Болки в гърба Просто не седи изправен

Матракът рядко е виновен за болки в гърба

04.07.2011, 12:23 ч. | cme

Матракът рядко е причина за болки в гърба. (Снимка: imago)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Прекалено мек ли е матракът ви или офис столът е лошо настроен? Всеки, който е измъчван от болки в гърба, обича да търси причината в обкръжението си. Но матракът или столът рядко са единствената причина за болки в гърба. Те обаче могат да изострят съществуващите проблеми. Предположението „колкото по-твърд е матракът, толкова по-добре“ е погрешно, между другото. Най-добри са средните степени на твърдост. Защо не трябва да се щадите с болки в гърба и да седите прави не е най-здравословното нещо, прочетете тук: Десет погрешни схващания за болки в гърба.

Повече по темата за болките в гърба

Видео: Как да опънете долната част на гърба
Вреден ли е студът? Грешки на гърба
Болка в гърба: Десет често срещани грешки в гърба
Видео фитнес програма за болки в гърба
Болка в гърба: Болките в гърба често се лекуват неправилно
Тест: Колко удобен е вашият гръб?
Сбогом болки в гърба: Тези спортове помагат

Теглото на тялото като ориентир при закупуване на матрак

Добрият матрак поддържа гръбнака при легнало положение и поне помага да се предотврати влошаване на съществуващите проблеми с гърба. Той трябва да облекчи тялото в раменете и таза и да не дава твърде много в области на тялото като кръста и гръбначния стълб. Собственото ви тегло е груб ориентир за твърдост: до 60 килограма телесно тегло трябва да изберете доста мек матрак, над 80 килограма твърд. Средните степени на твърдост са най-подходящи за хора със средно тегло. Те предпазват от напрежение и поддържат чувствителния кръст. Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато купувате матрак, е да го изпробвате и да получите съвет от специалист.

Седенето прави не е най-здравословното

Лошо регулираният офис стол също може да изостри проблемите с гърба. Седенето в изправено положение обаче не е решаващо - напротив: Правото седнало положение натоварва междупрешленните дискове, откриха изследователи от Абърдийн. По-добре е да седнете леко под ъгъл от около 135 до 120 градуса. Експертите по гръб обикновено препоръчват по-често да сменяте позата си в седнало положение. Гъвкавата облегалка може да помогне за това. Височината на седалката трябва да бъде настроена така, че горните и долните крака да образуват ъгъл от 90 градуса, когато краката са изправени.

Не се успокоявайте с болки в гърба

Това, което много хора не знаят: Най-честата причина за болки в гърба при хора под 60 години не е нито матракът, нито офис столът, а просто липсата на упражнения. Ето защо не трябва да се щадите с лека до умерена болка. В допълнение към специалните тренировки на гърба, редовните разходки, ходенето, джогингът или плуването също укрепват мускулите на гърба и предотвратяват болката. Ако обаче имате постоянна болка въпреки достатъчно физическо натоварване или ако тя се появи много внезапно и бурно, трябва да посетите лекар.

Не пренебрегвайте болката

Това, което е напълно погрешно обаче, е убеждението, че трябва да понесете болката. Особено хора над 60-годишна възраст често мислят, че трябва да се справят без обезболяващи лекарства. Но ако не правите нищо, когато ви боли, автоматично приемате облекчаваща поза, която увеличава напрежението. В допълнение, болката може да се превърне в собствена болест, ако не се лекува последователно рано. Вашият лекар е най-добре да реши дали е необходимо облекчаване на болката и кое трябва да се вземе.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.