Бойни спортни наранявания Как да ги предотвратите и избегнете
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Тази статия е написана от Малик от сайта Zerodouleur, който ви каня да се консултирате, защото е пълен с информация и практически съвети за вашето здраве. Споделяме една и съща визия за здравето и с голямо удоволствие се възползвах от работата му и статията му за бойните спортове, област, която той е усвоил през годините си на практика. И така, посетете сайта му !
С популярността на мма и бокса, все повече хора искат да играят боен спорт. Въпреки това, много хора, които тепърва започват да се нараняват, защото нямат правилните рефлекси. Бойните спортове са истински инкубатори за пациенти за здравни специалисти. В тази статия ще обясня как избягване на бойни спортни наранявания.
Наранявания, но преди всичко много ползи
Бойните спортове не са просто борба, това е и практика, която подобрява здравия ви разум и духа ви. Бойните спортове са най-добрият инструмент за лечение на много заболявания, независимо дали са физически или психически.
Освободете стреса си и подобрете концентрацията си
Бойните спортове се фокусират върху важността да осъзнавате тялото си и да контролирате дишането си. Като се фокусирате само върху това, което правите, вие ще освободите всичките си разсейвания и ненужни мисли, за да постигнете целта си. Това мислене може да бъде използвано повторно в различни области от живота ви, независимо дали на работа или в социалните ви отношения. Това е важен фактор, който помага облекчаване на стреса. Така че, бойните спортове могат да ви помогнат намаляване на емоционалните и физическите проблеми причинени от стрес на работното място.
Подобрете самочувствието си
Ще развиете силна увереност в себе си, защото в този вид спорт ние си поставяме цели. Вие сте насърчавани от партньорите си и преди всичко има уважение към ценностите. Отначало ще започнете като начинаещ и ще бъде трудно да се научите. Между техниките, които понякога отнемат години за овладяване, и "спаринг" борбите, ще го направите изграждане на ум от стомана. Докато тренирате, ще ви става все по-удобно във всякакви ситуации. Ще излезете от зоната си на комфорт и ще откриете, че всичко е възможно, ако имате правилното мислене.
Ще бъдете в добра форма
С модерната храна сме си изградили лоши хранителни навици, правим лоши хранителни избори толкова много, че мазната, солена или сладка храна се е превърнала в наш стандарт. И в резултат на това цял живот се борим с проблеми с теглото, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Практиката на бойни спортове позволява работете с всички мускули на тялото си. Освен това ще работите и върху вашата издръжливост, гъвкавост, баланс и физическа сила. Уверете се, че след тренировка ще изгорите един тон калории. Бойните спортове са не само начин да се научите как да се защитавате, но и ефективно за цялостното ви здраве.
Какъв боен спорт, за да се избегнат наранявания
Това е важно да се каже, но нулевият риск не съществува в бойните спортове. Това е контактен спорт, който включва фази на борба дори в тренировките. Това обаче не означава, че ще се контузите всеки път, ако сте минимално подготвени.
С какъв вид боен спорт искате да се занимавате ?
Можем да различим 3 вида боен спорт:
Ударни спортове: Карате, английски бокс, тайландски бокс, френски савате ... Имате защити (лице, ръка, лакти, крака), защото ще бъдете ударени. Спарингите при несъстезатели не са интензивни и се контролират. Няма да бъдете на 100%, особено за снимки на глава.
Захващащ спорт: борба, джудо, джиу-джицу. Няма да получите удар, но ще падате често и ще се научите да използвате тялото си по различен начин.
Смесени бойни спортове (хващане и перкусии): mma, pancrace, самбо. Ще имате защита, но ръкавиците ще са по-тънки. Внимавайте, по време на битки драскотините са по-чести, отколкото при други спортове. Това е модерният спорт, който се разраства в момента и този, при който има много повече наранявания.
Изберете своя клуб според целта
След като познаете спорта, с който искате да се занимавате, трябва да изберете клуб. Преди да се регистрирате, трябва да знаете каква е вашата цел:
- Научете се да се защитавате.
- Да се поддържат във форма.
- Състезавам се.
В зависимост от целта ви ще трябва да намерите клуба с добър профил. Ако просто искате да се научите как да се защитавате или да поддържате добра физическа форма, можете да изберете a боен спортен клуб, наречен "свободно време". В тези клубове ще видите по-малко интензивност в битките, ако сте начинаещ, това е чудесно място да започнете. Ще се наблегне много на техниката, без да се изкривява спаринг частта. Ще бъдете с хора от вашето ниво и ще можете да напредвате и да се наслаждавате на практиката си.
Моят съвет: Във Франция спортните сезони започват през септември и завършват през юни. Не чакайте януари, за да започнете практиката си. Веднага след като се върнете от лятната ваканция, планирайте сесия за септември. Обикновено първата сесия е безплатна. Така че можете да отидете без страх и да намерите клуба и бойния спорт, който ви подхожда.
Ако отидете на клуб състезател, Бъди подготвен. От затопляне до спаринг, той ще бъде интензивен. Можете да започнете като начинаещ, но внимавайте, тук хората най-често се нараняват. Тук ще научите как да надминете себе си, умножено по 5, ще бъдете изтласкани до дълбините на недрата си. Важно е давече имат добро физическо състояние за достъп до този вид курс. Състезавам се и мога да ви кажа, че е лесно да се нараните по време на физическа подготовка, когато не сте добре подготвени.
Най-чести бойни спортни наранявания
Вашите стави ще бъдат подложени на тест, като най-честите наранявания са както следва:
• Тендинит
• Навяхвания
• Дислокации
• Увреждане на мускулите
• Контузии
• Драскотини
Не всички бойни спортове имат еднакви повтарящи се наранявания, така че е важно да ги разграничите и да имате правилната диагноза. В случай на силна и необичайна болка, не влачете и посетете бързо терапевт за да не си губите времето.