Бокс за отслабване и оптимизиране на кардиото
Треньорът Жулиен Хамо обяснява как играта на ученици-боксьори може да помогне за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.
Има 1001 начина да тренирате сърдечно-съдовата система чрез различни спортове, всеки толкова интересен, колкото и следващия.
За мен боксът (английски или кик-бокс) е спорт, който изисква безупречно физическо състояние по няколко причини.
Това е самотен спорт, така че в случай на умора можете да разчитате на себе си, нито един съотборник да ви помогне. В допълнение, това е дисциплина, която използва почти всички функционални мускули в човешкото тяло (квадрицепси, прасци, рамене, трапец, коремен колан и др.).
Но този перкусионен спорт също е интензивен, когато става въпрос за получаване на удари от противника (в рамките на правилата на изкуството, а не в контекста на битка). В заключение трябва да управлявате всичко в тази дисциплина (техника, движения, дадени и осребрени удари, двигателна координация, дишане във връзка със сърдечно-съдовата).
В тренировките по бокс има няколко упражнения (уникални за бокса), за да работите върху кардиото си. Техниката е много малка част от тези бойни спортове, типичната подготовка е фокусирана главно върху физическото състояние (кардио, изграждане на мускули) и която казва кардио, казва загуба на тегло.
В тези упражнения откриваме по-специално:
Състои се от изправяне пред огледало и бокс в празнотата чрез коригиране на вашите грешки (движение, охрана, удари.).
Необходими са минимум техники за учене и минимум кардио, защото това не е много стимулиращо упражнение за сърцето, въпреки че вече можете да се покачите доста високо в сърдечната честота, но е добро упражнение, което да ви загрее.
Няма да имате огромна загуба в ккал, от друга страна за редовните, ще придобиете добра техника. Това е най-доброто упражнение за развитие на мускулна памет.
Предимства: кардио, двигателна координация.
Въжето за скок също изисква минимум техника, но техника за скачане и особено координация ръка-крак, което е напълно възможно да се научи, без задължително да се вземат уроци по бокс.
С добро ниво на въже можете да увеличите интензивността на работата, като направите двойни (завъртане на въжето два пъти за скок) или като ускорите за период от 10-20 секунди и след това възобновите нормалното темпо, като по този начин лесно можете губят 700-800 ккал/час.
За начинаещи може да имате доста мускулни болки след 5 минути прескачане на въже. Така че, един малък съвет, когато започвате, не надвишавайте 10 минути или разделяйте това упражнение на почивки (пример: 5 х 2 минути въже/1 минута почивка).
Ползи: сърдечно-съдова издръжливост, работа за релаксация и плиометрия (набор от упражнения за силова тренировка, фокусирани върху тонуса на скелетните набраздени мускули), насърчава връщането на вените (свързано с проблеми с целулита).
Ударната чанта (да не се бърка с пробивната чанта, която представлява малка кожена топка, окачена на кука и която позволява да се подобри нейната прецизност и скорост при удряне) е претеглена торба, окачена на тавана, с която работите с натискането на клавишите.
Този инструмент е много гъвкав, като работи както с боксовите ви техники, така и с кардиото и мускулите (особено с тежестта на боксовите ръкавици). В зависимост от теглото и размера на чантата си, можете да използвате както крака, така и юмруци (всичко зависи от това дали предпочитате да се боксирате или кикбоксирате).
Колкото повече използвате силата или скоростта на пробиване, толкова повече ще се увеличи вашият HR (пулс). Загуба от 700-800 ккал/час като въже за скачане.
Ползи: кардио издръжливост, укрепване на мускулите, двигателна координация, сила.
За този вид тренировки трябва да сте двама (единият, който дава инструкциите, а другият, който тренира) и да познавате основите на бокса (това разбира се и за двамата).