Болката в коляното останете активни, упражнения за по-добро колене
Проблемите с коленете са малко като болки в гърба: бездействието и седенето могат да увеличат болката. болки. Не ви молим да ходите да бягате 2 часа на ден, а просто да останете активни.
Човешкото тяло е проектирано да правиупражнение всеки ден. Това е важно за кръвообращението, сърцето, белите дробове, мускулно-скелетната система, нервната система и. стави. Ако седите с часове на дивана си, без да се движите, коленете ви ще „ръждясат“.
Ако болката е от скорошна травма и ви е препоръчано да си починете, тогава тази статия не се прилага. Цялата физическа активност трябва да бъде потвърдена от вашия медицински специалист.
Съдържание
- Поддържам активен начин на живот
- Размахвам крак
- Излизам оттук
- Подгрявам
- Масажирам се
Родителите ми на поход: те знаят, че заниманието елиминира болката !
Поддържам активен начин на живот
Ако страдате от хронична болка на колене, някои видове спорт са по-препоръчителни от други. Избери дейност че ви харесва и че можете да практикувате без големи ограничения, примери:
- Разходка/поход (ограничено време и с трекинг щеки)
- Колоездене (без форсиране)
- Йога
- Тай чи/чи гун
- Елиптичен тренажор
- Мека гимнастика
- Кану-каяк
- Гребло
- Баланс на тялото
- Пилатес
- Проприоцепция
- Плуване (с изключение на бруст)
- Водни спортове (аквагим) и бягане във водата
Идеалното е да направите максимално, като същевременно останете под прага на болката. Ако дейността боли, това не е от полза.
За тези, които са ограничени до степен да не могат да предприемат нито една от изброените по-горе дейности, поне се уверете, че поддържате способността да се изкачвате по няколко стълби, да приклеквате, да ходите. Важно е да се запази подвижност на ставите.
Спортът не трябва да е травматичен за коленете. Избягвайте времето за по-добро:
- ударни спортове: бягане, ски, футбол, тенис, бойни спортове, волейбол, лека атлетика и др.
- спортове, които добавят тежест: CrossFit, силови спортове и др.
- твърде много огъване
- основни или контактни спортове: главно отборни спортове
Относноартрит и други проблеми с хрущялите, натуропатът г-н Masson ни дава ценно обяснение: "Тук е от основно значение да се спазва правилна диета и да се упражнява ежедневно. Действително това е упражнението, което чрез натиска и механичните депресии върху синовиалната капсула позволява дренаж и обновяване на синовиалната течност, без които не може да има истинска регенерация на хрущяла. "
Това беше потвърдено от проучване [1], което показва, чеедин час бързо ходене на седмица е голяма стъпка към предотвратяване на увреждания при възрастни хора със ставни разстройства.
И разбира се, спортът ви позволява да запазите контрола върху своето тегло. Теглото е основен фактор за болката в коляното. Комбинирането на физическа активност и отслабване е почти гарантирано за намаляване на болката в коляното.
Отлично упражнение за укрепване на краката
Размахвам крак
Ако болката продължи с течение на времето, едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да ограничите използването на крака си. Два-три месеца след операцията на менискус на левия крак почувствах дискомфорт. Затова поднових патериците. Това беше грешка. Вече не използвам крака си, моя мускули са се разтопили. Но коляното изисква здраво обкръжение.