Богати на естроген храни; Природни лекарства за горещи вълни; Всичко за менопаузата
Менопауза. Тестове за менопауза. Информация за менопаузата.
Малко възрастни жени, които изпитват горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота, промени в настроението и чуплива коса, са наясно, че могат да се отърват от тези неприятни симптоми на менопаузата, като включат някои богати на естроген храни в ежедневната си диета. Тези храни могат да бъдат специална благословия за жени, които не желаят или не могат да приемат хормонозаместителна терапия.
Храните, които визираме, помагат за намаляване на дискомфорта в менопаузата, тъй като съдържат фитоестрогени. Фитоестрогените се предлагат главно в две форми - изофлавони и лигнани. Изофлавоните се намират главно в храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци. Лигнаните се намират в зеленчуците, които растат под земята. Вместо да ви дадем дълъг списък с плодове и зеленчуци за закупуване, ние предпочитаме да ви предложим проста стратегия, разделена на четири части, която е много по-лесна за запомняне и прилагане.
Първата част на стратегията се отнася до висока консумация на боб. Фасулът е богат на фибри и изофлавони. Освен това е чудесен източник на протеини, а съотношението между протеин и въглехидрати е отлично. Всъщност бобът е идеалната храна за „оцеляване“. Когато казваме фасул, имаме предвид и фасул, грах, грах и морски боб.
Стратегия номер две включва висока консумация на плодове и зеленчуци. Знаем, че звучи като клише, но зеленчуците и плодовете са наистина полезни за облекчаване на неприятните симптоми на менопаузата. Те са богати на фибри и изофлавони, като същевременно имат много витамини и минерали. Сред най-препоръчителните плодове са ябълките, сливите и черешите.
Третата част от този план се основава на висока консумация на соя и тофу. Соевият протеин е отличен заместител на животинския протеин и освен това е чудесен източник на билков естроген. Освен това тофуто е вкусно в салатите и всеки път е заместител на месото.
Четвъртата и последна част от стратегията се отнася до висока консумация на ленени семена. Тук имаме предвид и фъстъчено масло на основата на ленено масло. Отличните източници на fbre, ленените семена имат качеството на предотвратяване на различни форми на рак, особено рак на гърдата.
Ако не можете да следвате медицинска хормонална заместителна терапия, горещо препоръчваме да добавите всички тези богати на естроген храни към ежедневната си диета и дискомфортът от менопаузата ще остане само спомен.