Болки в гърба и какво да направя с тях
Преди две години ми се случи да стигна до болницата с линейка със страшно главоболие и съпътстващи болки в гърба и корема. След като преминах през 7 кръга на ада и всички лекари, които ми казаха, че съм абсолютно здрав, бях изписан с диагноза остеохондроза и херния на лумбалната рокля.
Мога да ходя, но с мъка. Тя не е приемала болкоуспокояващи, тъй като е последното нещо, което заглушава болката без лечение)))
Пробих курс на възстановителни средства (противовъзпалителни лекарства, предписани от невролог).
Тогава тя започва медицинска гимнастика.
Веднага ще направя резервация - тази гимнастика е резултат от моя избор за мен. Правих упражненията и гледах резултата. В началото трябва да има лек дискомфорт и чувство на лекота при завършване на упражнението.Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, като се изслушват усещанията. Натрупваме товара постепенно. Можете да започнете с 4 комплекта от всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.
Правя гимнастика 2 пъти на ден, когато гърбът ме притеснява, и веднъж на ден, когато всичко е добре и стане мързелив))) Страхотна йога, фитнесът е много внимателен.
НЕ: скачайте, включително скачане на въже, внимателно с бягане, колоезденето също не се препоръчва, но карам, докато, обаче, не повече от 10 км.
Изходно положение: легнал по гръб, ръце протегнати по протежение на тялото. Свийте коленете си, без да повдигате петите си от пода, след това изпънете краката назад. Натоварване на долната част на гърба и сакралната област.
Изходна позиция: легнал по гръб, свити колене, леко раздалечени пети (снимка по-горе). Вдигаме торса, ръцете се плъзгат по краката до коленете. Връщаме се в изходна позиция. Тук натоварването отива повече в областта на лопатките.
Втора снимка отдясно.
Третото упражнение: притиснете коленете към гърдите си и замразете за 3-5 секунди. Ако няма силна болка, тогава можете да закръгнете гърба си и да се люлеете малко.
Първа снимка вляво.
Упражнение 4: Легнете по гръб, ръце зад главата, повдигнете торса
Първа снимка вдясно. Ако няма болка, тогава все още можете да правите упражнението от втората снимка вляво - повдигнете тялото с 30 градуса и повдигнете и спуснете тялото.
Пето упражнение: Натиснете за сгъване (трети снимки отдясно и отляво) - повдигнете тялото с усукване последователно надясно и наляво. Ако е трудно, то както на лявата снимка - дясна ръка - ляво коляно и обратно. По-късно може да се усложни (ръце зад главата и повдигане на петите от пода)
Шесто упражнение: усукване
Изходното положение е легнало по гръб, прибрани колене, сгънати на гърдите ръце. Започнете да се усуквате, коленете надясно, лакътя наляво, след това на другата страна. Отново много бавно и слушайте тялото си.