Болка в коляното при джогинг - причини, L; пее, съвети

Както при повечето спортни наранявания може да се случи, джогингът също може да причини наранявания. Ставите, сухожилията и сухожилията са особено стресирани по време на бягане и поради това могат лесно да бъдат наранени. Особена предпазливост срещу общи наранявания при джогинг се отнася за рискови групи. Те включват възрастни хора> 35-годишна възраст или хора, които не са спортували дълго време, хора с наднормено тегло, хора с вродени деформации или предишни заболявания. Едно от най-честите оплаквания е болката в коляното при джогинг.

Болка в колянната става (c) istock.com/ blyjak

Коляното е много чувствителна болка в ставите и коляното, когато джогингът често се причинява от мускулен дисбаланс, т.е.когато връзката между различните мускулни групи е небалансирана. Прекалено твърдата повърхност при бягане или грешните обувки за бягане също могат да причинят износване на хрущяла на гърба на коляното.

Вътрешни болки в коляното при джогинг

Вътрешната болка в коляното може да се появи при джогинг, ако например има увреждане на менискус. Бегачите с боулинг често развиват артроза, вид заболяване на износване на колянната става, което причинява болка в коляното. По същия начин болката от вътрешната страна на коляното може да показва възпалена бурса. Болката в коляното от вътрешната страна при джогинг може да бъде причинена и от увреждане на сухожилията или костите.

Болка в коляното отвън

Така нареченото коляно на бегача е типично за бегачите. Причинява се от прекомерно и неправилно натоварване на коляното, което причинява възпаление, което се забелязва като пронизваща болка в коляното от външната страна на колянната става. Често коляното на бегача възниква и във връзка с почукани колене или свръхпронация, последното е прекомерно накланяне на крака навътре по време на подвижните движения. Слабата тазова стабилизация или съкратените, негъвкави мускули на краката, особено в бедрото, също могат да бъдат причини за болка в коляното при джогинг.

Предотвратете болката в коляното при джогинг

Тъй като често срещана причина за болки в коляното е мускулният дисбаланс, джогингите определено трябва да включват в тренировъчния си план в допълнение към бягането специфични силови тренировки. Програмата за разтягане също трябва да бъде неразделна част от тренировъчния план за предотвратяване на болки в коляното. Честите наранявания на коляното също са причинени от грешните обувки за бягане. Препоръчително е да се направи анализ на бягане със специалист, за да се разкрият евентуални разминавания, неправилно кацане на петата или други аномалии в стила на бягане и да можете да действате по съответния начин.

Има различни обувки за бягане, които са подходящи за различни изисквания. Можете да намерите повече информация в нашата статия Обувки за бягане в теста. В допълнение към правилните обувки могат да се използват и специални вложки за обувки, за да се предотврати болка в коляното при джогинг. Неправилната техника на бягане също може да е причина за болки в коляното. Ако обаче болката в коляното продължава, трябва да се потърси лекар, за да може да се изследва колянната става и да се установи причината за болката в коляното по време на джогинг.

Съвети за бягане при болки в коляното по време на джогинг:

Не се преуморявайте, като упражнявате прекалено много или джогирате, ако сте с наднормено тегло
Включете програма за загряване и програма за разтягане във вашия тренировъчен план
Дайте на тялото си време за възстановяване
Обърнете внимание на подходящи обувки за бягане или използвайте подходящи стелки
Хранете се здравословно и пийте достатъчно вода
В допълнение към джогинга, вие също трябва да включите целенасочена тренировка на мускулите във вашия тренировъчен план
Контролирайте техниката си на бягане