Болка в квадрицепса на бедрената кост; Лекувайте сами задействащите точки

Отговарям на тези въпроси в Точка на задействане на основния курс и фасция 1 × 1.

Квадрицепсът на бедрената кост е най-големият или най-тежък мускул в тялото ни. Това е мускулът на предното ви бедро, който има четири мускулни корема.

Мускулната дисфункция, напрежението и задействащите точки могат да доведат до болка в цялото бедро и коляно.

Със самомасаж можете да облекчите напрежението и да премахнете спусъчните точки.

Тук можете да разберете как да го направите и ...

в кои области определени части на мускула могат да причинят болка
точно къде се намира мускулът
какви функции има
как възникват задействащите точки в мускула
как да се палпира мускула
как да масажирате мускула

Както вече споменахме, квадрицепсът на бедрената кост е мускул, който е съставен от четири части. Това са…

Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis
Vastus intermedius

Не позволявайте на тези имена да ви отблъскват и просто прочетете.

По-нататък ще ви покажа в кои области тези отделни части на мускула могат да доведат до болка.

1.1 Зона на болка на ректуса на бедрената кост

Точки за задействане в ректуса на бедрената кост може да доведе до болка в областта на централната предна част на бедрото, но преди всичко до болка в коляното. Освен това болката често се чувства така, сякаш е дълбоко в коляното.

Трябва да знаете, че отговорната задействаща точка е далеч от болезнената капачка на коляното. А именно в областта под предната ви предната илиачна гръбнака или илиачната ви гръбнака, приблизително на нивото на срамната кост.

Можете сами да почувствате илиачния си гръбначен стълб.

Това е костната издатина в предната част на таза.

1.2 зони на болка на огромния медиал

Точките за задействане в vastus medialis могат Болка на коляното, от вътрешната страна на коляното и са склонни да бъдат от вътрешната страна на бедрото.

1.3 Болкови зони на lateralis

Точките за задействане в просторния латералис могат да доведат до болка в цялата област на крака, както и в задната част на коляното, в зависимост от местоположението на точката на задействане.

1.4 Симптоми и заболявания

В допълнение към илюстрираната по-горе болка, задействащите точки в квадрицепса на бедрената кост могат да доведат до слабост в бедрото.

Това често е придружено от случайно „изкривяване/изкривяване“ на коляното. Точките за задействане в vastus medialis са отговорни за това - вижте по-горе -.

Освен това задействащите точки в четириглавия бедрен кост могат да доведат до затруднения и болка, когато коляното е изцяло изпънато.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

Най-общо казано, мускулът се изтегля от таза, както и от бедрената/бедрената кост към долната част на крака през пателата/коляното.

Тук трябва да се прави разлика между двуставния ректус феморис и трите васти.

Правият бедрен кост придърпва тазобедрената и колянната става и по този начин естествено влияе върху движенията на двете стави.

Поддържа удължаване в колянната става. Той причинява флексия в тазобедрената става. Това означава, че бедрото е повдигнато или горната част на тялото е наведена напред. И двете съответстват на огъване на тазобедрената става или огъване

Флексия на тазобедрената става с фиксирана горна част на тялото.

Флексия на тазобедрената става с фиксирани крака.

В vastus medialis, lateralis и intermedius са ставни мускули.

Основната им задача е удължаване на коляното.

Като цяло мускулът също така води и стабилизира пателата или капачката на коляното.

3.1 Грешки по отношение на функциите

Популярно е мнението, че последните 15 градуса на удължаване на коляното се извършват от диагоналните влакна на vastus medialis, които са близо до коляното.

Въз основа на това предположение често се правят опити в терапията за обучение на слаб огромен медиус с крайно удължаване на коляното.

Това предположение обаче не може да бъде обосновано от EMG електромиографски проучвания.

Тези диагонални влакна, отдалечени от тялото, най-вероятно се използват предимно за стабилизиране на пателата медиално. Това означава, че те предотвратяват преместването на капачката на коляното твърде далеч странично/навън.

Точка на задействане и фасция 1 × 1

Колко често да масажирате?
Колко често да се разтягате?
Кога не за масаж и разтягане?
Как преодолях хроничната си болка!

Следните дейности и сценарии могат да доведат до Точки за задействане олово в четириглавия бедрен кост.

4.1 Ексцентрични претоварвания

Това е мястото, където мускулът трябва да се свие, докато е удължен. В 99% от случаите това отразява напрежението в мускула по време на флексия на коляното.

Такива ситуации възникват, когато трябва да се поддържа собственото телесно тегло.

Хванете падане
(Надолу) ходене/спускане по стълби
(Надолу) джогинг
Странични удари - тенис, баскетбол, футбол, ... -
...

4.2 Остра или хронична прекомерна употреба

Тук мускулът е стресиран извън сегашния си капацитет. Претоварването обикновено е остро и високо или хронично и относително ниско.

Освен това често, но не изключително, спортни упражнения изискват от вас да приклекнете дълбоко.

Клекове
Напади - особено от страната -
Сумо мъртва тяга
Трениране на крака като цяло
да джогирате
...

4.3 Преки външни сили

Острото високо налягане върху мускула или постоянното ниско налягане може да доведе до развитие на тригерни точки.

Конска целувка
Дете в скута
...

4.4 Постоянен подход

По принцип само ректусът на бедрената кост е засегнат от това и всички пози на седене са ангажирани, тъй като бедрата са огънати тук и по този начин някои влакна на ректуса на бедрената кост се доближават.

Карай
Седнал в дълбок фотьойл
Работа на бюро

4.5 Съкращаване на мускулите на подколенното сухожилие или скъсяване на мускулите на задната част на бедрото

Мускулните мускули са антагонисти на квадрицепсите и следователно имат флексия на коляното - флексия - и разтягане на бедрата - разтягане - задачата.

Ако тези мускули се съкратят, това прави удължаването на коляното и по този начин работата на четириглавия бедрен кост по-трудна. В дългосрочен план това обикновено неосъзнато допълнително натоварване може да доведе до проблеми в мускулите.

Можете лесно да усетите три от четирите части на мускула. За да направите това, просто седнете на стол или друга седалка, изправете коляното си и след това напрегнете бедрата със сила.

Вече можете да усетите целия мускул. Опитайте се да почувствате напрегнатите влакна от таза, по цялото предно бедро и отвън до коляното. Можете също така да почувствате сухожилието на мускула, което се закрепва директно под коляното ви в долната част на крака.

По принцип това е достатъчно, за да знаете къде да се масажирате. Разбира се, можете също така да разгледате мускула малко по-отблизо и да се опитате да разграничите трите повърхностни мускула.

Ако желаете, можете да гледате и видеоклип за това. Можете да намерите това в Онлайн курс за задействаща точка.

The Vastus medialis най-добре се усеща право нагоре от вътрешната страна на коляното.

В Vastus lateralis това е плоският мускул, който можете да почувствате напрегнат от външната страна на бедрото си

The Rectus femoris може да се усети най-добре в горната централна половина на бедрото.

The Vastus intermedius е покрит от rectus femoris и следователно не е забележим за вас.

Разделяме самомасажа на четири области. Като инструмент за масаж използваме ръцете си, както и фасциращ валяк.

В следващото описание описвам масажа с текст и картинки.

в Онлайн курс за задействаща точка можете да гледате видеоклипове за масажиране на всяка част от квадрицепсите.

Там демонстрирам масажа с ръце и с фасциален валяк. Продължавам много бавно във всички видеоклипове, за да можете веднага да се включите в масажите.

6.1 Самомасаж на ректуса на бедрената кост

Точката на задействане на ректуса на бедрената кост не се усеща лесно. С малко търпение и практика обаче със сигурност ще успеете.

Легнете на ръба на легло или маса и оставете крака, който трябва да бъде изследван, да виси. Сега използвайте пръстите си, за да намерите илиачния си гръбначен стълб. След като го откриете, плъзнете пръстите си надолу с няколко сантиметра, докато се изравните грубо с пубисната си кост.

Сега започнете да удължавате коляното многократно. По време на тези удължавания на коляното се опитват да намерят произхода на мускула, който леко се напряга при всяко удължаване и по този начин става твърд.

Не бързайте, защото това е относително малка площ и ако не сте свикнали да палпирате мускулите и сухожилията, може да отнеме известно време, за да намерите желаната област.

След като идентифицирате произхода на мускула, натиснете върху мускула и потърсете болезнени точки в следващите няколко сантиметра, като натиснете мускула.

Ако откриете болезнена точка, можете да я масажирате с техниката на палеца или техниката на притискане. Така че масажирайте с палец от малко преди точно до точката или останете върху него, докато няколко пъти изправяте и сгъвате коляното си.

6.2 Самомасаж на огромния интермедиус

Тук използвате един Ролка от фасция. Легнете по корем на пода и поставете ролката на фасцията под бедрото.

Сега се подпрете на пода и оказвайте по-голям натиск върху бедрата.

Сега навийте бедрото си много бавно, търсейки болезнени места.

След като намерите такъв, фокусирайте се само върху него и го масажирайте няколко пъти с много кратки и бавни подвижни движения.

По този начин изследвате цялата област на предното си бедро, до коляното. За целта можете, разбира се, да преместите ролята няколко пъти.