Болки в гърба 3-те най-често срещани грешки; 2 съвета, които наистина помагат - Twins Fitness Graz

Болки в гърба: 3-те най-често срещани грешки и 2 съвета, които наистина помагат

Затлъстяване, депресия, сърдечна недостатъчност и болки в гърба - всички те имат едно общо нещо: седене. Защото точно това правим, в зависимост от работата, средно почти 10 часа на ден. Но тъй като гръбначният ни стълб не е направен за дълги периоди на седене, тялото ни не е проектирано да остане в едностранно положение. Събрахме за вас в нашия блог защо позицията ви за сън също може да ви накара да седнете и да спите, кои упражнения вредят повече, отколкото помагат и какво всъщност трябва да направите с болки в гърба.

Грешка номер 1: позиция за сън - една или никаква?

Всички го знаем, без значение каква позиция заемате по време на фазата на съня, в един момент тя автоматично преминава в любимата позиция за сън. Проблемното: едностранната позиция за няколко часа, 365 дни в годината, насърчава напрежението и едностранния стрес. Следователно, варирайте между следните три позиции по-често. Ако просто не можете да се откажете от любимата си позиция за сън, можете да тествате друга позиция поне в предишната фаза на сън, например докато четете.

Позиция отляво: Облекчава органите и между другото минимизира киселини чрез облекчаване на далака.

Легнал настрани, вдигнал крака и кръстосал ръце (за това можете да прегърнете и възглавница), позицията за отпускане насърчава кръвообращението в гърба и облекчава гръбначния стълб. Но бъдете внимателни: не огъвайте прекалено шийните прешлени, в противен случай съществува риск от напрежение в областта на главата и шията. Също така важно: редувайте между това положение и следващото легнало положение, за да осигурите противоположен полюс на „седенето през нощта“ - през свитите крака.

Легнало положение с изпънати крака: Ако лежим в задна позиция с изпънати крака, мускулно-фасциалните напрежения от двете страни на тялото са в баланс. За повечето от тях това се чувства непознато и понякога неудобно, тъй като позицията едновременно разтяга мускулите и фасциите. Колкото по-неудобно е това положение, толкова повече внимание трябва да се обърне на разтягане на предната страна на тялото по време на тренировка.

The no-go: легнала позиция! Лоши новини за тези, които обичат да спят в легнало положение. В това положение се упражнява натиск върху ставите и мускулите. Често шийният отдел на гръбначния стълб е преразпънат и има напрежение в мускулите на врата. Дори темпоромандибуларните стави могат да бъдат претоварени в това положение.

Грешка номер 2: Грижа, вместо да се движите

Абсолютно разбираемо е: гърбът боли и по някакъв начин изобщо не ви се движи. Точно това, но след това важно да се прекъсне порочният кръг на болка, блокажи и твърде малко движение. Нашият екип ще ви помогне да намерите правилната и изпълнима рутинна тренировка, така че да можете да се възползвате от следните ефекти за укрепване на здравето:

Тялото отделя противовъзпалителни цитокини, което облекчава болката и подпомага възстановяването.
Фасциите се разхлабват: това не само намалява болката, но също така премахва и предотвратява ограниченията в движението.
Повишена устойчивост към нови заболявания, също чрез укрепване на мускулите, което предпазва и поддържа гръбнака ви.

Съвет: Тъй като „твърде много“ и недостатъчната фаза на регенерация могат да имат отрицателен ефект върху вашите проблеми с гърба, ние не само ще обясним най-важните упражнения за вас в клуба във вашата собствена лична рутина за движение назад, но и какво трябва да направите напълно индивидуален - пристига във фазата на регенерация.

Как да избегнете едностранно движение в ежедневието и какво веднага помага при оплаквания и напрежение на врата, можете да прочетете в нашата безплатна електронна книга: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/members/downloads/mobilitysuebungen

Грешка номер 3: да не мислим цялостно

Фасция, поза, твърде малко и едностранчиво движение, грешен хранителен режим и много други. Болката в гърба не се причинява от едно грешно действие и следователно не се нуждае само от една правилна реакция. Тъй като болките в гърба също могат да се дължат (отчасти) на чревни проблеми, например, се изисква цялостен поглед върху болката.

Черва: Главоболие при напрежение, проблеми с врата или болки в гърба - проблемите с червата могат да бъдат причината за всичко това. Тазобедреният флексор също има тенденция да се съкращава, когато дебелото черво е възпалено и може да предизвика симптоми като дискова херния.
Сън: Не само позицията, но и качеството на съня могат (отчасти) да са отговорни за проблемите с гърба. Ако спим твърде малко в дългосрочен план, задействаме стресови механизми в тялото, които водят до промяна в стойката и до минимален прием на жизненоважни вещества и свързания с тях мускулен дефицит.
Замърсяване: Ако киселинно-алкалният ни баланс е дисбалансиран, това от своя страна има пряко въздействие върху здравето на червата и снабдяването на нашите клетки, както и възпалителните процеси.
Възстановяване: След напрежение трябва да последва релаксация - това, което е разбира се за изграждането на мускулите ни, е от основно значение за болките в гърба. Само ако зададем импулси с правилните упражнения и в същото време намалим хормона на стреса кортизол и след това активно се възстановим, ние „отпускаме“ тялото си устойчиво.

Съвет: Отпускащо, стимулиращо кръвообращението и без рецепта - посещение на сауна. Подарете си редовно посещение на сауната и се възползвайте от топлинния пулс. Тук също можете да включите гореспоменатото легнало положение с удължение, напълно отпуснато.

Мислете цялостно, сменете позицията си за сън (движение), разчитайте на целенасочено движение и вземете под внимание червата в случай на проблеми с гърба - което също помага:

Вашата нова офис формула: 40-15-5 = 1 час щастие

За да може гърбът да се движи дори когато седи дълго време и да не страда твърде много от едностранното натоварване, се казва от днес:

40 минути динамично седене: позицията, стойката и стойката също могат да се променят в малък мащаб, т.е. Затова редовно се обръщайте напред-назад на седалката, премествайте телесното тегло и оставяйте бедрата си да кръжат.
Стоя 15 минути: Намираме много неща по-лесни, когато стоим - така че не свързвайте телефонни срещи, а използвайте 15-те минути всеки час. Разбира се, можете да работите чудесно и на лаптопа си, докато стоите.
Движете се за 5 минути: напълнете с вода, вземете кафе или просто изпънете краката си за момент. Във всеки случай трябва да са 5 минути на час.

Прогресивна мускулна релаксация според Якобсен

Стискайте зъби и навеждайте глава - само две от реакциите на тялото, свързани със стреса, с които са ни оставили предците ни. Мускулният тонус се повишава, човек се подготвя да избяга от заплаха или да отблъсне нападателя. Ако стресът стане постоянен обаче, той се превръща в проблем. И това също може да доведе до болки в гърба и врата. Чрез изучаването на прогресивна мускулна релаксация възниква нова чувствителност към състояния на напрежение и разликата между напрежението и релаксацията отново става забележима. Първо се напрегнете, после се отпуснете: това, което звучи толкова просто, има положителен ефект върху цялото тяло. Мускулният тонус намалява, сърдечната и дихателната честота и кръвното налягане намаляват значително. Усещането за вътрешно спокойствие действа като противник в стресови и болезнени състояния и дори има дългосрочни положителни ефекти върху психиката.