Болка по време на бягане - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Болка при ходене
Здравейте мили мои:-)
Тичам от около 2,5 месеца. Междувременно също 3-4 пъти седмично. Маршрутите са предимно 4,5 - 5,0 км. Вече успях да подобря темпото си до 7:20 минути.
За съжаление не съм елф. Започнах в 1,73 с 96 кг. Донесох го в събота. "Само" 88 кг на кантара. Освен теглото, с удоволствие бих изминал и полумаратон догодина. Но това, което не работи, не работи. Е, сега не съм особено стресиран от това. Работя много повече върху малки увеличения на производителността. Приложих съвет от тук и сега правя игри за бягане. Това донася много за моето темпо и моята захапка.
Сега към моя проблем. Ако бягам повече от 2 дни подред, получавам наистина силна болка в пищялите на третия ден. Не телета, а отпред.
След това трябва да спра, защото вече наистина не работи.
Какво имате предвид всички? Това претоварване ли е? Наистина не ми е лесно. 🤔
Между другото, тичам с Nike Air Flyknit. Така че супер леки обувки.
Наистина харесвам джогинга и мисля, че 8 килограма за 2,5 месеца са невероятни. В края на август ще завърша бакалавърска степен. Дотогава бих искал да имам 80 кг. Ето защо не мога да спра 🙈
Благодаря винаги за вашата помощ
Поздравления за отслабването!
Към основното разбиране:
Когато бягате, вие задавате „стимул за обучение“. Микротравми се случват в мускулите ви. Във фазата на покой след това тялото ви се опитва да възстанови това отново. Не само това, той може да иска да може да се справи с по-нататъшни натоварвания и дори да се подобри.
Ако не позволявате на тялото си достатъчно почивка, то има твърде малко време да се подобри или дори да се възстанови до старото състояние.
Всеки се регенерира с различна скорост. Освен това има много общо с това колко добре сте обучени. Важно е да слушате тялото си: Ако в планирания работен ден имате усещането, че все още се нуждаете от регенерация, не изпълнявайте планираната единица и предпочитайте да изчакате друг ден.
По този начин предотвратявате наранявания, а също така давате на тялото си повече време за подобряване.
И между другото:
Не можете да отслабнете директно с бягане. Бягането е добър начин да засилите метаболизма си, но загубата на тегло може да бъде постигната само чрез отрицателен енергиен баланс - консумирането на по-малко калории, отколкото консумирате. Важно: възможно най-висока хранителна плътност. Затова обърнете внимание на КАКВО ядете.
Успех в постигането на целта ви. Убеден съм, че можете да го направите!
Благодаря за вашето съобщение! Да, може би трябва да слушам тялото си повече:-)
Направих пълна промяна в диетата през май миналата година. Така се храня и до днес.
Избягвам захарта и зърнените храни, освен понякога овесените ядки. Ям предимно зеленчуци и месо. Но също така плодове и постни млечни продукти. За съжаление при мен нищо не се случва без спорт. Така че едва откакто започнах да тичам. Мисля, че това ще ме постави в баланса.
Не се подлагайте на толкова голям натиск. Насладете се на бягането и на големия напредък, който постигате много повече. Целта ви в началото трябва да бъде да не ви боли и да давате на тялото си времето, необходимо за възстановяване след бягане. Всичко останало, като скорост и обхват, идва с непрекъснатостта на бягане.
Спортът определено помага. Тялото ви се променя и в резултат на това изгаряте повече, а не само по време на тренировка. но нека бъде темпо-темпо. Бягайте, както ви е удобно. Бих ви препоръчал мин. винаги си правете почивен ден след бягане.
Малко силова тренировка за краката не би навредила - бавно ходене нагоре, напр.
Бих посъветвал начинаещ с наднормено тегло на други обувки. Когато мускулите и стилът на бягане се развият, можете постепенно да преминете към по-леки обувки след няколко месеца за допълване.