Болница ELYTIS Зеленчуци и плодове, полезни при диети

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)

10 поведенчески елемента, които да следвате

Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите

Смартфоните са почти незаменими за нас

Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца

Поради многобройното население и

Депресията ни разболява по-бързо и по-зле

Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек

зеленчуци

Правило, което срещате във всички диети е да консумирате поне два литра вода на ден. За да останете хидратирани правилно, можете да използвате зеленчуци и плодове, които имат високо съдържание на вода и са важен източник на минерали и витамини. Ето някои от тях:

  1. краставици

Със съдържание на вода 96,7%, краставиците имат силна овлажняваща роля. Можете да ги ядете всеки ден, в салати. Те също са богат източник на калций, витамин К и фолиева киселина.

  1. репички

Вкусните и здравословни репички се състоят от 95,3% вода. Те също са важен източник на антиоксиданти, като са полезни в борбата срещу рака. Най-добре е да ги ядете пресни в салати.

  1. домати

Доматите са добър избор за салата или вкусен и здравословен сандвич, тъй като съдържат 94,5% вода. Можете да ги използвате в ежедневната си диета, особено защото те са богати на витамини С, К и А, но също така и на фибри и антиоксиданти.

  1. Целина

Коренът от целина има 95,4% вода и 16 калории на 100 грама, което го прави идеален за ядене, ако сте на диета. Той е богат на витамини А, С и К, но също така и на фолиева киселина. Поради високото си съдържание на вода, той има и свойството да намалява стомашната киселинност.

  1. Диня

Съдържанието на вода от 91,5% прави динята идеалният избор за хидратиране, особено през лятото. Също така е богат на ликопен, антиоксидант, който предотвратява много видове рак. В същото време съдържа много магнезий и калий, основни елементи за вашето здраве.

  1. спанак

Много полезен при диети е и спанакът, състоящ се от 91,4% вода. Освен това осигурява на организма важен източник на желязо, но също така и 15% от дневната нужда от витамин Е, който се бори срещу свободните радикали в организма. Препоръчително е да го ядете прясно, в салати.

  1. ягоди

Ягодите са идеални плодове за хидратация, съдържащи 91% вода. Можете да ги ядете в плодови салати или като такива. Те са богати и на магнезий и Омега 6 мастни киселини.