Болки в гърба с наднормено тегло; Д-р
Хората с наднормено тегло или затлъстяване, които често страдат от болки в гърба, не са наясно, че наднорменото тегло може да причини болка. Всяко допълнително тегло в този случай увеличава натиска върху гръбначния стълб. Затлъстяването много рядко е единствената причина за болки в гърба, но често е фактор, който утежнява вече съществуващата болка.
Затлъстяването може да се измери с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). Точната стойност се изчислява чрез разделяне на теглото, изразено в килограми, на квадрата на височината, изразена в метри. Стойност между 25 и 29,9 разкрива човек с наднормено тегло, а надвишаването на стойността на 30 определя затлъстяването.
Причини за болки в гърба при наличие на затлъстяване
Препоръки за болки в гърба, причинени от затлъстяване
Затлъстяването е забележителен враг, защото намалява както количеството, така и качеството на дните, които ни остават да живеем. В допълнение към повишения риск от болки в гърба, повишената честота на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, инсулт, камъни в жлъчката, рак на дебелото черво и други големи здравословни проблеми, всички свързани със затлъстяването, трябва да ни предупреждават.
Най-доброто нещо за гърба и здравето като цяло е да отслабнете, като намалите приема и превъзпитате хранителните навици, но също така и чрез редовни упражнения. За да предотвратите болки в гърба:
- Живей активен живот, ходи, ходи или, ако е възможно, плувай или аеробно.
- Спазвайте и научете правилата за постурална хигиена. По този начин можете да приемате пози и движения, които изискват по-малко гръбначен стълб и мускули всеки ден.
- Поддържайте мускулите на гърба си в добро състояние. Силните коремни мускули, заедно със здравите мускули на гърба, намаляват честотата на болки в гърба.
Острата болка в гърба често се причинява от лоши постурални навици. В този случай болката може да бъде премахната с упражнения.
Ето например два прости и ефективни примера:
Упражнение # 1: Седнете на пода с изпънати двата крака през цялото това упражнение. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти. Повторете 10 пъти.
Упражнение # 2: Легнете по гръб със свити колене. Опирайки се на дланите и краката си, повдигнете гърдите си. Задръжте позицията за 20 секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.