Болят коленните стави след бягане - В случай на болка, почивката често помага
Болка в коляното Няма коментари Една от най-лесно достъпните форми на ежедневни редовни упражнения е бягането. Няма значение обаче как тичаме.
Защото докато бягаме и след това, често чувстваме повече или по-малко болка в коляното.
Болка в коляното след бягане Блог на Център Хармония
Тази болка най-често се причинява от претоварване на коляното. Разбира се, това не е случайно.
По време на бягането често тежим три пъти повече на колене. Това поставя значително допълнително натоварване на коляното. Само за да няма бягането болезнени последици, трябва да обърнете внимание на няколко неща.
Не трябва да има сериозно нараняване на коляното коленните стави болят след бягане. При упражнения силно използваните стави често са засегнати от малки, леки наранявания, които сами по себе си не биха били основна грижа. Тези малки поредици от наранявания и микротравми обаче се сумират и рано или късно могат да доведат до претоварване на ставата.
Болка в коляното поради бягане Такова нараняване от претоварване може да възникне, например, по време на бягане в глезена и коляното, т.е. в двете стави, използвани най-интензивно по време на бягане.
Много малки леки наранявания, разтягания, навяхвания, разкъсвания могат да бъдат резултат от няколко неща заедно или поотделно.
4 причини, поради които може да нарани коляното ви след бягане
По време на бягането най-често се получават наранявания в колянната става поради, наред с други неща, липса на загрявка, лоша техника на бягане, нарастваща интензивност на тренировките твърде бързо, неподходящи маратонки или твърда земя, която всъщност не е подходяща за бягане .
Нека разгледаме тези подробно. Какво може да причини болка в коляното след или по време на бягане? Увеличаване на товара твърде бързо Помислете за бягане само на 2 километра. Това вече е поне стъпка в далечината. По време на бягане, когато замахвате с крак напред, бедреният ви мускул е напрегнат и генерираната по този начин сила също се предава от бедрения мускул на крака през капачката на коляното. Десният и левият крак също са пъти по време на бягането от два километра.
Това означава толкова много напрежение и отпускане на бедровия мускул на всяка стъпка. болят коленните стави след бягане
Увеличаването на изминатото разстояние ще предизвика още повече напрежение и отпускане на бедрените мускули и мускулите на краката. Ако не бавно или постепенно увеличавате натоварването на вашите вкусове, ставите, краката и коленете, докато бягате, но внезапно увеличите интензивността на бягането или в бягането, мускулите и коленните стави ще болят след бягане поради липсата на правилна градация за повишено натоварване.
Съгласни ли сме, че той не се кандидатира за олимпийско злато, а за здравето си? И ако е така, колкото по-дълго сте по-внимателни, толкова по-дълъг може да бъде вашият здравословен живот. Това обаче включва и бавно и постепенно увеличаване на изминатото разстояние по време на тренировка. Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно ще увеличавате изминатите километри. Ако вдигнете товар твърде бързо, бързо ще претоварите коляното си. В резултат на прекомерното увеличаване на натоварването, в областта на сухожилието на пателата, прилепнала към капачката на коляното, се развива съвместно лечение със супа от артишок от Ерусалим, поради което бягането може да се наложи временно да се спре.
Наднорменото тегло, което претоварва коляното По време на бягане нашето телесно тегло също тежи тежко върху ставите на коляното. Ако се борите и със значително наднормено тегло, излишните килограми ще натоварят допълнително коленете ви. И това е относително често срещан проблем, тъй като мнозина тепърва започват да бягат, за да се откажат от излишните си килограми. Това, разбира се, е похвално решение.
Въпреки това, в случай на значително наднормено тегло през първата обиколка, за да се спести колянната става, може да е по-препоръчително коленните стави да болят след бягане без товар от плуване или колоездене, където значителна част от телесното тегло може носете се на седлото. И ако решите да бягате вместо по-натоварващи движения, бягането през първия период не трябва да бъде за укрепване, коленните стави болят, за да се увеличи експлозивността или издръжливостта след бягане, а за да се премахне излишното тегло възможно най-скоро.