BodyCROSS® - Какво е това и защо го харесват жените
BodyCROSS® често се сравнява с Crossfit® или подобно атлетично или функционално обучение, но има специални функции, които правят BodyCROSS® уникален.
BodyCROSS® разглежда всички аспекти на фитнеса с целенасочени упражнения. Разликата с конвенционалните силови тренировки е, че никога не изолираме мускул или мускулна група по време на упражнение, а винаги използваме много различни мускулни групи.
Експертът по BodyCROSS® Кристиан Флейшхаммел
Кристиан Флейшамел е i.a. Личен треньор, майстор треньор BodyCROSS® и треньор в BodyCROSS Мюнхен.
Като експерт по BodyCROSS®, той ще обясни днес какво е BodyCROSS® и защо е много популярен сред жени и двойки.
Сравняваме конвенционалната преса за крака с клек с гиря. Седя в пресата за крака и притискам с двата крака срещу твърда съпротива. В клякам аз стоя свободен и придържам гирята до тялото си и правя дълбок клек с изправен гръб.
С пресата за крака работят само бедрата и е относително удобно, докато при дълбокия клек с гиря напрягам бедрата, седалищните мускули, мускулите на корема и кръста и разбира се ръцете и раменете. Освен това трябва да коригираме стойката си, така че упражнението да се изпълнява правилно.
Предимството е очевидно: ако повече мускулни групи трябва да работят заедно, организмът естествено консумира и повече енергия. В допълнение, ние тренираме нашите координационни умения, както в този пример, способността да балансираме и диференцираме.
Така ставаме по-издръжливи в ежедневието. В нормалния живот съм виждал много хора, които са вдигнали предмет от пода, но все още няма такъв, който е бутнал чиния напред, докато е седнал!
Обобщаваме: BodyCROSS® консумира повече калории от конвенционалните силови тренировки и подобряваме нормалните си последователности на движение, за да бъдем по-устойчиви в ежедневието.
Как изглежда тренировката на BodyCROSS®?
Загрявка
Burpees също са част от BodyCROSS® за напреднали потребители.Винаги започваме с загрявка. Разгрявката включва упражнения като скачане на въже, скачане на крикове, планински катерачи, малки игри, лесни писти и дори бърпинг за по-напредналите. Предполага се, че циркулацията ще продължи и това е отправна точка за обучение. Участникът вече забелязва тук, че това обучение няма да бъде скучно.
Основно обучение
Това е последвано от основно обучение. В тази част ние специално тренираме мускулите в средата на тялото или мускулите около бедрата. Повечето упражнения са статични, т.е. държат се под напрежение.
Специалистът вече вижда, че през първите 15-20 минути се обръщаме към различни видове мускулни влакна с различни упражнения и предлагаме разнообразна тренировка. Основното обучение е много важно, защото силата ни се гради от центъра и подобряваме стабилната си стойка и напрежение в тялото. Тук работим почти изключително с класическите упражнения за телесно тегло, т.е. вашето собствено телесно тегло.
Обучение по техника
Следва техническо обучение, което съдържа предимно упражненията от следващата силова верига и на което участникът се учи правилно. Както споменахме по-рано, при функционалното обучение изпълнението е важно. Тази част има за цел да помогне, коригира и осигури безопасността на участниците. Само тези, които са уверени в изпълнението на упражнението, си дават правилния стимул за обучение по време на тренировка и по този начин получават по-добри резултати.
Силови кръгове
Гири често се използват в BodyCROSS®. Следва веригата за захранване. Обикновено десет станции, понякога повече понякога по-малко, в които правим упражнения една след друга. Тук се изисква креативността на треньора! Ние от BodyCROSS® Мюнхен работим с много различни устройства, като тренажори BodyCROSS®, BodyCROSS® TGS, бойни въжета, бързи ленти, гири, торбички с пясък, въжета за скачане и др. И т.н...
Много устройства, които ни карат да скачаме, тежести, които вдигаме и люлеем, еластични ленти срещу съпротивлението, на което работим и т.н. В обобщение: "Ние се движим както в нормалния живот, само че по-бързо и с много повече забавление!".
За кого е подходящо обучението BodyCROSS®?
BodyCROSS® е подходящ не само за индивида, но преди всичко е групов фитнес курс! Ето защо не работим с повторения, а с времеви натоварвания и почивки. За начинаещи това ще бъде около 30 секунди упражнения и 30 секунди почивка.
Плюсовете, от друга страна, работят с по-дълги времена и по-кратки почивки, като 45/15 секунди или дори 60/10, в зависимост от целта на тренировката.
Предимството е, че можете да смесите групата, докато новодошлият може да направи 8 лицеви опори за 30 секунди, напредналите - 15. Но и двамата дадоха всичко и двамата получиха стимул за обучение! Групата се държи заедно и се развеселява, което дава на всички уникално усещане за тренировка.
С BodyCROSS® жените също се забавляват. Но истинският въпрос е свързан с нашите жени и, да, и с нашите двойки! Все повече и повече виждаме в Мюнхен, че броят на участниците се увеличава. Причината за това е очевидна. BodyCROSS® е групов фитнес курс, който просто предлага по-висок фактор за забавление и по този начин вдъхновява много жени. Тъй като интензивността на тренировката може да се регулира индивидуално, също така е възможно без проблеми жените и мъжете да посещават същите курсове.
Защо трябва да опитате BodyCROSS®?
С BodyCROSS® изгаряте тонове калории и фазата на изгаряне е много висока. Изпробвахме това веднъж и с един час BodyCROSS® достигнахме до около 550 kcal и увеличихме консумацията на калории за няколко часа след тренировка. Не се нарича „тренировка с ефект“ за нищо!
Нашите обучители обръщат внимание на своите участници през целия час и ги водят до успех. Мисля, че с BodyCROSS® най-накрая създадохме обучение, което наистина отговаря на всички и което потвърждава големия брой двойки, които идват при нас за обучение.
Всеки се подобрява за много кратко време и разбира се получава по-добър и преди всичко спортен, атлетичен външен вид, подобряване на стойката и потвърждение на уменията си. Да, прочетохте това правилно, приятно е да овладеете урок BodyCROSS® и ние се уверяваме, че всички го управляват!
Всеки е различен и всеки трябва да практикува спорта, който му гарантира забавление и успех. BodyCROSS® е идеално подходящ като уникална тренировка или за подобряване на себе си в други спортове. Без значение дали е боен артист, тенисист или триатлонист - всички се възползват от BodyCROSS®.
Щастлив съм, че най-накрая мога да предложа система за обучение, подходяща за всички. Времето е отминало, когато двойка отива в студиото и той изчезва в „ъгъла на помпата“, а тя изчезва в класната стая. Девизът ни е: "От сега нататък ще тренираме заедно!".
Можете да намерите повече информация за BodyCROSS® на официалната начална страница на BodyCROSS®