Болка в коляното, никога повече! Спортни съоръжения

Чувството за слабост в коленете ви никога не е добра новина, освен в краен случай, ако се случи след последната ви среща с Tinder. Но изпитването на болки в ставите в коляното е съвсем друго усещане, много по-малко забележимо, засягащо здравето ни като спортист.

Много от нас страдат от болки в коляното, област от тялото, която споделя подиума на болката с гърба и врата. Обикновено с възрастта не става по-добре.

Но как да разберете дали сте изложени на риск от болки в ставите на коленете? И много фактори като неактивност, лоша стойка, нелекувана болка, твърде много телесно тегло или дори лоша диета могат да ви поставят на пътеката ...

Но за щастие, късметлии, винаги има време да се погрижите за коленете си, колкото по-скоро, толкова по-добре. Като започнете да лекувате коленете си от 30-те (или преди), ще укрепите ставите си и ще доставите години на ежедневна болка и дискомфорт.

Коляното, тази сложна става

Коляното е най-сложната и в същото време най-голямата става в човешкото тяло. Състои се от множество връзки и мускули, които свързват двата най-дълги механични лоста в тялото, а именно бедрото и подбедрицата.

Квадрицепсите и исхиите придават на коляното здравина и подвижност, докато околните връзки осигуряват стабилността му.

В допълнение към поддържането на пълното тегло на горната част на тялото, колянната ви става също трябва да поеме шок с всяка ваша стъпка.

Така че не е толкова изненадващо, че толкова много хора страдат ежедневно от болки в коляното като:

изкълчвания/навяхвания
наранявания от прекалена употреба
появата на остеоартроза
фрактури
артрит или остеоартрит
и т.н.

Болки в коленете: какво можете да направите в момента

Спортът остава най-доброто смазващо средство за вашите стави

Първото нещо, което трябва да направите, когато ви боли коляното, е да поддържайте активен начин на живот, всъщност колкото повече се движите, толкова по-добри са ставите ви.

Не забравяйте, че малко активност винаги е по-добра, отколкото изобщо (не се шегувате?). Особено се препоръчват дейности с ниско въздействие, като плуване, активно ходене, колоездене, йога, гребане и др. Можете също така да приемате хранителни добавки, които осигуряват глюкозамин, който укрепва и смазва коленете ви.

От друга страна, твърде многото движение също може да увреди ставите ви. !

Така че, ако сте от хората с бигорексия, които не могат да живеят далеч от своите HIIT процедури или бягания на дълги разстояния, все още има няколко неща, които трябва да поставите на място. Част от разтягането, което трябва да облекчи болката в коляното.

Няколко мускула разкрачват колянната става (прасеца, бедрото, подколенното сухожилие, квадрицепсите) и работят заедно, за да осигурят огъване и удължаване на крака, както и стабилизация на коляното.

Поради това често е трудно да се определи източникът, както и точната причина за болка в тази област. Което означава, че трябва да внимавате да разтегнете цялата мускулна тъкан около болезненото си коляно.

Разтягания, които запазват коленете ви

Изглежда неинтуитивно упражнение, когато боли коляното, и все пак има много упражнения и разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на болката и увеличаване на гъвкавостта.

Всичко зависи от естеството на вашата болка и нейния източник.

Ако имате артрит, ежедневните движения ще ви помогнат намаляване на сковаността и увеличете обхвата си на движение.

Ето няколко предложени упражнения за облекчаване на болки в коляното, причинени от артрит. Ако болката в коляното е резултат от нараняване на менискус или друго нараняване, консултирайте се с лекар преди тренировка.

1. Коляното се простира до стена

Телесните мускули твърде често се пренебрегват по време на разтягане.

За тези, които бягат или правят експлозивни тренировки с голям удар, този тип разтягане определено е необходим.

Прасците могат да бъдат силно свити от прекалено голямо въздействие, поради което скоро трябва да бъдат облекчени правилно.

Намерете си подходяща стена (като всяка), обърната към нея, поставете крака си така, че палецът да сочи към тавана, докато петата ви лежи на пода.

Кракът ви трябва да е възможно най-изправен, наведете се в посока на крака, опиращ се в стената, достигайки до най-дълбоката точка на участъка.

Пребройте 5 секунди така, след това преминете към другия крак. Направете 10 повторения от всяка страна и не се колебайте да направите повече, ако все още усещате стягане в прасците. (друга версия вижте снимката отсреща, намирам по-малко ефективна)

2. Разтягане на коляното с топка за тенис

Това движение ще ви позволи да работите в зоната на напрежение, разположена в прасците и сухожилието на подколенното сухожилие. Седейки на пода, приближете десния крак до задните части, сгъвайки лявото коляно.

Поставете тенис топка (или еквивалент) точно под лявото коляно и я вземете като „сандвич“ между прасеца и подколенните сухожилия.

Създайте компресивна сила, като придърпате пищяла си към себе си, след което използвайте крака си с кръгови движения, за да създадете пространство в коленните си стави. Продължете, докато усетите, че свиването намалява, след това сменете краката.

3. Разтягане на квадрицепсите

Това движение е страхотно! Той не само осигурява страхотно усещане, но също така работи и на мускулите на бедрата в допълнение към квадрицепсите.

Коленичете на дясното коляно, след като поставите малка кърпа или матрак на пода пред вас. Двата ви крака трябва да образуват ъгъл от 90 °.

Наведете се напред, след това хванете десния глезен и го дръпнете към себе си, усещането за разтягане трябва да е дълбоко, останете така за 15 секунди, след това превключете настрани.