Богати на протеини храни, които действат след тренировка Добре; годни
Сърдечната тренировка консумира много енергия, която трябва да се попълни, но разбира се няма значение как, с каква храна или храна. Ние помагаме!
Когато тренирате, мускулите ви изразходват запасите от гликоген, така че запасите се изчерпват по време на вашата тренировка, която трябва да се попълни. Освен това по време на тренировка в мускулите се появяват микропукнатини, така че тялото също трябва да поправи тези наранявания.
Какво можеш да направиш?
Богатите на протеини храни подхранват тялото с аминокиселини, които подпомагат регенерацията на мускулите, а въглехидратите спомагат за попълване на запасите от гликоген.
Изберете следното като източник на въглехидрати след тренировка:
- киноа
- плодове - ананас, диви плодове, киви
- ориз
- зърнена закуска
- тестени изделия
- пълнозърнест хляб
- сладки картофи
Лесен избор за заместване на протеини е лесно смилаемото, нискомаслено краве сирене, задушени пилешки гърди или риба.
Вдъхновете се: донесохме ви супер лесни, изключителни рецепти:
Печени пилешки гърди със зелени подправки
100 грама пилешки гърди, запържени в кокосово масло със зелени подправки, 40-70 грама кафяв ориз и много, много пресни зеленчуци съдържа всичко необходимо след изтощителна тренировка.
Важно! По време на тренировка тялото ви губи много вода и електролит чрез изпотяване. За оптимална регенерация това също трябва да бъде допълнено, така че в дните, когато спортувате, увеличете консумацията на вода с около 1-1,5 литра.