БОКС-ХРАНЕНЕ имате тегло, за да отслабнете бързо, защото не го правите; не са уловени достатъчно рано;

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Това е ситуация, която не трябва да се повтаря, стигнахте твърде късно, за да стигнете до тежестта, ето няколко съвета ...

тегло

Предполагам обаче, че е по-добре да откажете бой, отколкото да „страдате“ прекалено, за да отслабнете за сметка на здравето си; следващият съвет е по-последователен от пропускането на няколко хранения или смученето на кубчета лед. Това означава, че ако въпреки съветите по-долу теглото не спадне, по-добре е да отмените битката, това е и отговорността на вашия треньор.

Трябва да свалите излишните си килограми достатъчно бързо, за да можете да тренирате с усещанията и показателите на състезателното си тегло.

Докато не сте близо до конкурентното си тегло:

  • ЗАБРАНЕНА ХРАНА: газирани напитки, кока-кола, плодов сироп, болка под шоколад, кроасани, бриош, бонбони, сладкарски изделия, Nutella, бял хляб (заменете със зърнен хляб или пълнозърнест хляб или сухари със зърнени храни или пълнозърнести сухари: 50 g сутрин и обяд, не вечер), бисквитки, шоколадови или медени зърнени храни, банани, грозде; майонеза; плодово кисело мляко, данети, десертни кремове, сирене. Заменете сиренето с обикновено кисело мляко без захар или чаша аромат блан 20% mg) Без плодов сок "с добавена захар" Алкохол, но мога да си представя, че не ви притеснява.

  • ГРАНИЦА: не повече от една захар на ден; не повече от малка пластинка масло (= 10g) на ден; без или МНОГО МАЛКИ сос; мляко: само полуобезмаслено мляко не повече от една чаша на ден. Подправки за сурови зеленчуци: повече лимон и максимум 2 чаени лъжички масло на ден. Птици или шунка или бяло месо 100 г на ден. Не повече от една чаша плодов сок на ден (100% чист плодов сок без добавена захар) Не твърде много сол (но все пак имате нужда от малко)

  • КАКВО НЕ СТРАХА: обикновено кисело мляко, една или 2 ябълки или киви, или грейпфрут, чаша 20% аромат блан, варени зелени зеленчуци (зелен фасул, варена ендивия, спанак, рататуй, тиквички, патладжан, праз) Риба. Пийте чай без захар. Магданоз, див лук, 4-5 маслини, лук, чесън, малко горчица: това е за добавяне на вкус и цвят, защото "удоволствието" от яденето е важно. Зелена салата, сурови зеленчуци (но внимавайте, морковите са сладки) Препоръчвам +++++++++++++ да добавите чаена лъжичка „пшеничен зародиш“ за обяд и вечеря (това са малки картонени пакетчета с чучур, можете да намерите в хипермаркетите): съдържа витамини, микроелементи, минерали и преди всичко не отнема грам; смесвате еквивалента на чаена лъжичка с чинията на основното ястие.

  • За зеленчуковата плоча ето приблизително пропорциите: по обяд зелени зеленчуци, приготвени половината чиния, нишестени храни половината чиния (ориз, тестени изделия, картофи, грах, леща) с чиния със "среден +" обем Правилото за обяд е ВИНАГИ да се комбинират нишестени храни И варени зелени зеленчуци. Вечерта: варени зелени зеленчуци само ако наистина сте далеч от теглото си и ако имате малко тегло за отслабване: трети нишесте и 2/3 зелени зеленчуци, приготвени с чиния със "среден" обем