Болки във врата, с които трикове напрежението изчезват светкавично - Ръководство - FOCUS Online
Напрежението във врата може да има много причини, но също така може да се пребори с относително прости средства или да се избегне предварително. FOCUS Online назовава четири съвета, с които можете да сложите край на болката във врата.
Твърде малко упражнения, грешна позиция на сън или твърде много стрес: Болката във врата може да има много причини. Според проучване 55 процента от жените и 35 процента от мъжете в Германия редовно страдат от болки във врата. Това ги прави едно от най-често срещаните заболявания на тялото.
Но ако следвате няколко съвета в ежедневието, можете значително да намалите податливостта си към болки във врата.
Съвет 1: търсете топлина
Топлината не само се чувства приятно, когато има напрежение, тя също помага. Кръвообращението се стимулира локално от топлина, съдовете се разширяват. Това също работи за напрежението на врата и може да го облекчи в рамките на минути.
Използвайте или изпитаната бутилка с гореща вода, или топлинна възглавница. И двете се предлагат дори в специални форми за врата. Мехлемите, които създават усещане за топлина, не са толкова ефективни, колкото "истинската" топлина. Лампата с червена светлина също може да помогне при напрежение.
Дълбоко отпускане за врата (реклама)
Съвет 2: масажирайте и разтегнете
Когато има напрежение, мускулите са постоянно напрегнати. Ако разтегнете мускулите, напрежението също се разтваря за няколко минути. Можете да правите упражнения за разтягане по всяко време и навсякъде.
Бавно завъртете главата си на всички страни, доколкото можете: първо поставете брадичката си здраво на гърдите си и след това върнете главата си назад, доколкото е възможно. За облекчаване на напрежението могат да се използват и фитнес уреди като масажни топки и черен списък.
Освободете напрежението с тренировка на фасцията (реклама)
Съвет 3: упражнявайте се срещу болки във врата
Тялото е сложен организъм и има много връзки. Ако врата ви е напрегната, вероятно по принцип ви липсва движение.
Използвайте свободно време за упражнения. Не е задължително това да е спорт с висока производителност, достатъчна е редовна разходка.
Съвет 4: Проверете позицията си за сън
Тези, които грешат в съня си, често се събуждат с напрежение и проблеми с врата. Следователно правилната позиция на сън е от съществено значение. Ако гръбнакът ви не е оптимално поддържан, когато лежите, мускулите ви трябва да работят. Следователно правилният матрак, но и добрата възглавница са важни. За да се избегнат болки във врата, се препоръчва специална възглавница от спелта.