Болка в коляното след бягане 7 най-добри практики - блог на гръбначния стълб, тичане в болката в гърба
„Синдром на бягащото коляно“ е добре познат феномен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Но какво го причинява и какво можем да направим, за да облекчим мъчителната болка? Събрахме нашите най-добри практики!
Това спестява коляното при бягане
Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години. Най-популярните от тях са бягане, тренировки във фитнес зала, тенис, колоездене и плуване.
С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорт, нараства и честотата на спортни наранявания и още повече наранявания, свързани със спорта. Нараняванията, които са резултат от спортни болки в коляното, болки в коляното, които се изпълняват в резултат на поредица от микротравми, се наричат нараняване от претоварване. Това означава, че връзките, мускулите и срастванията на сухожилията не са засегнати от високоенергийно нараняване, а от много малки разтягания, навяхвания или болки в коляното с механични стимули.
В резултат на това тъканите могат да имат същата болка в коляното, както ако са претърпели сериозно нараняване. Нараняванията често са причинени от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неподходящо спортно оборудване или спортни игрища.
В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става. Какво причинява болка в коленете? Това обикновено се случва по-рядко в основата на долния полюс на коляното в основата на горния полюс на коляното, а болката по време на бягане е водещият симптом.
Представете си, че ако някой тича 5 км, той прави повече от крачка. На всяка стъпка бедреният мускул се стяга и предава силата на крака през капачката на коляното.
Не, бягането не съсипва коляното ви!
Това означава за релаксация на напрежението на всяка страна. Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме оплаквания от претоварване.
Възпалението се развива на върха и основата на пателата в областта на адхезия на бедровия мускул и пателата на колянната капачка, което често изисква от нас да спрем да бягаме. Чували ли сте за синдром на ITB? Сега ще го направи!
ДОПЪЛНИТЕЛНА ПРЕПОРЪКА
В Унгария болката в коляното при бягане в английската литература е известна като ITB синдром на болки в коляното - той знае. Над малката издатина от външната страна на бедрената кост, коляното прескача, докато се огъва, около болка в коляното, протичаща в степен на огъване.