Болки в гърба при събуждане, съвет от физиотерапевт OPPQ

Болката в гърба е неприятност за много хора. В действителност, според Statistics Canada, между 70% и 85% от хората страдат от нея в различна степен през целия си живот. Около 40% от тези хора виждат ежедневните си дейности нарушени и около 10% трябва да спрат напълно своите дейности.

Обичайно е симптомите на болка в гърба да се появят при събуждане. Първият инстинкт е да обвинявате вашия матрак. Обаче обикновено матракът или поза на съня са само утежняващи или отключващи елементи. Физиотерапевтът Илейн Махеу обяснява възможните причини за болки в гърба при събуждане и предлага някои съвети за превенция.

Хора в риск

По принцип хората над 40 са по-склонни да имат болки в гърба, когато се събудят. Тази корелация се обяснява с неактивността на хората от тази възрастова група, повишения риск от симптоми, причинени от загубата на подвижност в ставите и втвърдяването на тъканите, свързани с остеоартрит.

Въпреки това, 65-годишният мъж с много добра физическа форма може да е по-малко изложен на риск от 35-годишен, който е в по-малка форма, по-малко гъвкав и с лош мускулен тонус. Това прави връзката между болките в гърба и възрастта трудна и затова е най-добре да се съсредоточите върху навиците на начина на живот. Следователно, активен човек със здравословно тегло намалява риска от страдание от болки в гърба.

Основни причини за болки в гърба при събуждане

Болките в гърба могат да бъдат свързани с няколко фактора. Ако болката в гърба присъства през нощта или когато се събудите, тя може да бъде причинена от лоша поза в легнало положение, твърд матрак или други неща, свързани със съня. Въпреки това, в повечето случаи и с изключение на инциденти, лошите навици в начина на живот и лошите начини на движение са основните причини за болки в гърба.

Например факторите по-долу могат да причинят болка при събуждане:

заседнали навици (липса на физически упражнения);
поддържане на лоша стойка в дългосрочен план;
липса на гъвкавост;
липса на подвижност;
загуба на мускулен тонус.

Докато следните примери могат да бъдат утежняващи фактори (или задействащи фактори):

използване на неадекватен матрак;
използване на неадекватна възглавница;
приемане на неподходяща поза за сън.

По отношение на утежняващите фактори, Илейн Махеу уточнява, че те варират от човек на човек. Въпреки че обикновено се препоръчва да закупите полутвърд матрак, някои хора ще се чувстват по-удобно на малко по-мек или по-твърд матрак в зависимост от теглото или състоянието си.

Ето защо е от съществено значение да изпробвате различните видове матраци при пазаруване, за да определите кое е най-удобно според нашите собствени навици за спане.

Пози за спане: добри и лоши

Хората прекарват почти една трета от живота си легнали. За човек, който живее над 80 години, тази цифра представлява около 250 000 часа. За тези в риск добрите навици в леглото са от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба.

Ето няколко примера за лоши и добри пози на сън.

За тези, които спят по гръб, се препоръчва да поставите възглавница или възглавница под коленете, за да избегнете задълбочаване на долната част на гърба. Само главата трябва да лежи върху възглавницата. Размерът на възглавницата трябва да е достатъчен, за да поддържа главата добре и да поддържа врата в неутрално положение.

За да разберете дали възглавницата ви е подходяща за вас, проверете дали челото и брадичката ви са с еднаква височина, когато главата ви лежи на възглавницата.

Освен пози за спане, оборудването може да окаже влияние. Ето няколко общи съвета:

изберете подходящия за вас матрак. Не се колебайте да ги изпробвате на място, за да намерите този, който ви подхожда (в повечето случаи се препоръчват средно твърди матраци);
подновявайте матрака си на всеки 10 години (максимум);
сменяйте възглавницата си на всеки 5 години (максимум), както от съображения за хигиена, така и поради ефективност.