Болка в гърдите Съвети за тренировка, подходяща за гърдите - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Не е лесно за жени с голям бюст да спортуват: тяхната тренировка често води до болка в гърдите. Ние казваме за какво да внимаваме.
Всеки знае болки в мускулите - особено ако току-що сте приключили потна тренировка, можете да очаквате болки в мускулите. За жените обаче упражненията носят още един проблем: болка в гърдите. За да бъдем по-точни: Дали тренировка за сила или издръжливост - ако жената тренира екстензивно, може да има риск от болезнени гърди. Но защо е така?
Болка в гърдите Не рядък проблем
Често ли откривате, че размерът на бюста ви се чувства малко болен след тренировка? Не се притеснявайте, не сте сами! Според проучване на British Journal of Sports Medicine
повече от половината от всички жени с големи гърди имат болки в гърдите.
За момичетата, които носят A-чаша или по-малко, тя все още е 25 процента.
Вината могат да бъдат твърде слабите мускули
За много жени гръдните мускули са отговорни за болката след тренировка. Ако мускулите около пазвата ви не са достатъчно развити и тренирани, тогава те не могат да издържат на интензивното движение (d) на спортна рутина - особено не със сила и HIIT обучение. Американският гинеколог и автор Alyssa Dweck обаче дава ясно: с редовни упражнения вие получавате и по-силни мускули - ето защо болката в гърдите ви в крайна сметка трябва да отшуми.
Болка в гърдите: Правилният спортен сутиен
Независимо дали в момента боли или не: Все пак трябва да носите подходящ сутиен (вижте и нашето ръководство за спортен сутиен)! Най-добре е изобщо да избягвате сутиените под тел, тъй като долните кабели се разтриват неприятно върху кожата ви и влошават болката. Вместо това сутиенът трябва да е безпроблемен и да е направен от гъвкав материал (като ликра).
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите професионален съвет при избора на спортен сутиен, за да намерите подходящата форма и размер.
Тогава също си струва да се задълбочите в портфейла си! Колкото по-добре приляга сутиенът, толкова по-комфортно се чувствате по време на тренировката си, което го прави ценна инвестиция за всеки спортен фен. Жените с голям бюст трябва да изберат сутиен със състезател, тъй като облекчава гърба и седи особено стегнат. Дали ще изберете компресионен сутиен или сутиен с капсулиране също зависи от вида спорт, с който се занимавате, и от размера на бюста ви.
Когато леля Роза влезе
Когато една жена започне менструация, това може да повлияе не само на нейното настроение, но и на тялото. По време на менструалния период гърдите ви могат да се чувстват стегнати, а упражненията само ще ги влошат. Ако случаят е такъв, трябва да избягвате тежки тренировки и да се задоволявате с по-успокояващи спортове (напр. Йога).
Стойте далеч от кафето!
Кофеиновите наркомани не трябва да са доволни от тази новина: Според д-р Междувременно трябва да избягвате кафе или хранителни добавки с кофеин, поне малко преди тренировката си, тъй като в противен случай жените страдат от болка в гръдната тъкан.
"Кофеинът може да направи гърдите по-кистозни и чувствителни",
обяснява експертът. Ако е така, по-добре се справете без топлата напитка и се забавлявайте с тренировка!