Боеприпаси с аминокиселини - Weider Румъния
Боеприпаси с аминокиселини. Като културист знаете, че тялото използва аминокиселини за изграждане на мускулни протеини, по този начин тялото формира мускулите си. Може би вече сте запознати с разликите между пълноценни и непълни протеини, както и всички основни и несъществени аминокиселини. Но знаете ли, че аминокиселините са нещо повече от изграждането на мускулни протеини или кои са най-важните за културистите като добавки? Ето няколко предложения, които трябва да приемате преди всяка тренировка, за да увеличите енергийните си нива до най-високите нива.
Вярно е - въглехидратите не са единствените хранителни вещества, които можете да консумирате, за да осигурите енергия. Освен факта, че те са изключително важни за мускулния растеж, някои аминокиселини могат да ви енергизират преди тренировка дори по-добре, отколкото въглехидратите. Опитайте тези три аминокиселини, когато искате да тренирате с максимална интензивност, всичко в името на мускулния растеж.
АМИНОкиселини с разклонена верига (BCAA)
Три аминокиселини попадат в групата BCAA - левцин, изолевцин и валин. Те са от най-голямо значение за енергийния и мускулния растеж. За разлика от повечето други аминокиселини, BCAA се използват директно от мускулите като гориво по време на тренировка.
След приключване на тренировката обаче мускулите разчитат най-вече на мазнините, складирани за енергия. Разрешаване на BCAA да се използват за хипертрофия. Това означава, че приемането на BCAA преди тренировка ще осигури повече енергия по време на тренировка, ще защити нивата на BCAA в мускулите (които обикновено се изгарят за енергия по време на тренировка) и ще стимулира растежа на мускулите, дори ако тренировката приключи.
ДОЗИРОВКА: приемайте 5-10 g непосредствено преди тренировка. Потърсете продукти, които осигуряват съотношение 2: 1: 1 на левцин, изолевцин и валин. С други думи, доза от 5 грама трябва да съдържа 2,5 g левцин, 1,25 g изолевцин и 1,25 g валин. (Естествените BCAA, извлечени от меласа, обикновено съдържат 2,2 g левцин, 1,5 g изолевцин и 1,3 g валин, но Максимум BCAA Syntho от WEIDER спазва оптималното съотношение 2: 1: 1.)
глутамин
Тази аминокиселина може да помогне за производството на енергия по много начини. Мускулите могат да използват глутамин, за да произвеждат повече енергия, докато почивате между сетовете, което ви помага да се възстановите по-добре и да увеличите силата и издръжливостта си в последните сетове.
глутамин той също така помага за производството на сода за хляб, която унищожава химикалите, създаващи умора, които се образуват по време на интензивни упражнения. В допълнение, тази аминокиселина повишава нивото на хормона на растежа и освобождава повече мазнини, за да подобри възстановяването.
Глутаминът също така подобрява начина, по който мускулните клетки се зареждат с гликоген от въглехидратите, така че те могат да работят по-добре по-дълго. Той дори осигурява енергия за имунната система да функционира ефективно.
ДОЗИРОВКА: приемайте 5-10 g непосредствено преди тренировка.
ЦИТРУЛИНА МАЛАТ
Тази добавка се състои от аминокиселината цитрулин, свързана с ябълчена киселина (малат). В организма голяма част от цитрулина се превръща в аминокиселината аргинин; което след това може да увеличи производството на азотен оксид.
Той увеличава притока на кръв към мускулите, което води до транспортиране на повече хранителни вещества и кислород, за да се увеличи енергията по време на тренировка; да не говорим за невероятното изпомпване.
цитрулин Той също така участва в отстраняването на амоняк от тялото, токсично съединение, което се получава, когато аминокиселините се метаболизират по време на интензивни упражнения. По този начин цитрулинът забавя появата на умора по време на тренировка.
Ябълчената киселина помага на тялото да преобразува млечната киселина, произведена по време на много интензивни тренировки, в енергия за мускулите. Това забавя появата на мускулна умора. Клиничните проучвания при хора показват, че добавките от цитрулин малат могат да помогнат за намаляване на умората, да увеличат производството на аденозин трифосфат (основният източник на гориво за всички клетки) по време на тренировка и да увеличат скоростта на възстановяване на креатин фосфата (енергия, използвана при вдигане на тежести) след усилие.
ДОЗИРОВКА: вземете 1-3 грама непосредствено преди тренировки.
Комбинация от аминокиселини
Приемането на тези три аминокиселини непосредствено преди всяка тренировка ще подобри енергийните нива и мускулния растеж:
BCAA: 5-10 g; Глутамин: 5-10 g; Цитрулин малат: 1-3 g.