7 съвета за подобряване на; Ефективност на изгарянето на мазнини Блог Ерик Фавр
Топ съвети за повишаване на ефективността на мазнините за ефективна диета
Научните изследвания показват, че горелките за кофеин с кофеин и зелен чай са ефективни при диети. Много хора са отслабнали, след като са го приемали няколко седмици.
Въпреки тези добри резултати, ефектите им може да изглеждат относителни. Така че, ако искате да засилите действията им, ще трябва да ги допълните с добри практики, като например:
Намалете изгорените калории
Ако искате да отслабнете, намалете дневния прием на калории с 500-1000. Как? 'Или' Какво? Е, като консумирате храни с ниска енергийна плътност, които са едновременно с високо съдържание на вода и с високо съдържание на фибри.
Тъй като те също са с ниско съдържание на мазнини, те ви помагат бързо да отслабнете и да увеличите чувството за ситост.
В такъв случай не се колебайте да имате чиния сурови зеленчуци за обяд и супа за вечеря. Не забравяйте пълнозърнестите храни, нискомасленото кисело мляко и плодовете (за предпочитане ябълка, круша, киви ...).
Намалете приема на въглехидрати
Не забравяйте, че преди да се захванете с мастните депа, тялото ви първо използва въглехидрати.
Ако имате излишък, няма да рискувате да отслабнете. Така че, ако сте свикнали да консумирате 200 до 300g нишестени храни по време на хранене, намалете на 120 до 150, в зависимост от вашите нужди.
В противен случай също така ограничете консумацията на бързи захари, които насърчават нечувствителност към инсулин, като например:
- Сладки напитки (сода, супер сладки плодови сокове ...)
- Сладкиши и рафинирани продукти (бисквитки, сладкиши, бонбони и др.)
Не пренебрегвайте протеините
Протеинът е вашият най-добър съюзник за отслабване.
Вашето хранене трябва да получава достатъчно протеин. Имате избор между животински протеини (пилешко, месо, свинско, риба, яйце) ... и растителни (соя, спирулина ...).