Богата на фибри диета срещу апетита Wunderweib
Ако надникнете в пазарската количка, обикновено виждате: малко зеленчуци, малко пълнозърнести храни - но много продукти от бяло брашно и готови ястия. Фибри?
Снимка: iStock
Нищо! Има един диетата с високо съдържание на фибри е истинско тънко чудо.
Ето как диетата с високо съдържание на фибри ви прави стройни
Супер пълнеж Тъй като те се подуват в стомаха и свързват вода, ние се чувстваме сити по-рано и ядем по-малко.
Калорийна спирачка Диетичните фибри образуват гелен слой в червата и действат като ограничител на приема на калории.
Инсулинови редуктори Тъй като фибрите причиняват бавно покачване на кръвната захар, се отделя по-малко инсулин. Резултатът: мазнините се изгарят, вместо да се съхраняват в мастните клетки.
Жажда тапа Ако тялото отделя по-малко инсулин, гладът за сладко автоматично намалява!
Как да ям повече фибри
Увеличавайте ежедневно Бавно свиквайте тялото си с това диета с високо съдържание на фибри. Проверявайте количеството фибри, консумирано всеки ден и непрекъснато го увеличавайте. Само 30 г фибри на ден са достатъчни, за да свържат мазнините и да ускорят загубата на тегло.
Яжте бавно, дъвчете добре Това задейства сигналите за ситост в мозъка и потиска чувството за глад.
Подправките поддържат храносмилането Много подправки стимулират метаболизма. Така че z. Б. лют пипер, пипер, розмарин, хрян и джинджифил.
Пийте много Така фибрите могат да развият своя ефект и няма проблеми с храносмилането. 2 литра вода или неподсладени чайове дневно.
Храни с високо съдържание на фибри като сушени плодове и маруля ви правят тънки. Избягвайте животински продукти като месо, риба и яйца. Голямата маса с храни с високо съдържание на фибри.