Болногледачи, занимаващи се със стрес redcross-edu блог; Знания за живота

Независимо дали сте болногледач или болногледач, предизвикателствата, с които се сблъсквате, със сигурност ще ви накарат да се чувствате стресирани и претоварени понякога. Следващите четири съвета са създадени, за да ви помогнат да водите отново по-здравословен живот и да ви помогнат да мислите и за себе си.

Признаци на изтощение сред болногледачите

Може дори самият да не го забележите: Но хората, които се грижат за членовете на семейството, често са такива изложени на повече стрес и повече чувства на гняв и разочарование, отколкото гриженият член на семейството.

Затова се грижете за себе си. Ако такива чувства се появяват твърде често, те могат да имат много негативни ефекти:

Безсъние, свързано с физическо изтощение
Промени в настроението
Здравни проблеми: загуба или наддаване на тегло, хронична хрема и настинки, повишено кръвно налягане
депресии

Вашето здраве има предимство пред здравето на другите. Дори ако това не е лесно да се приеме и изпълни: Можете да се грижите за човека, нуждаещ се от грижи, в дългосрочен план, само ако първо мислите за себе си.

Полагащи грижи: Погрижете се за себе си и получете подкрепа.

Четири съвета за справяне със стреса в ежедневието

Пази се

За да облекчите стреса, започнете от себе си и се научете как да се държите правилно. Първо, обърнете внимание на собствените си слабости: „само“ липсата на сън може да ви направи раздразнителни и да имате много по-малко търпение с определени поведения на зависимите ви роднини. Ето защо първата стъпка за намаляване на стреса е да приемете здравословен, регулиран ритъм на живот: Придържайте се към редовното време за сън и хранене, яжте балансирана диета и винаги дълбоко вдишвайте.

Също Спорт е много добър начин за облекчаване на стреса към края на деня. Нямаш време? Въпреки това не се отказвайте от упражненията! Дори прости упражнения за релаксация, които можете да правите у дома или разходка от 30 минути са много полезни.

Например започнете да обръщате внимание на правилното дишане. Дълбокото дишане осигурява на цялото ви тяло кислород и му помага да отделя по-добре газообразни разпадни вещества като въглероден диоксид.

Как да се научим да дишаме правилно:

Легнете отпуснати по гръб.
Поставете едната ръка на корема, а другата точно над кръста.
Дишайте бавно през носа. Ръката на корема ви трябва да се повдигне и след това отново постепенно да се спусне.
Повторете тези стъпки. Когато дишате правилно, ще почувствате как гърдите ви се пълнят с въздух под гърдите.

За да се отпуснете, можете също да помолите партньора си да ви масажира. Масажът освобождава ендорфини. Тези вещества, които се произвеждат в мозъка, са в състояние да:

Облекчете стреса;
Облекчаване на болката;
стимулират имунната система;
насърчават съня;
Облекчете страховете.

Намерете поддръжка

Ако сами се грижите за болен близък, трябва да потърсите помощ от семейството, приятелите или съседите си. Дори и прости мерки, дори за кратко, от допълнителен човек могат да бъдат много полезни, за да ви освободят от ежедневните задачи или да гарантират, че всичко върви добре (понякога телефонно обаждане е достатъчно, за да ви успокои).

Чрез подходящо разделение на задачите стресът може да бъде намален значително. В рамките на едно семейство може да са необходими няколко интервюта, за да се изяснят ролите на различните членове. От решаващо значение е да говорите помежду си, да изразявате собствените си нужди и да се изслушвате.

Приемете промяната

За да подобрите отношенията си с болния любим човек, е важно да продължите Промени са подготвени и те приемете: Човекът, за когото се грижите, неизбежно ще се промени с течение на времето и с напредването на болестта.

Нека експертите ви съветват

Само когато сте адекватно информирани, ще можете да се подготвите за промените, причинени от болестта, и да разберете какво предстои. Ето защо е важно да се свържете с лекари и медицински сестри, които могат да ви посъветват и подкрепят във връзка с хода на заболяването. По този начин можете по-добре да разберете болестта, да се приспособите към нея и да насърчите качеството на живот и безопасността на вашите роднини, нуждаещи се от грижи в ежедневието.

Можете също така да се свържете с Швейцарския червен кръст, който има курсове и други предложения за грижовни роднини. В курсовете се разглеждат множество теми като самоопределяне от страна на болногледачите, справяне със стрес, изтощение, безсилие, самота и чувство за вина.