Bodypump Идеална фитнес тренировка или флопи FIT APPEAL
Що се отнася до перфектната фитнес форма, добрата фигура и най-вече темата за отслабване, една нова тенденция на практика помага на другата. Една от тези тенденции, която се предлага в много фитнес студия, е „боди помпа“. Най-добрата тренировка за цялото тяло - казват производителите. FitAppeal изпробва новата тенденция за вас и ви казва какво да мислите за нея.
Bodypump се предлага като фитнес тренировка за цялото тяло, в която трябва да се тренират и стимулират всички големи мускулни групи. Комбинацията от различни силови упражнения е предназначена предимно да стимулира и подобри силовата издръжливост и изгарянето на мазнините. Създателите на този метод на обучение говорят за консумация до 400 калории на час упражнения. Мряната играе централна роля в самата тренировка, понякога се повдига бавно нагоре, а понякога бързо се изтегля към гърдите. Различните упражнения се изпълняват както в легнало, така и в изправено положение. Забележимо голям брой повторения за всяко упражнение трябва да доведе до бързо изграждане на мускули в тази фитнес тренировка. „Ще го разгледам отблизо!“, Помисли редакторът ни Стефи и присъства на тренировка във фитнес център.
За разлика от традиционните силови тренировки, предлагани в добри фитнес студия, инструкторът от групата на Стефи не отделя много време, инструктирайки участниците за правилна техника. Инструкторът не изглеждаше особено мускулест и не създаваше непременно впечатление, че има много опит в изграждането на мускули и силови тренировки през години фитнес тренировки. Няма и следа от фигура на Адонис! След кратко обяснение как да сменяте и закрепвате тежестите на щангата, беше направено първото упражнение: клякането. Колегите на Стефи за обучение имаха голямо разнообразие от физически изисквания. От тънки аспержи тарзан до хора с наднормено тегло, (почти) беше представено всичко, което обикновено идва в студиото, за да направи нещо за фитнес и най-вече за здраве.
Музика и групова динамика
Групата е инструктирана да постави щангата на врата, като я повдигне и натисне през рамото, докато стои. И след това се зае с работата. Слез в крачка. Опитните фитнес спортисти и бодибилдърите биха казали клякам половин до три четвърти. Инструкторът избягва или забравя да изтъкне, че перфектната техника и подходящата стойка на горната част на тялото са изключително важни при извършване на клякам, за да се избегнат катастрофални последици за лумбалните прешлени. Вместо това музиката стана по-силна и след първите 15 повторения инструкторът насърчи групата да продължи с „още десет пъти!“ Вляво от Стефи имаше донякъде домакиня с наднормено тегло, която вече промени цвета на лицето си след петото полуклекне. Вдясно от нея твърде слабо изграденият мъж вече се оплакваше от болка в коленете. След като се редуваха общо 50 бързи и бавни повторения, групата вече беше освободена. Поставете гирата и изтръскайте краката си!
След това премина към упражнението за гръб. Цветната група бе инструктирана накратко в мотивиращия аниматорски жаргон как да изпълнява упражнението за тази важна мускулна група, където можете да направите толкова много грешки: вдигнете гирата с „люлка“ от пода и я поставете върху гърдите си. Изпълнението се нарича това упражнение от фитнес силова тренировка. След това натиснете над главата си, задръжте там за кратко (пресата над рамото, докато стоите) и по-надолу. Но не оставяйте дъмбела на пода, вместо това го дръжте „плаващ“ с наведена напред горна част на тялото и издърпайте тежестта към пъпа. В културизма това се нарича прегънат ред! Но това правите със свободни тежести само ако гръбначният ви стълб е изцяло в ред и долната част на гърба ви е укрепена подходящо. Всеки разумно опитен фитнес треньор би препоръчал начинаещ за широките мускули на гърба (Latisimus dorsi) упражнение с водач на машина, за да не натоварва прекалено чувствителната лумбална област. Но инструкторът по bodypump позволява на групата си да направи около 30 повторения отново. Понякога бързо, понякога бавно - но всичко със силна музика!
Възпалените мускули са неизбежни!
Редакторът на FitAppeal Стефи, която всъщност има много опит по отношение на фитнеса и културизма, е доста нокаутирана след час боди помпа. Стефи разпознава от мимиките на колегите си, че се чувстват поне по същия начин. И на следващия ден Стефи има болки в мускулите. Как се чувстват домакинята с наднормено тегло и необученият, слаб мъж след тази силова тренировъчна помпа за тяло? Ако мускулните проблеми в първия ден след първата сесия за бодипомпа са развалили удоволствието от фитнес тренировките, тогава не е задължително да преувеличавате амбицията да тренирате, както казват и пишат много организатори на бодипомпи. Току-що сте избрали грешната тренировка и/или грешната фитнес зала!
Съвет FitAppeal
По-специално с фитнес силовите тренировки можете да направите много грешки, ако не го направите правилно. Bodypump определено е добре дошла промяна за опитни и добре обучени фитнес спортисти. Начинаещите, хората с наднормено тегло, възрастните хора, а също и тези, които искат да изграждат мускули ефективно, са по-добре с традиционните силови тренировки и културизъм, особено под наблюдението на опитен фитнес треньор.