Болки в гърба и спорт

Практикуването на даден спорт може да причини остра или хронична гръбначна болка, пряко свързана с изпълнението на спортен жест.

Практикуването на спорт или физическа и спортна дейност може да причини лезии или напротив да влоши вече съществуващи патологии.

болки

Не трябва обаче да се забравя, че болките в гърба се дължат по-често липса на активност което причинява дефицит в мускулите на гърба и по този начин засилва отслабването на гръбначния стълб.

Основни анатомични напомняния

Коремни

Коремните мускули са сред най-важните за работа мускули, независимо от възрастта и физическото състояние.

Коремните мускули се състоят от 4 основни мускула:

  • Grand Droit, разположен отпред
  • вътрешните коси по-странично,
  • външните коси,
  • напречната, която е най-дълбока и прави истинска каишка около корема.

Всъщност предимствата на добрата обвивка на корема се усещат върху стойката и при предаването на мускулни вериги, а косвено и върху ефективността и предотвратяването на наранявания. И обратно, недостатъчната коремна лента ще има отрицателни последици.

Гръбначен стълб

The гръбначен стълб, наричан още гръбначен стълб, е сложна структура, образувана от стека на прешлените, започвайки от шийните прешлени (шията) до лумбосакралния гръбначен стълб (таза). Междупрешленните дискове са поставени между прешлените, за да действат като амортисьори, улесняващи различните движения.

The прешлени са съставени от тяло, което позволява на хармонично подреждане да образува няколко изкривявания, наречени цервикална лордоза (= на нивото на шията), гръбна кифоза (гръбен гръбнак = на гърба) и лумбосакрална лордоза (долна част на гръбначния стълб). добра позиция от междупрешленни мускули чиято роля е да стабилизира и мобилизира различните прешлени.

Може да е a разкъсване на мускулите, на а изкълчване навяхване, на а уплътняване на прешлени, на а притискане на диска, на а дискова херния, на а фрактура или а хронично заболяване свързано например с феномени на растежа през юношеството.

Съвети от физиотерапевта IRBMS

Пример за упражнения с топка за работа върху постурална регулация.
Разтягане, гъвкавост и обшивка работят без топка.
Работете върху дишането

Не забравяйте, че диафрагмата е най-мощният дихателен мускул

  • 1/На гърба: усетете как диша реброто му, а след това обратно.
  • 2/Право и на четири крака: да дишаш означава да повдигнеш перинеума, това е да движиш диафрагмата и корема, а не гръдния кош на стомаха. Да издишаш, не означава да рухнеш.

Постурално образование

Стоейки, седнали, на четири крака, в странично положение, става въпрос за осигуряване на възпроизводимите основи у дома на цялостна работа, за да се възпитат по-добре рефлексите на стойката.

Укрепване на мускулите: вентрална и гръбна обвивка.

Разтягане на гърба: главно задната верига и psoas.

Обрати

N.B .: Да се ​​направи, ако няма болка или лезия.
На гърба трябва да свалите таза, като го плъзнете със стегнати колене и стегнати крака. Седейки на топка или на стол, въртящ се отдолу, след това се изкачете нагоре.

Болки в гърба и спортни практики

Ще се спрем на най-често срещаните болки, които могат да се появят при практикуване на спорт. Тези са болки в кръста кажете често, което може да се нарече по различен начин като остра болка в гърба, лумбаго остър, но който също може да бъде хроничен и да доведе до прогресия към ишиас.