Бойно съобщение 170Kg на 110KG дневник препоръки хранене
Предизвикателство 170 кг до 110 кг/дневник
на игнос »28 януари 2012 г. 07:41
Пожелавам на всички добро утро.
Основната цел на тази тема е да води дневник и да подобри опита ми да отслабна с помощта и съветите на вас.
Кратки ключови данни:
Аз съм на 29, 181 см, сега тежа 156 кг
Силови тренировки: От цялото тяло -> до 5 разделяне -> в момента в 3 или 4 разделяне интензивно
Кардио: В началото леко кардио 2-3 пъти седмично -> След това 50-60 минути кардио 3-5 пъти седмично -> В момента 3-5 пъти седмично кардио, с 3 пъти интервал с 40-50мин (5мин -2мин -5мин .)
Започнах отново да тренирам с тежести през октомври след години на въздържание. През годините съм натрупал немалко килограми. Тогава, когато напуснах бодибилдинга, тежах 110 кг с доста голямо количество мускули. Сега беше преди 5 или повече години.
Както казах, през октомври най-накрая накарах психиката си да бъде отново активна по отношение на упражненията, диетата и теглото си.
Вече около 1 1/2 седмици теглото застоява и вече не намалява. Понякога имам и реални проблеми с достигането на калориите си, защото понякога е твърде много, за да приема 3500-4500kcal. Мисля, че се случваше по-често през 1 1/2 седмици, че дори не достигнах основния си метаболизъм. Вчера отново започнах да броим и следното излезе от пробно хранене от вчера.
(Планът не е подреден, а просто взет от дневника за хранене на fddb, откъдето произлизат имената и допълненията)
220 г яйце, от пилето
170 г сучук, чесън наденица
50 г настъргана моцарела
40 г малки домати, сурови
60 г хердерско сирене
20 г екстра върджин зехтин
20 г калифорнийски бадемови ядки, цели
По обяд и вечер
500 г филе от минтай в Аляска
400 г спанак от листа /
200 г накълцани домати (Nostia)
120 ml бита сметана, 30%
100 г настъргана моцарела
30 г екстра върджин зехтин
10 г доматено пюре
40g лук, пресен
След тренировка
75g тон в собствен сок
20 г ленено семе, натрошено
30g дизайнерска суроватка, лешник
Заедно
3207 ккал
Мазнини: 227,8 g - 64%
Протеини: 254,6 g - 32%
KH: 30,5 g - 4%
Е, вероятно беше твърде малко, беше малко над базалния ми метаболизъм и вчера беше тренировъчен ден с интервал. И вероятно съм ял много по-малко през последните няколко дни. Трябва да обърна внимание на това, тогава ще се надяваме, че ще продължи по-надолу, но тук можете да видите, че метаболизмът ми винаги е близо до границата, ако не и на заден план и това за съжаление ми се случва по-често! Но добре сега.
Накратко: Планът ми за обучение изглежда така.
- Гърди/бицепси
- Гръб/трицепс
- Крака/рамене/врата
Стомахът се разделя последователно през тренировъчните дни
всички подправени с кардио.
Основният фокус е, разбира се, намаляването на мазнините със силови тренировки, а не обратното, така че силовите тренировки са задоволителни до добри, въпреки че има добра сила, но все още далеч не са много добри или перфектни. Има още много да се направи, особено по отношение на интензивността и чистотата на упражненията. Но дано това дойде с времето.
Мисля, че това стига до тук, стана много и благодаря на тези, които са чели до тук.
Просто продължете и ми кажете какво мислите, какви съвети имате и всичко останало.
Моля, не обръщайте специално внимание на правописа и граматиката, доста е рано през деня и сънят е оскъден.