Болка в коляното 3 незабавно действие нови резултати от изследването
Болка в коляното - те се появяват все по-често и по-рано и по-рано. През 2008 г. 54% от всички германски служители заявяват, че страдат от проблеми с коляното. [1] Те са изключително болезнени и понякога оказват огромно влияние върху качеството на живот.
Но дали (износване) заболявания като остеоартрит, увреждане на менискуса или ревматизъм всъщност винаги са отговорни за болката? Казано по друг начин: как може хората, които са пробягали хиляди километри живота си, да нямат болка в коляното?
Генетика, износване, заболявания на коляното или друга причина? Оценката на интензивните изследвания и проучвания, които ви представям в тази статия, ще ви даде (приятни) отговори и възможни съвети за лечение.
СЪДЪРЖАНИЕ
Причини за болка в коляното
Например, ако имате остеоартрит или се занимавате с тежки спортове в коляното, не е нужно да имате болки в коляното едновременно. В противен случай всеки баскетболист или човек над 70 години неизбежно би бил измъчван от болка. Генетичните или свързаните с произшествия несъответствия (дисплазии) не водят непременно до болка в коляното.
Тъй като както знаем от изследванията на болката, болката възниква само когато мозъкът ви класифицира нещо като заплашващо. [2] Обикновено това е случаят, когато съществува риск от износване. Разбираемо е, че болката в коляното не се причинява от киста на Бейкър, остеоартрит на коляното, остеопороза, увреждане на хрущяла или други подобни. Това са "просто" симптомите на това, за което мозъкът ви се опитва да ви предупреди с болка.
И като правило иска да насочи вниманието ви към дисбаланси в мускулите, сухожилията и връзките, които упражняват неравномерен натиск върху коляното ви и по този начин трайно увреждат мускулно-скелетната система. Болката е - като напукване в къща - просто предупредителен сигнал, че трябва да се направи нещо.
Проблемите никога не могат да бъдат решени със същия начин на мислене, който ги е създал. - Алберт Айнщайн
Независимо дали стоим, бягаме, скачаме или просто седим - дължината на съседните мускули, сухожилия и връзки се променя във всяко положение и „тласка или дърпа“ върху коляното.
Ако определено движение (например джогинг, изправяне или седене за дълго време) се извършва особено често, това води до претоварване. Това означава, че един мускул сега става по-силен или по-напрегнат от друг - което е известно още като мускулен дисбаланс. [3] [4]
- Болката в предната част на коляното (на коляното) обикновено се причинява от прекомерно напрежение в предната част на бедрото.
- Болката в коляното в кухината на коляното се дължи до голяма степен на скъсена задна част на бедрото.
- Болката в коляното отвътре често се причинява от твърде къси адуктори (мускули от вътрешната страна на крака).
- Болката в коляното отвън обикновено е резултат от слаби адуктори.
Нашите предци от каменната ера рядко са имали болезнения проблем с коляното. Защото те са се движили достатъчно и по много разнообразен начин и по този начин са стресирали или разтягали мускулите равномерно.
Една от основните причини за болки в коленете: заседнал начин на живот
Съвременните хора, от друга страна, бързо седят до 12 часа на ден. Това скъсява флексора на тазобедрената става и прасеца. При изправяне обаче бедрото се скъсява. Балансирането и разнообразните движения обикновено са редки и често прекомерни. [5]
Последицата е втвърдяване и скованост на мускулно-фасциалната система (фасция). Точно това повишено мускулно напрежение може буквално да компресира коляното и да доведе до непоносима болка в коляното при сгъване или разтягане. [1] [2] [6] В зависимост от мускулния дисбаланс, дори нормалното ходене или изкачване на стълби може да доведе до болезнени колене.
Повечето обувки причиняват болка в коляното
Ако вътрешността на коляното ви боли, неправилно подравнен крак обикновено е причината. Особено при плоскостъпие или плоскостъпие - онези, където сводът на стъпалото едва ли е или изобщо не е - стъпалото се навежда навътре. Същото се случва една станция по-високо в коляното. Образно казано: кулата е крива.
Резултатът е, че вътрешният минискус е подчертан значително повече, отколкото би трябвало и следователно се износва повече. След това мозъкът ви превключва болката като аларма.
Само изтръпването му с таблетки или дори използването на вложка за обувки утежнява действителната причина: мускулен дисбаланс и скъсени сухожилия и връзки. Рано или късно болката ви само ще се влоши.
Защото какво причинява деформации на краката? Поради слаби мускули на краката. Основният проблем са обувките ни. Тъй като „нормалните“ обувки (и особено обувките с „висока производителност“) вършат цялата работа за вашия крак. Подобно на счупена ръка в гипс, кракът ви едва ли трябва да се притеснява при ходене, бягане или бягане.
Честото издигане на петата, което трябва да намали въздействието върху твърда земя, е особено сериозно. Просто отнема всякакво усещане за ъндърграунда и още повече се врязваме в земята. В допълнение, така нареченото разделяне на петата гарантира, че прасците ви се скъсяват (което оказва натиск върху коляното ви), тазът ви се накланя напред като компенсация и това от своя страна води до куха гръб.
Решението? Носете боси обувки (които сега приличат на нормални обувки), възстановявайте мускулите на стъпалата и разтягайте скъсените мускули. [7] [8]
Едностранният стрес води до болка в коляното
Футболистите често се свързват с носови крака. Поради многото стрелби и подавания с вътрешността, адукторите стават непропорционално силни в сравнение с опонентите си и „дърпат“ повече на крака. Резултатът е криви, О-образни крака и не рядко болка в коляното. [9] Чукащите колена, от друга страна, са резултат от слаби адуктори.
Баскетболистите твърде често имат типичен проблем с коляното: възпаленото сухожилие на патела. Възниква от скъсяването или прекомерната тренировка на предната част на бедрата (квадрицепс). Този мускул е свързан с капачката на коляното чрез пателарното сухожилие и, когато е късо, води до силен натиск върху капачката на коляното. Подобно е, ако коленичите дълго време: твърде много натиск> болка.
Подобни проблеми могат да бъдат открити в почти всички спортове. Не е нужно обаче да се отказвате от хобито си. Защото можете да се отървете от проблемите с коляното, като разтягате скъсените си мускули, укрепвате слабите и правите редовни компенсаторни упражнения. И много важно: Преодолейте по-слабото си Аз и използвайте слабия си крак или ръка. В противен случай не трябва да се оплаквате от едностранна болка в коляното (ключова дума едностранно претоварване).
Самоконтрол за болка в коляното
Медицинският преглед за сериозни заболявания или спортни наранявания, засягащи коляното, разбира се не може да замени този малък самотест. Той обаче ще ви помогне да разберете дали току-що описаните фасциални проблеми са причина за болката в коляното.
Поглезете се с топла вана! Не, сериозно. Ако проблемите с коляното се подобрят в топла вана, това е относително ясна индикация за напрегнати мускули и негъвкави фасции. Защото и двете се разтварят чрез топлина.
Какво да правим с болки в коляното отвътре или отвън, по време на бягане или в покой?
В зависимост от стадия и заболяването, болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства се предписват или инжектират при болки в коляното. Извършват се артроскопии за отстраняване на менискус и изглаждане на хрущяла. В някои случаи се използват дори изкуствени коленни протези.
Болката, която продължава и след тези лечения, често се приписва на психиката. Това може да е разбира се.
Но тъй като при всички тези методи на терапия досега най-вече само симптомите, а не действителната причина, а именно тази Модели на поведение и движение, трябва да започне тук преди всичко.
Защото, както показват настоящите проучвания, инжекциите често се правят твърде бързо. Ефектът им често изчезва след няколко седмици. Рисковете като възпаление и подуване обикновено не са обяснени.
„Пациентът и лекарят трябва първо да изчерпят всички консервативни мерки. Те включват намаляване на теглото, съвместни дейности, физиотерапия, трудова терапия и физическа терапия. Те изискват повече лична отговорност. Но когато се използват правилно, те често помагат по-устойчиво “- Екхард Волбрахт, ръководител на проекта„ Проверка на фактите на коляното “в Фондация Бертелсман [10]
Изпратете тази оферта сега
3 полезни мерки и упражнения за болки в коляното
И така, сега стигнахме до конкретните съвети за елиминиране на болката в коляното в дългосрочен план. Тъй като и прасците и бедрата обикновено са силно скъсени, тези слаби места трябва да се лекуват с ефективни упражнения.
Упражненията са еднакво приложими при болки в коляното, независимо дали отвътре или отвън, в покой или при движение. Важно е само да откриете личните си слабости и активно да работите върху тях:
1
Изпънете прасеца
- Застанете пред стена (парапет също), поставете единия крак напред и облегнете ръцете си на стената. Задното стъпало трябва да остане напълно на земята. Задръжте разтягането на прасеца за минута, след това сменете краката.
- Застанете изправени, наведете се напред и сложете ръце на пода, така че задните части да са най-високата точка. Това упражнение се нарича „Кучето надолу гледащо“. Отново трябва да се опитате да държите краката си напълно на земята. В същото време това йога упражнение също разтяга задната част на бедрата.
- Застанете малко по-широки от ширината на раменете, а сега приклекнете и се опитайте и тук да държите краката си на земята.
2
Разтегнете бедрата
Напрежението в предната, но и задната част на бедрото може да доведе до болка в коляното.
- Застанете изправени, огънете единия крак назад, хванете го с едната ръка и дръпнете крака си към задните части. Важно е да избутате бедрата напред и коляното назад за максимално разтягане.
- Приклекнете и сложете ръце под краката си. Сега изпънете краката си, доколкото можете, без да пускате краката си. Това упражнение е за изправяне на задната част на бедрата.
- Вземете ролка на фасцията и легнете с предната или задната част на бедрото си и се превъртете от коляното или кухината на коляното до тазобедрената кост или дъното.
Можете да видите повече варианти за вдъхновение и упражнения тук:
3
Повече упражнения в ежедневието
Може би след работа често сте твърде изтощени, за да спортувате всеки ден. Но все пак можете да се движите повече - не е задължително да е ежедневно упражнение. Това стимулира кръвообращението ви, вие сте по-малко уморени, по-продуктивни и като цяло ще имате по-малко болка.
- Вместо да натискате бутона за отлагане на будилника си всяка сутрин, използвайте 5-те минути, за да активирате циркулацията си с кратка програма за разтягане.
- Карайте колелото си на работа. Друга възможност е да слезете от една станция по-рано или да паркирате малко по-далеч от офиса.
- Движете се по-често през работното си време. Ергономичен офис стол за здравословно и динамично седене и регулируемо по височина бюро са много добър старт тук.
Заключение: болката в коляното често идва от мускулен дисбаланс и напрежение.
Кое упражнение беше особено полезно за вас? Или имате някакви други съвети, които биха могли да помогнат на другите? Очаквам с нетърпение вашия коментар!:-)
- Разделено досега: 721
- Електронна поща
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес