Прекъснете лошите си навици • Психология • Начин на живот • Дайджест на читателя
Ако искате да тръгнете по правилния път, опитайте три прости трика
Свързани статии
С моите студенти от Калифорнийския университет прегледахме техниките за самоусъвършенстване от повече от две хилядолетия - основните процедури, предложени от религиозни лидери, философи, психолози и психиатри. Прегледахме и литературата по въпроса - поведенческите изследователи се отнасят по-сериозно към тази тема от 60-те години на миналия век.
Открихме, че от стотиците методи за самоусъвършенстване, препоръчани през вековете, има едва дузина, които се различават значително от останалите. Голяма част от тях са били подложени на научни изследвания, за да се определи кое е най-ефективно.
Три от тях заслужават специално внимание: общата им черта е, че са прости, ефективни и лесни за овладяване. Нещо повече, тези, които успешно са променили диетата си, навиците си за упражнения, развитието на кариерата и стратегиите за решаване на проблеми, често дължат резултата на един от тези методи.
Ако искате да дадете на живота си нова посока, опитайте ги!
Преобразете средата си
Тези, които никога не са опитвали това, са изумени колко огромна промяна може да донесе. Един от моите ученици се включи в редовно ежедневно колоездене, като постави теленото си магаре пред вратата си, преди да си тръгне. Когато се прибра вкъщи, първият му поглед падна върху мотора и това беше достатъчно, за да го вкара веднага в седлото и да го обиколи. Познавах няколко души, които свикнаха да дъвчат нокти, като си купиха петдесет хартиени пили за нокти, така че те се измъкнаха навсякъде: в джобовете, по бюрата и в спалните си. Тъй като винаги са имали такъв на една ръка разстояние, вместо да дъвчат ноктите, са свикнали с маникюра.
Децата ми често използват този очевиден метод. Във вътрешната рамка на вратата на спалнята на седемнадесетгодишния Джъстин, малки флуоресцентни напомнящи картички често го украсяват на нивото на очите. Например „Окъпете куче в събота, или татко ще го убие“. (Преувеличението е оказало влияние в този случай.)
Удивителните ефекти от пренареждането на околната среда са обсъждани убедително в десетки изследвания от 60-те години насам. Израел Голдиамънд, психолог от Чикагския университет, редовно препоръчва този метод на пациенти с голямо разнообразие от лични проблеми. Например млада жена с обучителни затруднения постигна удивителен напредък, когато взе по-добра настолна лампа и премести масата от леглото си.
Психологът Ричард Стюарт, който е бил и консултант на International Watchers International, убедително демонстрира през 60-те години, че жените с наднормено тегло могат да отслабнат трайно, като променят хранителните си навици и намалят „стимулиращия ефект“ на средата си - като хранене от по-малка чиния и ядат всички храни, те се държат в кухнята. Ако искате да промените, променете вашата среда!