Бокс и хранене Нашето ръководство! Супер професионален
4 юни 2019 г. ∙ 7 минути за четене
„Боецът е изкован в анонимната и банална тъмнина на учебната стая, в убежището, както и в работилницата.“ Loïc J.D. Wacquant ".
Германия има 82 271 лицензианти по бокс, което се увеличи значително след Олимпийските игри в Лондон.
Изобразителното изкуство привлича все повече и повече поклонници, но преди да се поти на скачащо въже и да направи първия си ъперкът на ринга, световен шампион трябва да следи диетата си.
За да качите мускулна маса, напълнете или отслабнете, в зависимост от това Категория боксьор - също при Аматьорски бокс - трябва да обърнете внимание на дневния си прием на калории.
За щастие ние сме тук, за да ви помогнем!
Ако искате да разберете дали и дали да, има възрастова граница за влизане в бокса, погледнете нашата статия по тази тема!
Защо да ядете, преди да се боксирате?
Как можете да адаптирате начина си на живот към вашия спорт? Боксът при жените получи широки аплодисменти благодарение на олимпийските игри.
Обучението по английски бокс, тайландски бокс или савате бокс не трябва да се прави на празен стомах!
Липсата на храна преди урок по бокс или състезание може да доведе до загуба на енергия, да намали представянето на боксьора и да увеличи времето за възстановяване и риск от нараняване.
Ако искате да се занимавате със състезателен бокс, теглото ви играе роля - но така или иначе има смисъл да се храните балансирано като спортист. | Източник: Pixabay
Както при всички бойни изкуства, боксът, който се практикува редовно, изисква специална диета. Не става въпрос за спазване на диета за отслабване или напълняване, освен ако не сте решили да го направите с диетолог/диетолог и вашия треньор.
По-скоро това е ребалансиране на диетата, за да се храните здравословно и да постигнете балансирана диета. Боксерите се нуждаят от повече хранителни вещества, за да осигурят необходимата енергия по време на тренировка и да поддържат тялото си в изграждането на сила и по-бърза регенерация.
Идеалната боксерска диета трябва:
- Осигурете ви енергия по време на тренировка
- Осигурете ви достатъчно хранителни вещества, за да помогнете за изграждането на маса и укрепване на мускулите
- Бъдете с ниско съдържание на мазнини, за да не уморявате тялото по време на храносмилането
The Хранителни навици на боксьора наистина трябва да се адаптира към неговото обучение. Трябва да яде повече, без да преяжда. Може да е трудно да балансирате всяко хранене, за да не сте гладни, но и да избегнете усещането за тежест и страдание, докато тренирате.
Между другото, тук можете да разберете как вие като начинаещ бокс се стремите към професионална кариера като боксьор!
Как трябва да се храни един боксьор?
Независимо дали го правите сега изграждане на мускули или отслабнете бързо искаш, трябва да ядеш това! (Експертна схема за бокс)
Да знаеш кога да ядеш е също толкова важно за боксьора, колкото и да знае какво да яде!
Всеки знае, че спортистите се хранят здравословно, на Избягвайте бързата храна и наситените мазнини, предпочитате нискокалорична диета и трябва да ядете сурови зеленчуци и плодове.
Но това, което често се пренебрегва, е времето на деня, в което хората трябва да ядат.
Забравете за около 3 хранения на ден.
Тялото консумира енергия постоянно, през целия ден, но очевидно пикът на енергийните разходи се достига по време на тренировка.
Закуска обяд вечеря? Бутер торта! | Източник: Pixabay
Докато чукате в боксовата си торба или работите върху издръжливостта си, докато сте си сложили боксовите ръкавици за първия рунд, броят на калориите, усвоени от тялото, рязко спада.
Следователно диетата на боксьора трябва точно да покрива дневните енергийни разходи. Следователно, вместо 3-те големи хранения на ден, които ядем на стандартна диета, трябва да преминем към 5 или 6 адекватни хранения.
Когато преяждаме, тялото ни превръща излишното в мазнини. Ако ядем по-малко, но по време на 3 хранения, сме гладни и като сме гладни, преяждаме по време на традиционните ястия и натрупваме повече мазнини.
Основната грешка е да се чака твърде дълго между храненията.
Колкото по-дълго чакаме, толкова по-гладни ставаме. Следователно ние изпитваме такъв Забавяне на метаболизма и съхранението на мазнини, тъй като сме склонни да преяждаме по време на хранене. Увеличете храненията си до 6 единици на ден
Как постигате идеалното си тегло като боксьор? Храненето 6 пъти на ден може да ви помогне да отслабнете или да напълнеете. (Експертна схема за бокс)
Шест хранения на ден ще ви помогнат да поддържате добри енергийни нива през целия ден. Боксерът се нуждае само от 2 големи хранения на ден: след събуждане и 1h30-2h преди тренировка.
Трябва да започнете да ядете, преди да станете прекалено гладни и да спрете да ядете, преди да сте прекалено сити.
Между двете големи хранения закуските запълват пристъпите на глад и ви помагат да поддържате добро енергийно ниво. Вечерята трябва да е лека за добра почивка. Ако следваме тази логика, няма излишни калории на ден.
Ядем на всеки два до три часа.
Не бива да пропускате закуска и да ядете след джогинг, ако обичате да бягате. Бягането на пълен стомах ще ви накара да повърнете, докато бягането на гладно ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате корема си.
Храненето два часа преди тренировка трябва да бъде съобразено с продължителността на тренировката. Ако ходите на фитнес само за 30 минути, ограничете храненето си. Ако сте на път за три или четири часа, яжте достатъчно, за да издържите цялата продължителност на тренировката.
След тренировка е идеално да се храните в рамките на 30 минути, за да стимулирате регенерацията и да не натрупвате ненужни мазнини.
Какво трябва да направите преди да отидете на фитнес? Преди да облечете предпазителите на пищялите и обувките за бокс, трябва да се храните добре!
Както вече видяхме, това е така Закуска за боксьор не е забранено! Напротив, храненето между основните хранения е полезно, за да се яде по-малко, но по-добре.
Но тогава какво трябва да ядете в тренировъчни дни?
Вашите най-добри съюзници
The Диета на боксьор Състои се от няколко основни хранителни вещества:
- Вода в големи количества: Помага за хидратиране на тялото и мускулите за предотвратяване на спазми и болка. Не бива да чакате, докато сте жадни за пиене. Защото, когато сте жадни, вие вече сте дехидратирани и сте загубили твърде много вода,
- Въглехидрати, които осигуряват енергия,
- Протеини за развитие и укрепване на мускулите и за насърчаване на регенерацията
- Мазнини, но не и всякакви мазнини! Те са втори източник на енергия.
Тези други хранителни вещества трябва да бъдат в Диета на боксьор на разположение:
- Витамини и минерали за укрепване на имунната система и изграждане на здрави кости,
- Фибри, които помагат на храносмилателната система да работи и ви кара да ядете по-малко (съдържа се в зелените зеленчуци).
Разбира се, водата е от съществено значение и имам предвид водата. Powerade или други енергийни напитки не заместват водата!
Трябва да започнете да пиете веднага след като се събудите и да пиете много вода, особено преди тренировка. Пийте най-малко 3 литра вода на ден, но не повече от 6 литра на ден. Пиенето на твърде много вода може да бъде опасно за мозъчната функция.
Въглехидратите се намират в повечето храни, които не са месо:
- Зърнени култури като овес,
- Пълнозърнести тестени изделия,
- Оризът,
- Плодовете,
- .
Трябва да вземете гликемичен индекс на въглехидратите изглежда, че ядете: Изберете сложни въглехидрати, които носят малко захар в кръвта, като същевременно поддържат постоянно енергийно ниво.
Храненето на здравословна диета ще поддържа гликемичния ви индекс под контрол. | Източник: Pixabay
Протеините трябва да съставляват 30% от дневната доза. Повече протеини водят до дехидратация и натрупване на токсини. По-малко протеин може да доведе до умора и нараняване.
Протеините се съдържат в месото, но също и в яйцата, морските дарове, рибата, млечните продукти, ядките и други сушени плодове.
Бялото месо е постно месо. Трябва да се предпочита заради ниското съдържание на мазнини. От друга страна, рибата осигурява незаменими мастни киселини за правилното функциониране на мозъка.