Богати на протеини храни, които трябва да знаете (списък)
Богатите на протеини храни са важни не само за спортистите. Тъй като протеинът придава на клетките формата им, транспортира кислород и е важен за метаболизма. Нашият списък ви показва храни с особено високи нива на протеин.
Протеинови храни: списък
Тялото може незаменими аминокиселини не ги произвеждат сами и следователно зависи от факта, че те се приемат чрез храни, богати на протеини. В животински храни е с високо съдържание на протеини, особено в птици, риба и някои млечни продукти. Самото мляко има само около 3 грама протеин на 100 грама. Следните храни се представят по-добре (също на 100 грама):
- Пармезан: 35гр
- Шунка Серано: 30гр
- Сирене харц: 30гр
- Ементалер: 28гр
- Риба тон в собствен сок: 26g
- Пуешки гърди: 24g
- Сьомга: 21г
- Говеждо: 22g
- Салами: 20гр
- Скариди: 18,5г
- Извара: 13гр
- Кварк с ниско съдържание на мазнини: 12.6g
- Бяла наденица: 11гр
- Яйчни белтъци от яйце: 11g
- Гръцко кисело мляко: 10гр
При месото и млечните продукти обаче е важно да се обърне внимание на екологичните стандарти. Конвенционалното животновъдство обикновено се свързва със страданието на животните. Внимание се препоръчва и при риба. Много видове риби са силно прекомерни, включително риба тон.
Някои стават вегани, други ядат по-малко животинска храна, но по-съзнателно - например био месо. Но как да разпознаете като ...
Храни на растителна основа с високо съдържание на протеини
Но има и много вегетариански източници на протеин. Можете да ядете диета с високо съдържание на протеини дори без месо, мляко и сирене. Следното храни на растителна основа съдържат особено много протеини на 100 грама:
- Соево брашно: 40гр
- Конопени семена: 37гр
- Соя: 34g
- Фъстъци: 25гр
- Тиквени семена: 24g
- Леща: 24g
- Кедрови ядки: 24g
- Шамфъстък: 23гр
- Фъстъчено масло: 22g (Приготвяне на фъстъчено масло от себе си: просто ръководство)
- Бъбречни зърна: 22g
- Семена от чиа: 21g
- Бадеми: 20g
- Киноа: 15g
- Овесени ядки: 13g
- тофу: 11g
Протеиновите блокчета ви осигуряват нова енергия и протеини, но също така и ненужни отпадъци от опаковки и добавки. Можете лесно да го направите сами ...