Болки в гърба - как да се отървете от тях Разберете само в CHIROMEDICA Health; Уелнес център
Голата истина за болките в гърба
Смята се, че в даден момент от живота си 60-85% от хората страдат от болка в гърба. Мнозина живеят с болки в гърба всеки ден, седмица след седмица, докато това стане част от ежедневието им. Без съмнение сте изпитвали болки в гърба в даден момент от живота си, защото в противен случай не бихте прочели тази статия точно сега.
Има идея, запечатана в съзнанието на хората, че не можете да правите нищо подобно болки в гърба да изчезнат... Те са част от живота. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Можете да кажете „сбогом“ на болките в гърба. Най-големият въпрос е: как? Как да го направим?
Като цяло лекарите препоръчват лекарства за болки в гърба, които имат за цел да облекчат болката. Но за съжаление, в допълнение към страничните ефекти и техния потенциал за пристрастяване, лекарствата не решават проблема, който причинява болки в гърба. Те маскират болката, позволявайки ви да продължите да правите това, което обикновено сте правили. Обикновено тя обхваща само причината за болките в гърба, причинявайки повече вреда, отколкото полза, защото чувствате по-малко болка и продължавате да правите неща, които могат да влошат проблема.
Друга възможност за разрешаване на тези болки в гърба, която много лекари представят, е операцията. Освен рисковете, инвазивността и болката, свързани с операцията на гърба, много хора не са по-добри след операцията, отколкото преди операцията.
Ние не сме против операцията, просто твърдим, че тя трябва да се използва в краен случай.
Освен това какъв е смисълът от операцията, ако все още имате болка след нея?
Ако вие (или някой скъп за вас) страдате от болки в гърба, това може да е най-важната статия, която някога ще прочетете по този въпрос. Искам да знаете това налични са и други опции за значително намаляване на болката в гърба или дори за премахване без скъпи и опасни интервенции (и често зависими от наркотици).
В тази статия ще научите някои от най-важните причини за болки в гърба и по-важното какво може да се направи с тях.
1. Излишно тегло и процент телесни мазнини
Една от основните причини за болки в гърба е просто наднорменото тегло. При заседнал начин на живот и лоши хранителни навици е лесно за тялото да добави мастна тъкан (мазнини), особено около корема. „Коремът“ или „Биреният корем“, както понякога се нарича този мастен налеп, е основната причина за болки в гърба. За всеки килограм мазнина, поставен в корема, поставете 10 пъти повече стрес върху лумбалната част на гръбначния стълб. Сега този натиск не звучи много, нали? Но повечето хора не носят само един килограм излишни мазнини. Ако имате наднормено тегло, помислете за това и вижте дали нещо се променя.
Десет кг коремна мазнина ще добави допълнително 100 кг стрес в долната част на гърба! Представете си, че трябва да носите със себе си 100 кг раница през целия ден. Не само много бързо ще се уморите, но и много силни болки в гърба.
Ако страдате от болки в кръста, първото и най-важно нещо, което можете да направите, за да облекчите болката, е да поддържате нормално тегло.
2. Неправилната стойка причинява болки в гърба
Друга основна причина за болки в гърба е фактът, че почти всички в нашето общество имат неправилна стойка. Обикновено не стоим изправени. Ходим с раменете, оставени отпред и горната част на гърба заоблени (прегърбени). Когато седнем, закръгляме и лумбалната страна, като оказваме още по-голям натиск върху кръста и тазобедрената област.
Направете съзнателно усилие, за да държите гърдите си вдигнати, раменете издърпани назад и гърба изправени, извити в областта на лумбалната област, както е проектирано, а коремът ви е възможно най-стегнат. Само като правите тези неща, ще видите подобрение в болките в гърба.
3. Стрес
С бързи темпове на нашия начин на живот, досадни шефове на работа, събрани сметки, деца, които не правят нищо и абсолютно всичко възможно да натискат перфектните бутони, и съпруг (гадже)/съпруга (приятелка), който ние винаги помнете да почистваме около къщата или да изнасяме боклука, неизбежно е да не сме стресирани от време на време.
И когато се чувствате стресирани, кой е първият симптом? Обикновено стресът и напрежението започват да се усещат в раменете и мускулите в горната част на гърба, а не?
Това е така, само когато тези мускули се напрегнат, другите мускули на гърба започват да правят повече, опитвайки се да компенсират. Това в крайна сметка ще доведе до изтощение поради умора. След като станат твърде уморени, умората напредва нагоре, към врата (често се появяват главоболия) и се спуска надолу, върху страничните части на гръбначния стълб, достигайки до лумбалното ниво.
Ако това се случва твърде често, ще имате болки в гърба. Направете всичко възможно, за да намалите количеството на всички стресови фактори (обаче, не обръщайте внимание на живота на шефа си 🙂).
4. Матракът, който искате, може да причини болки в гърба
Прекарваме около една трета от живота си в сън. От само себе си се разбира, че ако матракът е по-стар или износен, няма да се наспите добре. Износеният матрак ви кара да се обръщате през нощта в леглото от една страна на друга и може да доведе до неправилно подравняване на гръбначния ви стълб, докато трябва да бъдете хванати в дълбок и спокоен сън.
Не забравяйте да завъртите (и/или подмените) матрака, както е препоръчано от производителя, за да избегнете създаването на неравности. Тези подутини могат да причинят неестествено изкривяване на гръбначния стълб.
И когато имате нещо подобно през цялата нощ, можете да очаквате само едно нещо сутрин: схванат, възпален гръб.!
5. Лоша физическа подготовка
Досега най-голямата причина за болки в гърба е липсата на фитнес. Ако мускулите ви не са в състояние да поддържат тялото ви и начина, по който сте проектирани, ще имате проблеми както в гърба, така и в цялото тяло.
Ето някои от най-честите причини за болки в гърба, свързани с липсата на фитнес:
• слаби коремни мускули
• слаби лумбални мускули
• слаби мускули на гърба
• лоша стабилизация на тазобедрената става
• слаби бедрени мускули
Тъй като прекарваме по-голямата част от времето си седнали, мускулите на бедрото и мускулите зад краката (бедрените кости) често стават по-къси. Когато тези мускули се съкратят, те изтеглят таза (тазобедрената става) и по този начин причиняват неестествена извивка в долната част на гръбначния стълб (лумбалната част). Само това води до лумбален стрес, който води до болка.
Ако не извършвате физически дейности, включващи коремните мускули и лумбалните мускули (долната част на гърба), те ще станат много слаби. Тези мускули са пряко отговорни за стабилизацията на гръбначния стълб и поддържат правилното подравняване на компонентите на гръбначния стълб. Без силен корем и лумбални мускули прешлените ще загубят нормалното си подреждане, което води до болки в гърба.
Всички изброени по-горе фактори помагат за поддържане на болки в гърба. Добра информация е да имате, но какво правите, когато не можете да отслабнете или да обърнете матрака? Тук представяме
1. Започнете редовна програма за упражнения!
Отначало планът за упражнения не трябва да бъде прекалено агресивен. Един от най-големите проблеми, с които се сблъскват повечето хора при започване на тренировъчна програма, е бързата загуба на мотивация само след няколко дни (седмици) поради прекалено трудна програма.
Два дни в седмицата, 20 минути сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност (ходене, бягане) и още два дни в седмицата, 30 минути упражнения с ниска сила (с използване на тежести) са подходящи за начало.
Докато се адаптирате към новия начин на живот, можете да добавите повече дни и повече видове упражнения и да получите по-добри резултати.
Но внимавайте: ако се опитате да направите твърде много и твърде бързо, всичко може да се окаже в крайна сметка да се откажете. Ако сте се опитали и не сте успели да го направите сами, тогава ви предлагаме да потърсите партньор за обучение или личен треньор, който да ви помогне с информация и съвети и да ви държи мотивирани.
2. Отслабнете (отслабнете) !
Ако сте с наднормено тегло, поне 10 кг над нормалното си тегло, трябва да загубите част от излишните мазнини, като елиминирате от диетата си храни, които не носят нищо добро. Това може да бъде трудно за изпълнение, въпреки че по това време имате достъп до всякакъв вид храна, от която се нуждаете.
Започнете с елиминиране на лошите мазнини (хидрогенирани и частично хидрогенирани масла, мастни киселини и преработени растителни масла). Заменете ги с добрите мазнини от кокосово и авокадово масло.
Започнете да купувате колкото се може повече зеленчуци и месо с известен произход. Предлаганите в търговската мрежа преработени храни могат да съдържат антибиотици и хормони, които могат да доведат до наддаване на тегло.
И накрая, изключете всички преработени зърнени храни и захари от вашата диета. Препоръчваме да се откажете от бял ориз, бяла паста и бял хляб.
Ако не можете да се справите с диетичен план, диетолог може да ви насочи и посъветва за това.
3. Винаги се разтягайте !
Мускулите, които са свързани с болки в гърба, най-вероятно винаги са напрегнати. Това води до болки в гърба. Разтягането (разтягане на мускулите) подобрява гъвкавостта, увеличава притока на кръв, подпомага възстановяването на мускулите и намалява болката в гърба.
Освен това разтягането на мускулите ви помага да спите по-добре и подобрява ефективността ви в ежедневните дейности. Винаги се разтягайте, но внимавайте да не разтягате студени (неотопляеми) мускули. Мускулът винаги трябва да се загрява преди разтягане. Много е важно обаче да знаете как да разтегнете всеки мускул.
Ако не можете да намерите правилния начин за разтягане на мускулите, можете да потърсите помощта на терапевт, който ще ви научи как да се разтягате за всяка мускулна група.
4. Насрочете консултация с хиропрактор !
Хиропрактичната терапия е много безопасно и ефективно лечение за всякакъв вид болки в гърба. Тази терапия намалява болката, намалява нуждата от лекарства, ускорява лечебния процес и помага за пасивно елиминиране на по-малко ефективни форми на лечение, като например почивка в леглото.
В действителност, след обширно проучване на всички налични в момента възможности за грижи за проблеми с гърба, препоръчва се на хората, страдащи от болки в гърба, първо да изберат консервативна грижа. Хиропрактиката, чрез манипулиране на гръбначния стълб, се препоръчва като безопасна и ефективна форма на професионално лечение при проблеми с гърба.
Ето топ 4 прости неща, които можете да направите, за да намалите или дори напълно да премахнете болката в гърба.
Започнете да намалявате или премахвате болки в гърба сега
!
Осъзнаваме, че не е лесно да стартирате (или рестартирате) ефективна и продуктивна програма за вашето здраве сега. Ето защо ви препоръчваме да се опитате да потърсите помощ. Ако колата ви се повреди, отидете при механик. Ако имате данъчен проблем, посетете счетоводител (или адвокат). Имате ли зъбобол? Насрочете преглед при зъболекар. Имате ли течащи тръби? Обадете се на инсталатора.
Здравето е най-ценният ни актив. Защо повечето хора се опитват да решат здравословните си проблеми, без да се консултират с експерт?
Препоръчваме ви да инвестирате в себе си и качеството си на живот, като наемете професионалист, който да ви помогне да започнете и да ви научи как да го направите. Най-трудното е да започнете и след това да поддържате мотивацията, докато този нов здравословен начин на живот не стане навик. След като свикнете с навика (който може да отнеме по-малко от тридесет дни), болките в гърба ще намалят и целият ви живот ще се промени към по-добро.
В клиниката Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА можете да намерите специалисти, които да ви насочат и да ви помогнат да промените начина си на живот. Екипът на CHIROMEDICA се състои от лицензирани хиропрактори, с богат опит в лечението на гръбначни заболявания и лични треньори, с изключителни резултати по отношение на загуба на тегло и персонализирани хранителни препоръки, а нашата цел е да върнем усмивката на всички наши пациенти, помага да се отървете от болки в гърба и да се върнете към ежедневните си дейности възможно най-скоро.
Нашата грижа е вашето здраве !
Очакваме Ви с нетърпение в здравния и уелнес център CHIROMEDICA !