10 решения против умора Fork & Bikini
Сбогом малко отпуснатост или голямо напъване !
1/Пълната закуска
За да поддържа тонуса през целия ден, тялото трябва редовно да се снабдява с енергия ... И тази енергия започва с закуска ! Освен това не напразно е най-важното хранене за деня. Вземете добра закуска избягвайте ги глад и малко отпуснатост в края на сутринта или в средата на следобеда, накратко, малката умора, която подкопава морала ни ... Отсега нататък яжте сутрин и предпочитайте закуска "против умора" съставен от a чай или а Кафе (за да ви стимулира), хляб или от Цели зърна (за да ви запълни), a плодове или а пресен плодов сок (за да ви ободри) и a кисело мляко или а чаша мляко (за да те укрепи).
2/спорт
Направете спорт когато сте уморени, невъзможно? Опитвам. Ще бъдете изненадани да забележите, че това ще ви помогне след няколко сесии да се преборите с вашите състояние на умора общ. Разбира се, началото може да бъде трудно, но задръжте. The ендорфини че мозъкът ви ще се освободи, благодарение на вашите физическа дейност, намалете нервността и стреса си, улеснете си лягането и се почувствайте по-малко уморени. Пешеходен тур, водна аеробика, плуване или Каране на велосипед, всяка практика е добре да ви раздвижи !
3/Йога
Техника медитация и на релаксация par excellence, йога помага за успокояване на ума и отпускане на тялото. Чрез упражняване на пози и разтягане, докато работите по различни дихателни техники, тази физическа активност намалява телесното и психическо напрежение (стрес, нервност, тревожност и др.) И увеличава благополучие и тишина тяло и ум. Сам у дома или в общността, в асоциация или спортен клуб, занимавайте се с йога и ще се сбогувате с притесненията си !
4/Редовни нощи
The изморен често се свързва с проблеми със съня. Нарушенията на съня, от друга страна, също са причинени от нередовни нощи. За да поправите ситуацията, опитайте се да легнете в редовно време в спокойна обстановка, благоприятна за релаксация. Температурата в стаята ви трябва да е умерена, а капаците трябва да са затворени. Спалното ви бельо трябва да е свежо, а предишната вечеря трябва да е лека, докато сте богати на бавни въглехидрати (за да се избегне събуждането през нощта от глад). Помислете и за интелектуални дейности преди да си легнете. Можете да четете или да правите кръстословици, но избягвайте телевизия или компютър на всяка цена.
5/Плодове и зеленчуци
The витамини участват в повечето метаболитни реакции на нашия организъм. За да улесните добрия сън, плодове и зеленчуци следователно трябва да бъдат облагодетелствани. Зеленчуци на пара или сурови зеленчуци, естествени плодове или в компот, интегрирайте ги по-често във вашите чинии и ги придружавайте с порция протеин (постно месо, риба, яйца, шунка ...), едно порция хляб, зърнени храни или тестени изделия и ориз, за предпочитане цели (киноа, булгур, кафяв ориз ...) и а млечни продукти (прясно сирене, натурално кисело мляко, нискомаслено извара и др.). Пазете се обаче от суровите зеленчуци по време на вечеря. Те са склонни да се усвояват зле и да причиняват подуване на корема и чувство на тежест, ако се консумират в твърде голямо количество. За да избегнете някакъв проблем с храносмилането, изберете само един суров зеленчук за ядене и то на малки порции.