Богата на въглехидрати диета за мускулна маса - как работи
Какво представлява диетата с високо съдържание на въглехидрати? Както подсказва името, това е хранителна програма, при която тялото ни получава необходимата енергия, главно от въглехидрати. Следователно консумацията на мазнини и протеини е значително намалена. Ето защо диетата с високо съдържание на въглехидрати се нарича още HCLF (високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини). Концепцията се основава на прост принцип: чрез тренировка енергията, предоставена от консумираните въглехидрати, се превръща в мускулна маса. Губим телесни мазнини и трупаме мускули, но само когато диетата се комбинира с упражнения. Без достатъчно упражнения допълнителната енергия ще се съхранява като мазнина и теглото ви ще се увеличи, но по неласкав начин. Как точно се прави диета за напълняване мускул с високо съдържание на въглехидрати, можете да разберете в статията !
Разпределение на хранителните вещества в богатата на въглехидрати диета за натрупване на маса
Правилната „формула“ за HCLF хранене има няколко вариации. Преди това разпределението на хранителните вещества се определя, както следва: 80% въглехидрати, 10% мазнини и 10% протеини. Но за много хора тези проценти се оказват нездравословни поради липсата на достатъчно незаменими мастни киселини. Това е доста сериозен въпрос, защото дефицит като този може да доведе до проблеми с хормоните и метаболизма. Поради тази причина експертите днес препоръчват ново разпределение на хранителните вещества, а именно: 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини, което се счита за по-балансирано.
Гликемичният индекс на храните е от първостепенно значение
Сложните въглехидрати са добри за изграждане на мускули, но могат да повлияят отрицателно на нивата на кръвната захар. Който иска да практикува диета за наддаване на тегло, богата на въглехидрати, винаги трябва да научава за гликемичния индекс на храните. Бързи въглехидрати като преработени храни с високо съдържание на бяла захар, газирани напитки, бели зърнени храни и др. имат много висок гликемичен индекс, което кара нивото на глюкозата в кръвта да се покачва много бързо. Обикновено нивото на глюкозата в кръвта автоматично се регулира от хормони като инсулин и глюкагон.
Кога да се избягва диетата за увеличаване на въглехидратната маса ?
Но когато страдате от отказ на регулаторни механизми, като диабет, глюкозата може да достигне токсични нива. Поради тази и друга причина, тази обемна диета трябва да се избягва, ако имате подобно състояние. Но здравите хора също винаги трябва да предпочитат храни с нисък гликемичен индекс. Освен това, ако натрупате повече мазнини в коремната област, ще се почувствате по-добре и ще постигнете по-добри резултати при диета с ниско съдържание на въглехидрати.