Болки в стомаха 10 съвета за подобряване на вашето благосъстояние
Основните врагове на чревната микробиота? Умора, стрес, хранителен дисбаланс, прием на някои лекарства, като антибиотици. За да го защитим, ние действаме на всички фронтове.
1: Укротяване на стреса
Отдавна е известно, че психическото напрежение може да дисбалансира нашата микробиота и да доведе до болка и транзитни нарушения. Току-що открихме, че обратното е също толкова вярно: небалансираната микробиота повишава чувствителността към стрес, насърчава тревожността, пристъпите на депресия. Истински порочен кръг. Въпреки че е невъзможно да избягате от всички източници на стрес, можете да научите тялото си да ги „смила“. Нищо като седмична дейност, която успокоява ума и помага да се грижите за себе си, за да постигнете това. Йога, тай чи, чи гонг, софрология са добри решения!
2: Избягвайте недостиг на витамин D
„Чревните разстройства често вървят ръка за ръка с дефицит на витамин D“, отбелязва Ванеса Лопес, натуропат.
Много бледа или много пигментирана кожа, както и възрастните хора, имат всички интереси да обсъдят своите нужди с лекаря си. „Ако се нуждаят от добавки, избягвам синтетичните ампули с витамин D“, казва натуропатът. Те са твърде дозирани и съдържат адюванти. »В лабораториите D има естествени капки с витамин D.
3: Принудете се да дъвчете добре
Доброто храносмилане започва с добро дъвчене. Така че отделяме време за ядене. Трудно е да се забави? Слагаме вилицата си след всяка хапка. Ако това не е достатъчно, отиваме направо към клечките, времето е да намерим по-добри навици.
Диета, която е твърде „мека“, също не се препоръчва: ние държим в менюто продукти, които изискват да дъвчете добре.
4: Обърнете внимание на приема на глутамин
Глутаминът е аминокиселина, необходима за правилното функциониране на чревните клетки. „Той се съдържа главно в животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) и зеленчуци (бобови растения, зърнени храни), уточнява Ванеса Лопес. И в по-малки количества в магданоза,
5: движете се всеки ден
Заседналият начин на живот има лошо влияние върху храносмилането: купата с храна застоява в червата, натрупва се нервно напрежение. За да избегнете запек и подуване на корема, трябва да се движите. В идеалния случай, поне 45 минути, три пъти седмично, като предпочитате типичните спортове за издръжливост плуване, Нордическа разходка, мотор, гребец. Но всяка физическа активност е от полза. Дори ходенето по 20 минути на ден е добре.