Бойни изкуства Отслабване Как да отида с последните 4 дни, за да отговоря тук

Когато се състезавам в бойни изкуства като ММА, трябва да направя огромна загуба на тегло. Обикновено тежа 15 килограма над целевото си тегло 3 седмици преди състезанието.

Въпреки това, на строга диета (с ястия като пиле, ориз и зеленчуци) обикновено съм в рамките на 8 килограма от последната седмица. Разбира се, това не звучи като голяма загуба на тегло за 2 седмици, но ако вече сте много малко на телесни мазнини, това е доста задача.

Последните около 4 дни са обикновено, когато нещата стават болезнени от липса на храна и дехидратация. Обикновено правя нещо подобно:

4 и 3 дни до: Нормален прием на вода, намалете приема на храна с около едно хранене (не с цяло хранене, намаляват се само части от всяко хранене)

2 дни до: Намалено поглъщане на вода (прибл. 4 до 6 унции на ден) и две много малки хранения

1 ден до: Намален прием на вода (около 2 до 4 унции на ден) и баланс, който да ме поддържа.

Ден от: Нищо до претеглянето, обикновено около обяд.

Имам няколко въпроса, за да направя това малко по-лесно:

Чувал съм, че някои хора предлагат претоварване на тялото ви с вода 1-2 дни след претеглянето и след това драстично намаляване на приема (до сумите, които съм вложил през последните 2 дни). Има ли някаква логика/наука зад това?
Има ли някакви зеленчуци, като целина, които може да ям през последните 2 дни, които няма да ме накарат да наддават, но ще ми помогнат да поддържам здравия си разум?
Има ли алтернативен фактор или друга тактика, която тотално ми липсва?

отговор

Редовно режа около 4 кг, което е около 9 паунда за състезания по джу-джуцу. Започвам 4 дни преди претеглянето. Загубата на тегло е основно вода (предполагам, нищо ново), така че на следващия ден след претеглянето се връщам с около 1 кг под изходното си тегло, ден след като се върна там, откъдето започнах. Това, което правя, е това, което съм научил от различни хора през годините, така че нищо наистина научно за него, просто смесени преживявания.

4 кг не е толкова, колкото всичко, което трябва да направите, а вашите начални условия могат да бъдат 4 дни до малко по-тежки от моите, защото вече сте загубили малко вода:

Форма ден 4: Намалих въглехидратите (не до 0, но по-ниско от нормалното ми хранене, но достатъчно, за да бъда здрав и да продължа). Това по същество служи за намаляване на гликогена, който свързва излишната вода. Не мога да намеря източник за него, но ето няколко номера от статия в Уикипедия за диета с катастрофа.

Ден 4 и 3: Пия над 8 литра вода (0,5 литра буден на всеки час + нещо допълнително за кафе). По принцип някои хора предлагаха това, което казахте. Не знам дали това е научно обосновано обяснение (което означава, че не вярвам), но съм чувал, че тялото свиква с този прием на вода и продължава да губи повече вода, когато прекъснете доставките. Както и да е, опитвах се да видя дали нещо ми е причинило, затова обръснах водата преди и след всеки кръг - вода в. Загубих около 100 грама на оборот (така че около 0,6 от 0,5 инча, но този метод не е много точен). Струва ми се, че принуждава тялото ми да излива вода, когато влезе твърде много. Накратко, работи за мен, така че ще го направя. (Внимавайте за отравяне с вода. Понякога се замайвам леко до края на ден 3, в зависимост от това какво съм ял, за да разбера.)

Дни 2 и 1 Как да: Намалете водата и храната. Обикновено намалявам достатъчно на ден два, преди да спра да намаля приема.

Относно зеленчуците: това са плодове, но аз отивам за пресни ананаси. Около 1-2 всеки ден. Това може да е вуду, но те трябва да продължат да дехидратират и поне за мен не ме връщат обратно, но бих опитал това в ситуация, в която не може да унищожи вашите усилия.

Освен това, тъй като се опитвате да дехидратирате гореща баня във вана, най-добрият начин за изпотяване е (тогава сауна след тази парна баня). Направих това вечерта на 2 дни преди или сутринта на деня преди претеглянето, когато трябваше да отслабна повече. Но вече нямам вана:(.

Друго нещо, което никога не съм изпитвал, но съм чувал от много хора: не се къпете преди да претеглите, защото когато сте дехидратирани, кожата ви попива вода. Не знам дали е вярно или легендарно, но обикновено се къпя и все пак правя разфасовката.

Редактиране: Допълнителна информация Забравих: Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще режете. Така че малко телесни мазнини означава, че можете да намалите по-голям процент от телесната си маса чрез дехидратиране. Това е така, защото в мускулите има повече вода, отколкото в телесните мазнини.

Алтернативната тактика, към която се стремя в момента, е да намаля трайно теглото си за следващата година, но мисля, че не това сте поискали ^^

Редактиране/Може би несвързано бърборене:
Интересно ми беше да проверя дали има проучване върху тези техники, но открих само проучвания, които разглеждат ефектите от загубата на тегло, като например острите ефекти от самоизбрания режим на бърза загуба на телесна маса при бойни артисти [1], дехидратация и остро наддаване на тегло при бойци със смесени бойни изкуства преди състезания [2] или с разпространение на намаляване на теглото, докато методите са групирани в общи контейнери като модели за отслабване и допълват консумацията от мъже борци в Техеран [3]. Методите се обсъждаха главно на уебсайтове, свързани със спортове с тегло. Лесно за гугъл, например judoinfo.com, но като цяло нищо ново.

Имаше много малко за действителните методи, най-вече общи неща като в [1]:

Докладите на пациентите показват, че RBML е постигнат чрез постепенно намаляване на приема на енергия и течности и леки процедури в сауната

Защо пиша това е следното: Повечето проучвания са на борци и имаше някои неща, които не знаех преди и все още не знам дали съм разбрал това: Има тийнейджъри и дори борци на възраст под 10 кой, за да отслабне, използва диуретици и ходи на сауна с гумени костюми [3]? А борците също изглежда отслабват за дълъг период от време. От това, което открих от няколко новинарски статии и някои ресурси, те не правят това на всеки 2-3 месеца през сезона, а всяка седмица в продължение на няколко седмици през сезона. Моля, някой да ме поправи, ако греша, тъй като тези проучвания са предимно за борба в гимназията и колежа в САЩ, а аз съм от Германия, така че не знам нищо за планиране на борба в гимназията.

Отслабването по същество означава намаляване на приема на хранителни вещества и течности, докато се опитвате да стимулирате загубата на вода, за да гладувате и дехидратирате, за да загубите определено количество тегло за кратък период от време за много кратко време. Нямам проблем с това, че възрастните доброволно правят това на себе си и съм си го правил без сериозни странични ефекти или влошаване, но намирам за перверзно да правя това на деца и тийнейджъри.

Друго нещо, което намирам за страшно, е, че изглежда доста често се стимулира изпотяването, като се ходи на сауна с гумен или пластмасов костюм. Макар че това само по себе си е доста глупава идея да го направя, докато вече е дехидратирано и слабо от гладуване, едно от най-глупавите неща, за които се сещам, е да си правя себе си, без да нарушавам някои закони. Идеята по същество е същата като метода, който предложих и използвах от повечето хора, който се отслабва чрез стимулиране на изпотяване: ако потта не може да се изпари, това няма да повлияе на телесната температура; усилията й да ви охлади, пот повече и се циклира от там. Правенето на това във вана или парна баня (влажността се доближава до 100%, така че изпотяването има много ограничен ефект), където обикновено не се получава температура над 40 ° C, без тя да стане непоносима, е едно нещо, но в сауна с температури от 80 и 110 ° C (176 и 230 ° F) е просто друг начин за изразяване на желание за смърт.

Въпреки че по никакъв начин не искам да възпирам възрастните от отслабване и според собствения си опит никога не съм го виждал като заплаха за живота или здравето ми (въпреки че мисля, че това не е от полза за здравето ми), когато го поставя в рамката здрав разум и малко здрав разум бих искал да изразя дълбоката си загриженост относно някои практики, които съм намерил в интернет и по-специално относно тяхното използване при деца и юноши.

Съжалявам, ако това няма нищо общо с въпроса, но гладуването и обезводняването на децата за успех в спорта е неприемливо за съзнателните хора.