Болки в глезенните стави след бягане Защо краката ви могат да навредят, когато бягате за бягане за жени
Болка в коляното Няма коментари Една от най-лесно достъпните форми на ежедневни редовни упражнения е бягането. Няма значение обаче как тичаме. Защото докато бягаме и след това, често чувстваме повече или по-малко болка в коляното.
Тази болка най-често се причинява от претоварване на коляното. Разбира се, това не е случайно. По време на бягането глюкозамин витамините често са три пъти по-тежки на коленете ни от хондроитин. Това поставя значително допълнително натоварване на коляното. Само за да няма бягането болезнени последици, трябва да обърнете внимание на няколко неща.
Което затруднява живота на мнозина - болки в коляното
Не е необходимо да се мисли за сериозно нараняване на коляното. При упражнения силно използваните стави често са засегнати от малки, леки наранявания, които сами по себе си не биха били основна грижа. Тези малки поредици от наранявания, микротравми обаче се сумират и в крайна сметка могат да доведат до претоварване на ставата. Болка в коляното поради бягане Такова нараняване от претоварване може да възникне, например, по време на бягане в глезена и коляното, т.е. в двете стави, използвани най-интензивно по време на бягане.
Много малки леки наранявания, разтягания, изкълчвания, разкъсвания могат да бъдат резултат от няколко неща, комбинирани или поотделно. По време на бягането най-често се получават наранявания в колянната става поради, наред с други неща, липса на загрявка, лоша техника на бягане, нарастваща интензивност на тренировките твърде бързо, неподходящи маратонки или твърда земя, която всъщност не е подходяща за бягане .
Нека разгледаме тези подробно. Какво може да причини болка в коляното след или по време на бягане?
Увеличаване на товара твърде бързо Помислете за бягане само на 2 километра. Това вече е поне стъпка в далечината. По време на бягане, когато замахвате с крак напред, бедреният ви мускул е напрегнат и генерираната по този начин сила също се предава от бедрения мускул на крака през капачката на коляното.
Десните и глезенните стави болят след бягане по крака дори пъти през двата километра. Това означава толкова много напрежение и отпускане на бедровия мускул на всяка стъпка.
Увеличаването на изминатото разстояние ще предизвика още повече напрежение и отпускане на бедрените мускули и мускулите на краката. Ако не бавно или постепенно увеличавате натоварването на вашите вкусове, ставите, краката и коленете по време на бягане, но внезапно увеличите интензивността на бягането или в хода на бягането, мускулите и ставите няма да свикнат с натоварването.
Съгласни ли сме, че той не се кандидатира за олимпийско злато, а за здравето си? И ако е така, колкото по-дълго сте по-внимателни, толкова по-дълъг може да бъде вашият здравословен живот. Това обаче включва и бавно и постепенно увеличаване на болката в глезенната става, която тече по време на тренировка след бягане. Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно ще увеличавате изминатите километри. Ако вдигнете товар твърде бързо, бързо ще претоварите коляното си. Прекомерното увеличаване на натоварването обикновено причинява възпаление в сухожилието на пателата, което прилепва към пателата, което може да наложи временна пауза в бягането.
Наднорменото тегло, което претоварва коляното По време на бягане нашето телесно тегло също тежи тежко върху ставите на коляното. Освен това, ако все още имате значителен излишък от болки в глезенната става след бягане, тогава излишните килограми все още болки в глезенната става след бягане с плътно натоварване допълнително ще напрегнат коляното ви. И това е относително често срещан проблем, тъй като мнозина тепърва започват да бягат, за да загубят излишните си килограми.