Богата закуска, най-добрата мобилна диета
Казват, че на закуска трябва да се храните като крал, на обяд като принц и на вечеря като просяк. И поговорката не е само дума на вятъра. Оказа се, че богатата закуска е най-добрата диета.
Диетолозите от кариерата казват, че яденето между 600 и 800 калории за закуска, задължително преди 9:00 сутринта, е едно от най-добрите решения за отслабване. Богатата закуска има ролята да засили метаболизма, базиран на естествените циркадни ритми, пише webmd.com .
Богатата закуска влияе върху хормоналния баланс в тялото, а метаболитните процеси използват въглехидрати и протеини с максимална ефективност, за да произвеждат ефективно гориво и да изгарят мазнините в тялото.
За да постигнете тази калорична стойност на закуска, можете да ядете всичко, стига да ядете храни, богати на протеини и фибри. Ако приложите богатия метод за закуска, можете да свалите до 10-12 килограма за 30 дни. Тайната е да ядете правилните храни в точното време, за да ускорите метаболизма си и да задоволите естествените си нужди и глад, преди да се появят.
Диетата изисква средно 600 калории за закуска и още 600 калории, разделени между обяд и вечеря. Какво можете да ядете? На първо място трябва да комбинирате протеини и въглехидрати.
Ето как изглежда закуската за крал, който иска да отслабне: омлет от три яйца, 60 грама сирене, 60 грама шунка и зеленчуци. Добавете две филийки хляб, зърнени храни с 250 милилитра мляко или смути с плодове и кисело мляко.
Протеинът е основата на тази диета, заради способността й да осигурява усещане за ситост. Въглехидратите също са необходими, защото, когато се консумират преди 9 часа сутринта, въглехидратите се обработват по различен начин от тялото и се трансформират напълно в енергия, без да се съхраняват като мазнини.
Друго правило е да ядете поне 15 минути след ставане от леглото. Обядът трябва да бъде в 14:00, а вечерята не по-късно от 19:00.
Какво правите, ако не сте гладни сутрин и не можете да ядете? Решението на диетолозите е да ядете това, което харесвате, и да увеличавате количеството храна от закуската ден след ден. Закуската държи глада ви под контрол през целия ден, помага ви да ядете много по-малко на обяд и вечеря и намалява дневния прием на калории.
Изводът е, че закуската е най-важното хранене за деня и в идеалния случай тя трябва да носи половината от калориите на ден. Доказано е, че тези, които ядат много на закуска, са по-слаби, нямат проблеми с теглото и коремни мастни натрупвания.
В допълнение, тези, които не ядат сутрин, са тези, които са склонни да натрупват мазнини около кръста и повишен риск от затлъстяване.
Обяснението се крие не само в рационалното разпределение на калориите, но и в някои хормонални механизми, които активират метаболизма след обилно хранене сутрин.
Независимо дали искате да отслабнете или не, обилната закуска носи само ползи. Най-добрият избор: ниско съдържание на протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и фибри, както и вода.