Болки в ставите на краката след тичане Бягащи наранявания и тяхното заздравяване
Золтан Пал, хирург, травматолог и спортен лекар на Центъра за болка в Буда, обслужва редица полезни болки след бягане в ставите на стъпалото, с които болката в ставите на стъпалото може да бъде лекувана и предотвратена. Ето най-полезните съвети 1. Не почивайте много! Твърде много почивка може да отслаби мускулите, което може допълнително да увеличи болката.
По този начин можем да поддържаме форма по безопасен и дори здравословен начин. Изпълнявайте и кардио упражнения за изграждане на мускули! Сърдечно-съдовите движения укрепват мускулите около коляното и поддържат гъвкавост, както правилните упражнения за укрепване на мускулите и разтягане. Разходките, плуването, водната аеробика и упражненията на елиптичен тренажор могат да бъдат чудесни кардио тренировки - те също щадят колянната става. Поредицата упражнения за укрепване на мускулите трябва да бъдат съгласувани със специалист, препоръчително е да се изпълняват повечето специални упражнения, които укрепват мускулите около коляното, които сами по себе си значително подобряват състоянието.
Отпускане на мускулите на флексорите на краката и коляното за бегачи
Не претоварвайте ставите! Има определени форми на движение, упражнения, които оказват огромно натоварване на колянните стави, като бягане по твърда земя, скачане или скачане на спортове, кикбокс.
В случай на остра болка също трябва да се избягват упражнения за изграждане на тежести, например, които могат да влошат състоянието на колянните стави, особено ако не се изпълняват правилно.
Често срещани грешки в бегачите
Намалете риска от падане! Възпалено или нестабилно коляно може да предразположи към падане, съвременното лекарство за болки в ставите може да влоши състоянието. Ето защо в случай на проблеми с коляното, осигурете се, за да предотвратите падания.
- Ползите от бягането не е необходимо да се представят на никого: той укрепва мускулите, увеличава издръжливостта, подобрява дишането и циркулацията, помага за намаляване или поддържане на теглото, ако е необходимо, облекчава стреса, насърчава добрия сън и можем да изброим дълго.
- Болки в ставите
- Търсене Научете повече за болките в краката и глезените Болките в краката и глезените са много чести, вероятно защото са изложени на значителна употреба.
- 13 причини, 4 симптома, 8 метода за лечение на болка в коляното [пълни познания]
- 10 възможни причини за болки в колянната става и тяхното лечение
- Болка в коляното поради нараняване на връзката на коляното Лигаментът е къса, твърда фибра тъкан, съставена предимно от дълги влакнести молекули колаген.
- Нестероидни противовъзпалителни лекарства за лечение на остеопороза