Богати на естроген храни
Много е важно да знаете кои храни могат да регулират нивото на естроген в тялото ви. От друга страна, ако трябва да се пазите от този хормон, тогава трябва да знаете този списък с храни, които не трябва да ядете твърде много. Ето храните, които са най-богати на естроген!
1. Сушени плодове
Сушените плодове, особено кайсиите, фурмите и сливите, спомагат за регулирането на нивата на естроген в организма. В същото време те са здравословна и пълна закуска, която може да задоволи жаждата ви за сладко, като същевременно ви дава хранителни вещества и много здравословни фибри. Сушените плодове съдържат фитоестрогени, които имитират начина, по който естрогенът действа в организма.
2. Ленени семена
Ленените семена са сред най-ефективните храни, ако се стремите да повишите нивата на естроген в тялото си. Можете да ги ядете като такива или да ги добавяте към различни ястия. Те са богати на фибри, така че ще ви накарат да се почувствате сити само след малка порция. Препоръчва се и при диети, тъй като помага на мързеливата храносмилателна система и понижава нивата на холестерола, истински проблем на съвременното население.
3. Сусам
Тези ароматни семена също съдържат фитоестрогени и добрата новина е, че сусамовото масло също е богато на тези вещества, което е по-лесно за въвеждане в диетата. Семената обаче са пълни с фибри и освен това са отличен източник на минерали. Например само една супена лъжица сусам ви дава десета от дневната ви нужда от магнезий, калций и желязо, както и 4% от нуждите ви от фибри.
Дори и да не харесвате особено нахута, добре е да го включите в диетата си, ако имате проблеми с ниските нива на естроген в тялото си. Овкусете го с различни подправки, добавете го към салати или го яжте като основно ястие. Нахутът също е пълен с протеини, така че може да бъде важна храна, ако сте или искате да станете вегетарианец.
Фасулът отдавна се препоръчва в диетата, тъй като има много фибри и намалява холестерола. Установено е също, че те са богати на фитоестрогени. Лекарите препоръчват да се яде боб поне веднъж седмично, бил той червен, бял или друг вид.
6. Кълнове от люцерна
Може би сте чували колко здрави са пшеничните зародиши и сега ви казваме, че семената на люцерна също са отлични, особено ако имате ниски нива на естроген в тялото си. Те имат много малко калории и изобщо нямат странични ефекти, като другите хранителни добавки, които са източник на естроген. Изглежда, че микробите от люцерна също помагат за понижаване на холестерола.
7. Соево мляко
Както вероятно вече знаете, соята е една от основните храни в диетата, предназначена да повиши нивото на естроген в организма. Добре е да знаете, че не се препоръчва да ядете много соя, ако знаете, че имате хормонални нарушения. Консумацията на соево мляко може да бъде особено полезна след менопаузата, тъй като регулира нивата на естроген в чувствителен период на тялото.
Този соев продукт е добър заместител на сиренето, тъй като е много богат на естроген. Ако знаете, че имате проблеми с холестерола, препоръчително е да се откажете поне от мастни млечни продукти. В този случай най-доброто решение е тофу, който се среща в много разновидности.
Той не само ви осигурява фибри и протеини, както всички бобови растения, но е и добър източник на естроген. Изненадващо, грахът съдържа и много витамин С, което означава, че той ще помогне за масовото укрепване на имунната ви система.