Във фитнеса - Форум на Softpedia
Искам да отида и на фитнес! До 10 март трябва да започна фитнес с колега.
Вместо това съм на 20 години, 1.72 и 106 кг (оставам, дори понякога да преувеличавам с храна за няколко дни).
Всички мои колеги ме призовават да отида на фитнес и да ме подкрепят за това, но мисля, че това ще бъде мъчение.
Дори не знам с какво да започна.
Имам персонализирана диета от много добър диетолог, но е на 2 години. Но мисля, че мога да спазвам диетата, като уточня, че след започване на същинския спорт да се намали размерът на порцията.
Позволено ми е колкото супа искам, колкото зеленчуци мога да вместя и дори малко нещо сладко.
Картофи, кисели краставички, месо!
Баланс на протеини - глюкоза - витамини.
Имам голяма липса на воля, въпреки че съм Скорпион (вероятно изключение от зодиака), факт, доказан, когато се абонирах два пъти за фитнес - по различно време - но отидох само 3 дни от общия брой 30.
С какво да започнем? Банда?
Споменавам, че нямам много мускули, но нямам сила в ръцете си. Едва мога да вдигна 10 кг. Тоест комфорт и заседнал начин на живот.
Искам да се отърва от този кошмар! Ето защо, моля, помогнете ми с някои съвети.
lk1, на 23 февруари 2012 г., 22:08, каза:
Искам да отида и на фитнес! До 10 март трябва да започна фитнес с колега.
Вместо това съм на 20 години, 1.72 и 106 кг (оставам, дори понякога да преувеличавам с храна за няколко дни).
Всички мои колеги ме призовават да отида на фитнес и да ме подкрепят за това, но мисля, че това ще бъде мъчение.
Дори не знам с какво да започна.
Имам персонализирана диета от много добър диетолог, но е на 2 години. Но мисля, че мога да спазвам диетата, като уточня, че след започване на същинския спорт да намалим размера на порцията.
Позволено ми е колкото супа искам, колкото зеленчуци мога да вместя и дори малко нещо сладко.
Картофи, кисели краставички, месо!
Баланс на протеини - глюкоза - витамини.
Имам голяма липса на воля, въпреки че съм Скорпион (вероятно съм изключение от зодиака), факт, доказан, когато се абонирах два пъти за фитнес - по различно време - но излязох само 3 дни от общия брой 30.
С какво да започнем? Банда?
Споменавам, че нямам много мускули, но нямам сила в ръцете си. Едвам вдигам 10 кг. Тоест комфорт и заседнал начин на живот.
Искам да се отърва от този кошмар! Ето защо, моля, помогнете ми с някои съвети.
да, така е.
Корем, с който не се гордея, както и твърде подути крака.
Стрии и др.
Идеята е, че наистина искам да започна фитнеса, да отслабна.
Чакам съвет.
lk1, на 24 февруари 2012 г., 00:51, каза:
да, така е.
Корем, с който не се гордея, както и твърде подути крака.
Стрии и др.
Идеята е, че наистина искам да започна фитнеса, да отслабна.
Чакам съвет.
lk1, на 24 февруари 2012 г., 00:51, каза:
Но защо от 10 март?
Ако имате абонаментни пари, започнете утре.
Трябва да ускорите метаболизма си.
Можете да направите това чрез 5-дневна тренировъчна програма, в която работите с всички мускулни групи.
Първият месец работи с 5 кг дъмбели. Ако имате мускулна треска, всичко е наред, ако не, увеличете теглото.
Тренировката не трябва да трае повече от 60 минути с кардио.
Групата се опитва да има тренировка от 25-30 минути.
Отначало 5 минути разходка за загряване, след това 2 минути бягане, 2 минути бързо ходене, 2 минути бягане и т.н.
Увеличете минути за бягане и намалете минутите за ходене всеки ден или на всеки 2 дни.
След 2 месеца ще бягате 30 минути, без да спирате. В края преминете между 3 и 5 минути връщане (предотвратява замаяност).
Бягайте след тренировка с тежести.
Пийте вода във фитнеса, дори ако не чувствате жажда.
Имайте предвид това:
- Не се насилвайте през първия месец. Придържайте се към 5 кг гири и се фокусирайте върху правилното изпълнение на упражненията.
- Не работете мускулна група два пъти за 5 дни.
- Не правете 500 корема на ден, защото коремът ви няма да намалее.
- Направете всичко възможно да спите поне 8 часа на нощ.
- През първите месеци целта ви е да се отървете от обрива, а не да натрупвате мускули. Много рядко можете да правите тези неща едновременно. Съсредоточете се само върху премахването на мазнините.
Редактирано от Pissix, 26 февруари 2012 г. - 20:31.
OOO Да!
Днес беше вторият ден на фитнеса.
Направих 20 минути бягаща пътека (бягах само 4 минути с максимални усилия), 15 минути колоездене (75-80 об/мин) и около 20 минути стъпка (65-80 стълбища/минути) в подавания.
Разбира се, свалих 1 кг за тези 2 дни.
Не знам как да организирам храненията си преди фитнеса и след фитнеса. Работя на смени (включително през нощта) и все още не знам как да продължа да се храня правилно.
Вероятно ще назнача среща с диетолог за преоценка.
lk1, на 1 март 2012 г., 22:10, каза:
OOO Да!
Днес беше вторият ден на фитнеса.
Направих 20 минути бягаща пътека (бягах само 4 минути с максимални усилия), 15 минути колоездене (75-80 об/мин) и около 20 минути стъпка (65-80 стълбища/минути) в подавания.
Разбира се, свалих 1 кг за тези 2 дни.
Не знам как да организирам храненията си преди фитнеса и след фитнеса. Работя на смени (включително през нощта) и все още не знам как да продължа да се храня правилно.
Вероятно ще назнача среща с диетолог за преоценка.
Все още не съм на диета, просто ям малко.
Днес: в 10 часа 2 филийки хляб (един със заквасена сметана, друг по-малък с топено сирене)
13:40 мляко с хляб и 3 чаени лъжички захар (писна ми от зърнени храни)
20:30 след фитнеса, 30 минути, супа с картофи и малко месо, но половин порция (160гр.)
и сега в 22:40 3 средни кюфтета (жадувах)
lk1, на 1 март 2012 г., 22:58, каза:
lk1, на 1 март 2012 г., 22:58, каза:
Все още не съм на диета, просто ям малко.
Днес: в 10 часа 2 филийки хляб (един със заквасена сметана, друг по-малък с топено сирене)
13:40 мляко с хляб и 3 чаени лъжички захар (писна ми от зърнени храни)
20:30 след фитнеса, 30 минути, супа с картофи и малко месо, но половин порция (160гр.)
и сега в 22:40 3 средни кюфтета (жадувах)
Ядеш много зле. Че заквасената сметана и топеното сирене нямат нищо общо тук. По-добре вземете малко моцарела или домашна и сложете краставици до нея. Мляко с хляб. На обяд. По-добре поставете скара с малко зеленчуци до нея. Картофите и месото нямат нищо общо със супата. Или месо, или картофи. Позволете ми да ви дам моята версия от диетолога (аз също работя на смени и му обясних това)
Сутрин
1. 1 чаша кисело мляко/мляко с 4-5 супени лъжици зърнени храни
2. 1 филия хляб + сирене/сирене/моцарела + зеленчуци
3. 1 банан + 1 чаша мляко (отделно или под формата на шейк)
4. яйце + консерва със сирене + зеленчуци
Обяд
1. пиле/пуйка със зеленчуци (варени или сурови)
2. Българска салата
3. Пълнозърнести макарони с доматен сос и гъби
4. салата от риба тон (в собствен сок или в доматен сос)
Вечерта
1. зеленчукова супа + 1 картоф + зелева салата
2. Пълнозърнести макарони с червен сос и гъби
3. кисела грахова храна
4. пилешки бут със салата от водорасли
Закуски: всякакви плодове, минус банани, грозде, захаросани плодове
Вечерните смени, 4-то хранене: кутия сирене фагарас със зеленчуци
И моят съвет е да останете по-дълго на лентата. Сменяте устройствата твърде бързо и тялото не разбира нищо. Разделяте времето и тялото няма време да изгори действително калориите, натрупани в тялото, а само изгаря калориите, консумирани при предишни хранения. Минимум 30 минути, за предпочитане около 40. И не е нужно да бягате с висока скорост, тъй като това не е идеята, за да изразходвате веднага ресурсите си, а да бягате с постоянна скорост. 5 минути нагряване при ниска скорост, 20-30 при постоянна скорост, нито прекалено ниска, нито твърде висока, за да ви накара да се почувствате, че не можете в края, и още 5 минути в края с ниска скорост Върни се.
Редактирано от Pissix, 02 март 2012 - 12:44.