Болница ELYTIS Искате да сте здрави Често замествайте месото с други храни!
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
За много от нас месото не липсва в основните менюта. Днешните диетолози насърчават за здравословен живот намаляването на консумацията на месо и увеличаването на зеленчуците и плодовете.
Всъщност безмесното ястие може да бъде наистина вкусно. Плюс това включва още повече въображение, поне в готвенето.
Съществуват обаче и алтернативи на яденето на месо, с много по-малко калории, но с повече фибри.
Яйцата - са добра алтернатива, защото са много добър източник на протеини, но също така са богати на холестерол - яйчният жълтък съдържа 215 милиграма. Можете да използвате заместители на яйца, за да намалите холестерола си. Модерацията е ключът.
Сушен боб и грах - богати са на фибри, витамини, протеини и желязо. Поради високото си съдържание на фибри, те могат успешно да заменят месото. Боб супата може да бъде обилно ястие. Дръжте зърната сухи във вода за една нощ преди готвене или ако използвате консерви, измийте ги добре, за да намалите съдържанието на натрий.
Един лесен начин да добавите протеин към вашата диета е като добавите бобови растения (сух боб и грах) към вашата салата. Може да опитате зеленчукова салата с винегрет или сос.
Соев протеин - соевите бургери, соевата извара, тофу са много добри алтернативи на консумацията на месо.
Ядки - се считат за подходящ заместител на месото. Те обаче са богати на мазнини и калории. Можете да ги включите в балансирана диета, като поддържате умерена консумация.
Месото и заместителите на месото са от съществено значение в нашата диета, защото осигуряват протеини, желязо и витамини от група В.
За да добавите разнообразие към диетата и да намалите 3 C - нива на холестерол, калории и не на последно място разходи - редовно консумирайте заместители на месото.