Болки в гърба Ето как помага правилното хранене
Мюнхен - Вечно седене в офиса, твърде малко упражнения след работа - и след това в даден момент гърбът ви боли. Понастоящем тези оплаквания се превърнаха в широко разпространено заболяване и могат да засегнат както млади, така и възрастни хора.
В Бавария повечето хора в Германия са оперирани за това, както показа проучване на фондация Бертелсман през юни.
Мюнхенският ортопедичен хирург Мартин Марианович вижда това критично: „Във времето на микрочипа ние лекуваме болки в гърба, както по времето на парната машина“. Той казва: "Много хора смятат, че ако поставим винтове и сменим части, ще подобрим проблема. Но проблемите с гърба са сложни."
Много фактори играят роля, като тегло, достатъчно упражнения, но също така психика и стрес, както и стойка. И нещо друго е решаващо според него: диетата. „Това е важен градивен елемент за здрав гръб“, подчертава Марианович.
"Междупрешленните дискове функционират чрез много течност"
"Има определени храни, които са полезни за гръбначния стълб и междупрешленните дискове и такива, които са вредни за тях. Някои засилват или ускоряват дегенеративния процес, а други го забавят." AZ обяснява на експерта как можете да укрепите гърба си със съзнателна диета и какво не трябва да ядете или пиете:
Течност за междупрешленните дискове
Междупрешленните дискове действат като амортисьори между прешлените. Ортопедът казва: "Междупрешленните дискове функционират чрез много течност." Течността съдържа всички хранителни вещества, необходими на клетките. Например минерали, витамини и ензими.
Затова Марианович препоръчва да се пият по три литра на ден. Най-добрата естествена, негазирана вода. От друга страна, трябва да избягвате твърде много кафе и алкохол. Това затваря съдовете и предотвратява циркулацията.
Калций за костите
Тялото се нуждае от калций за здрави кости. И за предпочитане 1000 милиграма на ден, съветва лекарят. Много от него се съдържа в твърдо сирене, мляко, бобови растения и броколи, наред с други неща. Не прекалявайте с гърба, ако имате наднормено тегло
Внимавайте за кола
Има храни и напитки, които Марианович нарича „разбойници на калций“: Те свързват калция, който е важен за костите и който след това се екскретира. Следователно трябва да се избягват храни и напитки, богати на фосфати.
С други думи: особено сладки напитки като Cola или Fanta. Но също така готовите ястия и топеното сирене са част от него.
Протеин за мускулите
Гърбът се нуждае от силни мускули, за да остане здрав в дългосрочен план. Можете да го изградите с упражнения и с много протеини - ортопедът препоръчва риба - и бързо достъпни въглехидрати като кнедли и картофи. От друга страна, месото трябва да се сервира максимум веднъж или два пъти седмично. Той подчертава: "Определено не всеки ден."
Основна диета
По принцип лекарят препоръчва диета, богата на основа и с ниско съдържание на киселина, защото това насърчава метаболизма и инхибира разграждането на структурите в тялото. Зеленчуците и плодовете са особено препоръчителни. Добрите храни включват: ананас, авокадо, грейпфрут, броколи, моркови, чесън, домати, лук, цвекло и зеле.
По-добри ръце, от друга страна, с тези киселини, които образуват киселина: готови ястия, черен чай, неорганично отгледано месо, сметана, морски дарове, кафе и алкохол.
Затлъстяване
Твърде голямото тегло на ребрата също е лошо за гърба ви. "Ако прекалявам с тялото, то не може да направи това, което трябва." 62-годишният мъж мисли стриктно за индекса на телесна маса (ИТМ). Неговият съвет: "По-скоро бих казал: всеки, който е висок 1,80 метра, трябва да тежи около 80 килограма."
Помагат ли тези съвети за хранене само на хора, които нямат симптоми? „Ако сте умни, не го правите само когато детето е паднало в кладенеца“, казва експертът. Независимо от това: Промяната на вашата диета и съзнателното хранене на приятелска диета помага както превантивно, така и за хора, които вече са засегнати. И точно с тях той призовава да преосмислят своите хранителни навици: „Хората, които са развили болки в гърба, са изложени на риск да страдат отново от тях в течение на живота си“. Но не бива да бъдете твърде нетърпеливи. "Ще отнеме от три месеца до половин година, докато промяната даде плод."