Bollé Safety Осем правила за защита срещу синя светлина
8 правила, за да се предпазите от вредната синя светлина, излъчвана от екраните
Бялата светлина се състои от всички видими цветове, но тези в синия край на спектъра, наречени синя светлина, могат да бъдат вредни. Екраните генерират синя светлина с по-висока скорост от светлината, излъчвана от слънцето. С нарастващия брой цифрови устройства в живота ни, ние сме изложени на повече време на екрана от всякога. В много професии сега служителите прекарват по-голямата част от работния си ден, втренчени в екран.
Тези фактори водят до повишено напрежение на очите, дългосрочни увреждания на ретината и много други физически, психически и емоционални заболявания.
Не бива да предполагаме, че броят на екраните ще намалее в близко бъдеще. Напротив: трябва да очакваме увеличение в краткосрочен и средносрочен план. За щастие, като определяме как използваме екрани, можем да намерим начини да се предпазим от най-лошите ефекти от широкото използване на екрана и високочестотната експозиция на синя светлина.
Време на екрана
Прекарваме повече време с екран, отколкото със сън, и тенденцията все още се увеличава, тъй като имаме все повече устройства с дисплей. Според доклада на Nielsen Total Audience: Q2 2017, средностатистическият възрастен в САЩ прекарва 10 часа и 48 минути на ден, консумирайки медии. 8 часа и 58 минути от това време се провеждат пред екран. През 2016 г. беше 8 часа и 42 минути, през 2015 г. беше 7 часа и 33 минути. Междувременно доклад от лабораторията на SleepScore от 2017 г. установява, че 79% от населението е спало по-малко от 7 часа. Мъжете спят средно 5 часа 45 минути, жените 6 часа и 9 минути.
Използването на смартфони е отговорно за увеличеното използване на екрана. Между 2015 и 2017 г. времето, прекарано от възрастните за смартфони в САЩ, се е удвоило повече. Според проучване на потребители на Android чрез Dscout, типичните потребители на смартфони манипулират телефона си 2617 пъти на ден. Честите потребители манипулират смартфона си повече от 5400 пъти на ден. Данните, публикувани от Apple, показват, че потребителите на iPhone отключват телефоните си 80 пъти на ден. Това означава, че гледате екрана си пет пъти на буден час.
Времето, прекарано на екрани, и особено на компютърни екрани, се увеличава драстично в определени професии. В много индустрии стана нормално служителите да прекарват целия си работен ден пред екрана на компютъра. Дори по време на почивката тези служители проверяват смартфоните си и след работа мнозина седят пред телевизора през повечето време. Тези високи нива на излагане на синя светлина от екрани могат да имат сериозни и потенциално трайни ефекти върху нашето здраве.
Опасностите от синята светлина
Бялата слънчева светлина, с която сме свикнали от милиони години, се състои от около 25 до 30% синя светлина. Тази естествена синя светлина се намалява с процент на слънчева светлина в продължение на следобед и води телата ни в режим на заспиване. Компютърните екрани и други устройства излъчват грубо 35% синя светлина и запазете тези високи стойности до късно вечерта.
Последните изследвания показаха, че тези високи нива на излагане на синя светлина могат да имат различни ефекти върху нашето здраве и благосъстояние. Дългото излагане на високоенергийни частици в синия край на спектъра на видимата светлина може да увреди рецепторите в окото. Изкуствената светлина през нощта може да насърчи различни проблеми със съня и да доведе до физически, емоционални и психични заболявания.
Здраве на очите
Синята светлина предизвиква фотохимичен стрес, който може да увреди клетките на ретината в окото. Ретината е слой от нервни клетки на задната стена на очната ябълка, изграден от неврони, известни още като фоторецептори. Те възприемат светлината под формата на импулси, които се изпращат към мозъка чрез морския нерв. Ретината е защитена от слой пигментни клетки, известен като пигментен епител на ретината (RPE).
RPE подхранва нервната тъкан на ретината, като транспортира молекули в и извън ретината, и така направете биологични слънчеви очила, които могат да абсорбират синя светлина. Когато очите са изложени на високи концентрации или продължително излагане на синя светлина, това намалява способността им да абсорбират сините дължини на вълната и да възстановяват щетите. Това потенциално може да доведе до излагане на ретината на непоправимо разрушаване на клетките от високоенергийна синя светлина.
нарушения на съня
Нашият вътрешен часовник или циркадна система е настроен да реагира на естествената светлина. Синята светлина на сутрешното слънце предотвратява отделянето на хормона на съня мелатонин и ни събужда. Червените тонове на залязващото слънце или липсата на синя светлина обръщат този процес и подготвят тялото за нощен сън.
В съвременното общество изкуствената светлина през нощта кара циркадната система да се чувства така, както е през деня. Излагането на синя светлина в часовете преди лягане влияе върху способността на организма да си почива и причинява нарушения на съня. Циркадната система също влияе на елементарни функции на тялото като храносмилане, кръвно налягане, регулиране на температурата и метаболизма, което може да доведе до по-сериозни заболявания.
Афективни разстройства
Нарушенията на настроението обикновено се свързват със светлината и циркадния ритъм. Според Американската психиатрична асоциация се открояват редица разстройства на настроението, включително от нарушения на съня и прекъсване на циркадния ритъм или са предизвикани от нередовен светлинен цикъл. „Нарушенията на съня са част от диагностиката на тежка депресия, маниакално-депресивни заболявания, посттравматично стресово разстройство, генерализирано тревожно разстройство и други разстройства на настроението.“
Циркадната регулация е една от системите, предназначени да регулират нашето настроение. Според статията „Мозъци в града: невробиологични ефекти на урбанизацията“ от Lambert KG, et al., „Интензивното нощно излагане на светлина, което нарушава циркадния ритъм, може да насърчи разстройствата на настроението“.
Рискове от рак и диабет
Проучване от 2017 г. свързва нарушаването на циркадния ритъм с намалената способност за възстановяване на ДНК, което увеличава риска от рак. „Ако тялото е будно през нощта, способността му да възстановява и елиминира окислителните увреждания на ДНК намалява“, казва ръководителят на проекта д-р. Парвийн Бати. „С течение на времето това натрупване би увеличило риска от рак на множество места, както се наблюдава при работниците в нощните смени“, добави тя.
Друго проучване разглежда инсулиновата резистентност и риска от диабет във връзка с нощното излагане на синя светлина. „Първоначалните резултати показват, че светодиодите, които са изчистени от синя светлина, оказват по-малко въздействие върху циркадния ритъм през нощта и те също така предотвратяват повишения апетит и инсулинова резистентност, които тестваните изпитваха, когато бяха изложени на конвенционални LED светлини през нощта“, каза д-р. Мартин Мур-Еде, бивш професор в Харвард и ръководител на изследователския проект.
Пази себе си
За щастие има няколко начина да се предпазите от синя светлина. Очилата/контактните лещи са от съществено значение за смекчаване на ефектите от светлината с висока интензивност, но има много други начини да осигурите вашата безопасност. Някои от тях са много прости, като например: Б. редизайн на вашето работно място. Следните мерки за безопасност могат да помогнат за предотвратяване на негативните ефекти на синята светлина.
Ергономия на работното място
Обзавеждането на работното място има решаващ принос за намаляване на напрежението на очите върху екрана. Например горната линия на монитора трябва да е под нивото на очите на разстояние 50-75 cm. Това означава, че трябва да гледате надолу в центъра на екрана под ъгъл 15-20 градуса.
Осветление на работното място
Ниските нива на околната светлина принуждават очите ви да обработват силни контрастни разлики. В същото време много ярка светлина като прозорец пред или зад екрана може да напрегне очите. Идеалното подреждане на работното място би било прозорец под ъгъл спрямо екрана на компютъра, позволяващ проникване на дневна светлина, без да ви заслепява.
Нови настройки на екрана
Регулирането на яркостта на екрана ви е просто решение за намаляване на напрежението в очите. Регулирайте нивото на яркост спрямо околната светлина, така че очите да не се нарушават от контраста.
Син филтър
Познатите операционни системи са разпознали опасностите от синя светлина и са интегрирали сини филтри в своите устройства. Нощният филтър Nightshift на Mac OS и iOS или Нощен режим на смартфоните с Android и настройките за синя светлина в Windows 10 позволяват на потребителите автоматично да намалят емисиите на синя светлина в определени моменти. Има и филтри за синя светлина, които можете да поставите точно пред екрана.
Храна за очи
Възможно е да увеличите естествената защита на очите си с богати на хранителни вещества храни или хранителни добавки. Лутеинът и зеаксантинът се съдържат естествено в храни като спанак, кейл и други листни зеленчуци. Мезо-зеаксантин може да се намери в някои видове риби. Съществуват и хранителни добавки, които осигуряват адекватна дневна доза.
„Ретиналните антиоксиданти, открити в природата, като лутеин и зеаксантин, не могат да бъдат направени достатъчно бързо, за да се справи с количеството вредно синьо осветление около нас“, каза д-р Майкъл А. Смит. „Всички ние ще покажем въздържание от лутеин много бързо. И с устройствата, които излъчват синя светлина, която вече е повсеместна, рискът от дегенерация на макулата нараства. Плътността на макулния пигмент трябва да се поддържа чрез добавяне на лутеин и зеаксантин. "
Естествено срещащите се ретинални антиоксиданти като лутеин и зеаксантин не могат да бъдат направени достатъчно бързо, за да се справи с количеството вредна синя светлина навсякъде около нас
Очен преглед
Разнообразие от лечими очни заболявания може да добави към ефектите на синята светлина, но често пренебрегваме очните си прегледи. Проучване на Simplyhealth във Великобритания установи, че над половината от хората между 40 и 75 години не са провеждали скорошен очен преглед, въпреки че офталмолозите препоръчват на хората над 40 години да се правят проверки на очите на всеки две години.
20-20-20 правило
Д-р Бет Ленъкс, офталмолог от Кеймбридж за грижа за очите в Онтарио, Канада, предлага прагматичното правило 20-20-20. Правете почивка от 20 секунди на всеки 20 минути и фокусирайте погледа си върху нещо, което е на поне 20 фута разстояние. „Това просто правило ще даде на очите ви заслужена почивка и ще намали стреса от работата на компютъра“, обяснява Ленъкс.
Антисини светлинни очила
За пълна защита срещу синя светлина, очите трябва да бъдат защитени с филтър. Висококачествени очила със сини светлинни филтри предпазват потребителя от всички източници на синя светлина. Тези очила вече са много оценени от компютърните геймъри, които прекарват часове пред екрана. Но не само геймърите могат да се възползват от тези очила. Повечето хора са изложени на опасни нива на синя светлина.
Офис служителите прекарват по-голямата част от деня си пред екран и са изложени на ярка изкуствена светлина, която съдържа синя светлина. Не само работата в офиса излага хората на опасни нива на синя светлина, но много други работни места имат подобни проблеми. Хората, които работят в изследователски лаборатории, автомобилни заводи, на строителни площадки, в магазини и в петролни, газови, минни и електрически системи, са изложени на синя светлина от голямо разнообразие от източници.
Изследване върху синята светлина от изследователи в Торонто тества тази теория. Нивата на мелатонин при хора, които са били изложени на ярко вътрешно осветление и са носели очила против синя светлина, са сравнени с тези, които са били изложени на нормална слаба светлина без предпазните очила. Когато и двете групи показаха сходни нива на мелатонин, това засили хипотезата, че синята светлина има потенциал да потиска съня и че очилата против синя светлина осигуряват адекватна защита.
На пазара има разнообразие от очила със синя светлина с различни нива на защита. Очила и очила, които отговарят на европейския стандарт за защита на очите - EN166 - са с по-висок стандарт от подобни очила от САЩ и Азия. Този европейски стандарт се отнася до всички видове индивидуални очила за защита на очите, които предпазват от различните опасности, които могат да увредят окото или да влошат зрението.