не можете да видите този материал, опитайте да влезете от друго устройство (ако влезете от телефона, опитайте от таблета или компютъра и обратно). Операционната система на устройството може да не бъде актуализирана до последната версия и следователно може да не успеете да видите тези упражнения.!
(Имате достъп до тази страница само за 48 часа)
Стъпка 4: Осветете работата си и яжте това, от което се нуждаете за бързо отслабване:
Вземете вашето копие на Fit Plate и вземете: