Болките в мускулите наистина са добър знак за BodyChange®
Чест резултат от тренировките с тежести е мускулната болезненост. За много от нас възпалените мускули са добър знак - знак, че сме тренирали добре. Ако трудно можете да се движите безболезнено, защото можете да почувствате това тъпо, притискащо или придърпващо чувство в мускулите, вие с известна доза гордост смятате, че възпалените мускули са знак за мускулен растеж. Когато изграждаме мускули, не виждаме успех толкова бързо, колкото напр. докато отслабвате. Така че, ако не виждаме, че мускулите растат, приемаме възпалените мускули като първа индикация за мускулен растеж - като знак за успех, така да се каже. Болки в мускулите - добър знак? Днес съобщаваме, че възпалените мускули не са толкова желани, колкото може да се мисли.
По следите на възпалените мускули
За да можем по-добре да преценим дали възпалените мускули са добър или лош знак, нека да разгледаме набързо процесите в тялото, които всъщност причиняват възпалени мускули.
Мускулната болезненост се причинява от непознатото прекомерно натоварване на мускула или от непознати движения. Няма значение дали възпалените мускули са резултат от прекалено интензивни силови тренировки за изграждане на мускули, по време на спорт или докато работите у дома (например в градината). Поради необичайното натоварване в мускулните влакна се появяват малки разкъсвания. Тялото реагира на тези малки наранявания и възстановява увредените мускулни клетки. Действителната болка вероятно се дължи на факта, че фините разкъсвания в мускулните влакна позволяват на тъканната течност да се складира в сълзите. Това причинява възпаление в увредената област на раздразнените мускули - мускулите се подуват болезнено.
Този възпалителен процес започва бавно и се натрупва за период от няколко часа. Ето защо симптомите на болки в мускулите обикновено се появяват едва на следващия ден.
Болки в мускулите: добър знак за мускулен растеж?
Болните мускули добър знак ли са за мускулен растеж или болните мускули ви казват, че сте прекалили с мускулите си? Фактите ни казват, че възпалените мускули са основно процес на възстановяване на увредената мускулна тъкан след тежки упражнения. В известен смисъл са и двата случая - настъпва мускулен растеж, но това е много повече резултат от прекомерна употреба. Поради това се препоръчва повишено внимание при прилагането на популярното мото без болка, без печалба при изграждане на мускули.
Колко усилия са необходими за желания тренировъчен импулс?
Така че малките разкъсвания в мускулните влакна са нещо нормално, що се отнася до силови тренировки и мускулен растеж. Но откъде знаете, че сте задали оптималния импулс за силови тренировки? Мускулното изграждане е малко по-бавно. По принцип трябва да знаете, че всеки непознат стимул за тренировка причинява пукнатини в мускулната тъкан. Импулс е даден и на мускулния растеж, когато мускулите не са възпалени. Ако мускулите са малко по-твърди и сковани на следващия ден, тогава можете да предположите, че сте били малко над лимита. Трябва да се отбележи, че особено трениращите начинаещи имат повишен риск от болки в мускулите.
Избягвайте болки в мускулите
За напомняне, мускулната болезненост се причинява от непознато напрежение или непознати движения. Обучението за начинаещи е по-вероятно да е свързано с болки в мускулите. Но дори напредналите любители на фитнеса трябва да се борят с болезнени мускули, ако искат да изтласкат ограничението на натоварването твърде бързо и в твърде крайна степен. Мускулите трябва да се въвеждат само бавно, за да се увеличи интензивността или трудността на дадено упражнение. Същото се отнася и за нови, непознати движения, като напр при започване на тренировка с гири.
Не съществува обаче моделно решение как да се избегнат болки в мускулите - само методи и средства за облекчаване на болката. Важно е да се загреете достатъчно и, както вече споменахме, бавно да свикнем с нови товари. Един важен момент е въпросът дали има смисъл да спортувате въпреки болезнените мускули. Когато тренирате с болни мускули, разбира се, трябва да обърнете повече внимание на риска от нараняване. Не е нужно да тренирате с болни мускули, но можете. Много хора смятат, че болните мускули не са толкова лоши след тренировка, както преди. Общата препоръка обаче е да упражнявате засегнатите мускули само умерено. Ето още малко информация за това как да се държите, когато мускулите ви болят и как можете да тренирате въпреки болките в мускулите.
Тези, които обръщат внимание на здравословната и балансирана диета, правят нещо добро за себе си още преди силови тренировки и предотвратяват мускулната болезненост. Промяната в диетата според BodyChange гарантира такава здравословна диета.