Болка в задните части В Незабавна помощ за всички потребители на бюрото
Да седиш дълго време е естествен враг на човека. Болки в гърба, седалището и краката са почти неизбежни. Телата ни са създадени за движение и не толкова отдавна хората прекарваха по-голямата част от деня на крака. Било то да ловува или да върши полеви работи или домакинска работа.
Дългото седене - естественият враг на човека
Благодарение на новите постижения (инфраструктура, технологии, работно място) на нашето време, нашето ежедневие изглежда напълно различно от това на нашите предци. Нашата генетика, анатомия и физиология обаче са еднакви. През повечето време седим на път за работа, седим на работа, седим на път за вкъщи и също така седим, докато ядем и гледаме телевизия.
И така, кога тялото ни получава нужното движение? Тялото се адаптира към натоварването си. Структурите, които не се движат, се съкращават, така че естествените движения като клякам или просто изправената поза и ходене вече не са възможни.
Седенето боли
Много и неправилно седене е една от най-честите причини за болки в гърба. Това се отнася и за синдрома на пириформис. Докато седим, оказваме постоянен натиск върху пириформиса. Това води до метаболитен дефицит в мускулите, което води до крампи и съкращения в тази област. Въпреки това не само пириформисът страда от това отношение.
Мускулите на задната част на бедрата, така наречените исхиокрурални мускули, също са склонни да бъдат обратимо скъсявани. Тазобедрените флексори и коремните мускули са отслабени, което води до неестествено подравняване на гръбначния стълб не само при седене, но и в дългосрочен план при изправяне и ходене.
Малки промени помагат
Оптималното решение, разбира се, би било препроектирането на нашите модели на стойка, за съжаление в повечето случаи това не е възможно. Така че трябва спазвайте няколко точки, когато седите:
- Сменяйте позицията си на сядане възможно най-често. Лежането на стола е напълно позволено между тях.
- Не кръстосвайте краката си
- Не седи на портфейла си
- Настройте оптимално работното си място
- Правете активни почивки от работа, например като правите обиколка на чист въздух
Упражнения, които ще ви помогнат в остри случаи и които също трябва да се извършват в офиса
Задръжте разтягането поне минута - в идеалния случай малко по-дълго. Също така превключете на другата страна след всяко упражнение.
Стоейки на масата
Поставете левия си крак на масата под ъгъл, така че външната част на бедрото и външната част на подбедрицата да са в контакт с масата. Подбедрицата лежи успоредно на ръба на масата. Вероятно вече усещате леко разтягане в задните части. Наведете горната част на тялото напред. Разходете се с ръце напред, доколкото можете, и се отпуснете.
Седнал с глезена на коляното
Седнете изправени на предния ръб на стола, така че двата крака да са на пода. Поставете десния глезен на лявото бедро, така че бедрото ви да е на нивото пред вас. Приближете дясната си ръка до дясното бедро точно над коляното, а лявата към левия крак. Наведете се напред с дълъг гръб.
Можете да контролирате интензивността, като приложите малко натиск върху бедрото с дясната си ръка. Отидете само доколкото това се чувства добре за коляното ви.
Масажирайте пириформиса с топката на фасцията
Поставете топката под дясната седалище, така че да можете да разточите страничната зона с топката и да не сядате с вашия исхиум върху нея.
Използвайте малки кръгови движения, за да разгънете големите и завършени странични седалищни мускули. Ще откриете, че някои области са относително спокойни, а други са по-болезнени. Спри тук за момент. След това ще разпознаете пириформиса много бързо.
Съвет за офис:
Не е нужно да изпълнявате упражнението на пода. Застанете с гръб към свободна стена и поставете топката между дупето и стената. Можете също така да достигнете до пириформиса от тази позиция.
Разточете топката бавно, защото пириформисът е малко скрит. Ако го преобърнете бързо, няма да стигнете толкова далеч в тъканта, за да се обърнете към пириформиса.
Автор: Катарина Бринкман
Съвет за книга от редакторския екип:
Синдром на ишиас и пириформис
Авторите не само са събрали най-важната информация за произхода и произхода, но също така са разработили концепция за упражнение, специално съобразена със синдрома на пириформис, която въвежда прости и ефективни техники, с които можете да разтегнете скъсения мускул, да укрепите тазовия пояс и Коригирайте проблемите на стойката. Това ще ви научи как сами да лекувате синдрома на пириформис, така че болката ви скоро да остане в миналото.
Можете да поръчате книгата за самопомощ тук в магазина или на Amazon.